SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Ocena i ew. poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 3s 10-8-6 - rozpiętki 2s 15-15 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-6-6 - kolano 3s 8-6-4 Dzień II (Triceps + plecy): - pompki na poręczach 3s max - francuskie leżąc 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-8-6 - ściąganie drązka zza kark 4s 10-10-10-10 - wiosłowanie w opadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2008-12-11 18:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatek KLATA 1)wyciskanie na ławce prostej 2)wyciskanie na skosie 3)rozpietki w skosie na bramie/wyciskanie hantelek na skosie chwytem 4)klatka głowa w dół na sztandze/pompki na poreczach przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki wszelkie krażenia.stosujemy zasade progresji więcej ciężaru mniej opowtórzen od 12 do 6 czekam na opinie i na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2005-09-19 15:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc - 3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem sobie ilość serii i powtórzeń. Prosiłbym o poprawienie błędów w tym planie :) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-08-02 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .Ja wam pokażę 2 :D

    Temat
    Trening w domu

    Z tej strony maxor20 . Sorry dla przyjaciół ale dostałem bana i muszę zrobić nowy dziennik treningowy . Więc znowu trzeba uzupełnić dziennik Ehh.. ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5001 Data: 2012-07-18 17:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w nim wtorkowego bo jeszcze dokładnie go nie ogarnąłem jak na siłce :P Nogi: - wspięcia - przysiady z hantalmi Plecy: - wiosłowanie - unoszenie tłowia Klatka: - pompki klasyczne - rozpiętki na pufach Barki: - wyciskanie siedząc/stojąc Biceps: - uginanie ramion Triceps:- wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne Brzuch:- spięcia - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-11-19 21:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HI TEC CREATINE POWDER, IHS SHOW TIME, OLIMP AAKG 7500 SHOT, FA OMEGA-3, witaminy i minerały, - rekordy: przysiad 170 kg x 4, wyciskanie sztangi leżąc 135 kg, Mc 230 kg, - ulubione ćwiczenia: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, MC, przysiady. Aktualna forma: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7577bd3b68b3478f911520f4275cc80e.jpg

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15481 Data: 2015-01-15 00:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o weryfikację planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dzien 2 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2006-08-31 23:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i minimialnych poprawe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej ( wąskim chwytem ) 10,8,8,8 2.wyciskanie ( francuskie ) sztangi w leżeniu 10,8,8,8 3.prostowanie ramion sznurem na wyciągu stojąc 10,8,8,8 4.pompki na poręczach 10,8,8,8 brzuch po każdym treningu. Piątek ( barki+nogi ) Barki: 1.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie ) 10,8,8,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2013-07-16 02:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RADZĘ NIE WCHODZIĆ!!! FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2006-11-07 15:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć wg. planu Mawashi'ego. Oto ten plan: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2011-03-14 18:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponidziałek Klatka + biceps + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/8 2.WYCISKANIE Hnatlem W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 15/10/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2x 15/12 4.Przenoszenie hantla 3x 12/10/8 5.Uginanie ramoin ze sztanga stojąc 4x/15/12/12/10 6. Młotkowy 3x 12/10/10 7.Uginanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2012-07-27 20:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 3 dni treningowe ( plan redukcja )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2010-05-05 16:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na tyten plan teningowy na tydzień jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: klata: -ławeczka pozioma: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową do góry: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową w dół: 12, 10, 8 -ławeczka pozioma, uchwyt wąski: 12, 10, 8 -atlas, rozpiętki: 2x12, 10, 8 plecy: -(przed głową)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8 -(za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-04-23 21:05:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-superseria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10757 Data: 2008-08-01 19:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-3x12/8/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2010-03-08 16:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2020-04-29 10:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW A i B Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD. 1. Trening trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-08-02 23:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie-plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na siłe tzn sprawdzenia go... Moje dane: Wiek - 16lat Wzrost - 183cm Waga - 64Kg Staż - ok6miesięcy A oto plan Pon Klatka + barki + triceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx2 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2008-05-10 20:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny... troszkę zmodyfikowałem wybrany trening z innego tematu :) http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ%21__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny%2E-t571855.html 2 dni treningu - dzień przerwy - dzień treningu - 2 dni przerwy - 2 dni treningu - ... itd Dzień 1 (Klatka,Barki,Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-05-12 20:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + ocena!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2016-08-02 09:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)