Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

A ja na razie dzisiaj:
1a. wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/5x4p nie miałem ochoty na walkę o powtórzenia (a może spadek sił i wytrzymałości?)
1b. podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc+10kg 6p 2x5p 2x4p
2a. pompki na poręczach 5x6p
2b.ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po 10p
Po posiłku 20km na rowerze po ścieżce rowerowej.

Jutro mam zamiar zrobić barki i może jakieś przysiady (a może coś więcej?)
Do zawodów w Strzegomiu mogę poszaleć - tym bardziej, że powinienem się bardziej odtłuścić i mieć wagę ciała 65kg (start w kulturystyce klasycznej).




Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-07-24 20:55:23

Sylwetka klasyczna- rewelacja. Oby Bozia dała zdrowie i zapał, aby wyglądać tak w Pana wieku

Brawo Panie Janie sylwetka godna pozazdroszczenia.

Misiek_masownik

Sylwetka klasyczna- rewelacja. Oby Bozia dała zdrowie i zapał, aby wyglądać tak w Pana wieku

Z całego serca Ci tego życzę
kerad - a mnie podoba się Twoja sylwetka i wytrzymałość.

Dzisiaj rano: kółko do brzucha ze stania 6x6p
opuszczanie się na główkę ze stania na rękach 5x2p
potem byłem na trasie 7km.
Trochę interwałów 100m biegu/100m marsz oraz trochę szybszy bieg 50m/50m marsz.
Będę teraz jadł 1kg twarogu dziennie (a może nawet więcej) - w Raciborzu jest sklep w którym upłynniają produkty mleczne z krótkim terminem spożycia. Zamrażam i mam na dłużej (aż do następnej okazji)




Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-07-25 09:54:19

hm ,a może jednak bedzie trzeba ciąć

@.chunga :hm ,a może jednak bedzie trzeba ciąć

Czyżbyś miał wątpliwości? Ojciec, trzeba ciąć i to dużo!

Treningi trochę śmieszne (ciekawe czy będą skuteczne). Dzielone na kilka podejść:
pompki na podłodze 5x10p
podciąganie na drążku do karku po 8p
Po przerwie (posiłek itd.):
wznos sztangielek bokiem w górę stojąc 13x8p
Może będą potem jakieś przysiady albo jedynie jazda na rowerze.
Na razie forsuję trening całego ciała każdego dnia

Udało się!
Zrobiłem przysiady! Okazało się raz jeszcze, że nowe ćwiczenie przynosi nowe doznania. Mimo jazd na rowerze byłem bliski kurczu mięśni ud (znałem to uczucie podczas poprzedniej próby powrotu do przysiadów).
Jak na pierwszy raz to ciężar był prawie maksymalny:
przysiad tylny 48/58kgx6p 68kg/3x5p
Przejadę jeszcze na rowerze 20km - zajmuje mi to godzinę - nie liczę dojazdu do ścieżki rowerowej i drogi powrotnej (w sumie jest tego 75 minut - jednak bez dojazdu, który głównie jest z górki; wracam dłuższą drogą z długimi podjazdami).

ojan

Dzisiaj rano: kółko do brzucha ze stania 6x6p
opuszczanie się na główkę ze stania na rękach 5x2p

Do pompek w staniu na rękach i szpagatu już przywykłem ale tego kółka ze stania wcześniej nie wyczaiłem. Podziwiam.

Pippin99

Do pompek w staniu na rękach i szpagatu już przywykłem ale tego kółka ze stania wcześniej nie wyczaiłem. Podziwiam.

Od zawodów nie rozciągam się do szpagatu - a powinienem gdyż jednak mięśnie mi się coraz szybciej skracają !
Rano:
brzuch z kółkiem 6x6p brzuch obolały po wczorajszym kółku
pompki w staniu na rękach 5x3p 2p podłożyłem poduszeczki o wys. ok 10cm i opuszczam się do dotknięcia ich głową
Potem marsz 7km - było gorąco i nie miałem ochoty na nic więcej.
Przed południem:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx8p 68kgx6p 73kg/3p 3x4p 3p
podciąganie na drążku cc3x6p cc+10kg 5x5p

ojan

@.chunga :hm ,a może jednak bedzie trzeba ciąć

Czyżbyś miał wątpliwości? Ojciec, trzeba ciąć i to dużo!

no własnie mam ,na zawody nie wybieram sie i nikt nie chce mi powiedziec po co miałbym to robic i nienaturalnie sie zasuszyc ,chyba tylko po to ,zeby organizm i tak sie zbuntowal co skonczy sie z powrotem zarostem w smalec-tak kończy większośc
a znowu ciągłe odchudzanie jest dla mnie chore i graniczy z anoreksją! to wyjaławia i osłabia organizm ,nie wspomnę juz ,ze od nadmiernego odchudzania padają stawy i staja sie twarde co uniemozliwia porzadne podnoszenie cięzarow,po prostu człowiek słabnie,staje sie bardziej podatny na kontuzję.... ,przynajmniej ja tak miałem,jedyny plus to lepiej trenuje sie na drazku i kolana lepiej chodzą przy mniejszej wadze

jak widać czarno to widzę wszystko:) no może z kilkoma małymi białymi kropkami:)

widze ciemność he





Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-26 14:06:00