militia / Walka z samą sobą :)

No to czas zacząć :)
Płeć: Kobieta
Wiek:27
Waga: 58,5
Wzrost: 164
Obwód klatki: 90
obwód ramienia: 29
Obwód talii : 77
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 36

W związzku z nowymi celami zapraszam na nowy blog :

https://www.sfd.pl/O_MAMO_!!!!!_pociążowe_zmagania_z_kg_Militia-t672954.html#post0 

kontynuacja za szybko wysłałam :)
Poziom tkanki tłuszczowej : ok 29 chyba
Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie,gotowanie, zakupy, dziecko
Uprawiany sport: siłownia 3x w tygodniu
Odżywianie: chyba całkiem niezłe jeśli chleb to tylko pełne ziarno lub wasa z bialym serem i tylko na śniadanie, nie jem makaronów, ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, mięso w stosunku 1:1 z warzywami, 3-4 posiłków dziennie, jagurty i ryby. Moja slabość to PIWO no po prostu je uwielbiam stąd pewnie brzuch acha i pistacje - moje przekleństwo :/
Cel: redukcja i wyrzeźbienie ciała a głównie plecy, uda, i ramiona
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane preparaty: brak
Możliwe preparaty: nie znam się
Stosowane diety: Montignac
Dzisiejszy jadłospis był taki:
ok 8:00 byłka pełnoziarnista 50 g sera białego chudego, plaster sera żółtego,pomidor, rzodkiewka, ogorek kiszony herbata z cytryna
ok 8:40 kawa z mlekiem sojowym
13:00 cukinia nadziewana 3 kotlecikami z polędwicy wieprzowej
póżniej będzie filet z indyka duszony z papryką i pewnie marchewki do oporu:)
Wiem że to pewnie mało ale jakoś nie umiem jeść więcej
Mam nadzieje że mogę liczyć na wasze wsparcie i pomoc pozdrawiam :)

Widze że odżywianie u Ciebie leży .
nie jem makaronów, ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia
Wzdęcia masz prawdopodobnie od innych rzeczy

Ogólnie zawitałbym do działu odżywianie na pewno Ci tam pomogą
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Dobrze byłoby gdybyś wstawiła swoje zdjęcia w obowiązkowych pozach aby potem porównać proges
Także napisz swój plan treningowy

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 14:01:11

Dzięki za odpowiedź :)
No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej , a energie mam tak tak wiem jak nie będe jadła to spale mięśnie itd ;) ech sie poprawi :)
Na siłowni -ćwiczę indywidualnie z trenerem bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :)
Trening wygląda tak:
10-15 min rozgrzewka na rowerku tempo średnie, mogę rozmawiać
suwnica:3x35 powtórzeń 45 kg
przysiady ze sztangą: 3x35 7kg
skład otwarty: 3x35 7kg
klatka: 3x 30 10kg na maszynie jak na stepie ze sztangą to 3x35 10kg
rozpietki 3x30 10kg
triceps mam słaby więc wyciskanie francuskie 3x30 5kg
pompki damskie na stepie: 3X30 powtórzeń łokcie wąsko
martwy ciąg+łokcie 3x25 7kg
biceps:3x35 7kg
barki: jak wyżej
wykroki: 3x30 na każdą nogę 7kg
odwodziciele: 3x25 35 kg na koniec spiny przez 1 min
przywodziciele: jak wyżej
brzuchy: na stepie 50 prostych i tyle samo na skośne na koniec spinanie
5 min orbiterek
na siłowni jestem 3x w tyg przez 1,5 h

Wiem że przydałyby się aeroby ale ja nie bardzo mogę biegać i skakać na stepie bo przed wakacjami miałam mocno przeciążone ścięgna i kolana- chodziłam na step codziennie na 3 h no i się źle rozciągałam więc nie mam pomysłu na spalanie ech :(
Pozdrawiam :)

Co do treningu to fajnie że masz trenera który czuwa nad twoimi postępami .

Ogólnie No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej no tak to tym bardziej poleciłbym Ci rozpisanie diety. Wyliczyłabyś swoje dzienne zapotrzebowanie i po prostu wyznaczyłabys sobie cel czy to ma być redukcja czy utrzymanie danej wagi. Reszte posiłków dopasowałabyś do dnia i było by gites

Tutaj masz linki do diety itp

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html potem tutaj wystawiasz swoje wypociny czyli dieta jak ci wyszla i koledzy oraz koleżanki Ci ją POPRAWIĄ

Miłej lektury.

Myślę że jeszcze tutaj się ktoś wypowie
pozdrwaiam.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 14:27:35

Witaj,rozumiem Twoje obay co do większej ilości jedzenia ,ale powinnas sie przemóc ,by jenak jeśc wiecej.Może z poczatku przybedzie Ci troszke ,ale z czasem to stracisz ,bo rozruszasz metabolizm .Rok temu jadłam tez tyle co kot napłakał ,a teraz doszlam do 2000kcl i nie utyłam

O Boże !!! ściagnęlam dziennik vitalmax wyliczyło mi 1015 kcl zapotrzebowania układając jadłospis wyszło mi 890 a tam tyle jedzenia aaaaaaaaaaa
wklejam do modyfikacji no to klops :/
1
Ser twarogowy chudy 50 g
Chleb chrupki 28g
pomidor sałata herbata
B/T/W 12//1/22 łącznie 148 kacl

2
Maślanka 0,5 % tł
Marchewki ile wlezie jakies 3 pewnie
9/1/15 kacl:112

3.
sola w jajku 250 g
łyzka oleju ryzowego
brokułu 150 g
34/18/3 kacl: 304

4.
Jogurt jagodowy 150 g
9/4/21 kacl: 155

5.
Jajko na twardo 60 g
brokuły 100g
jogo naturalny 2% 2 łyzki
Pomidor
8/4/6 kacl: 99

łączny bilans białko:73 tłuszcze28 weglowodany:67

niby dużo a mało ech

ściagnęlam dziennik vitalmax wyliczyło mi 1015 kcl

1000 kcal?? Toż to głodówka. Ty masz jeść żeby mieć energię na trening


białko:73 tłuszcze28 weglowodany:67

Malutko białka i tłuszczy

No tak hubert 81 ale co ja poradze że tak wyszło?? zapotrzebowanie mam 1400 no i -300 do redukcji to tak wychodzi hmmm tak sie zastanawiam czy to mozliwe,że przez to że mało jem jest mi ciągle zimno??
czy na kolacje mogę zjesc jajecznice z 2 jaj cebuli i szynką?? moim celem jest zrzucenie wagi do 56 kg i wyrzeźbienie mięśni nie ćwiczę jak pisalam aerobów tylko siłownia, to może w trningowe miec 1400 a w nie treningowe ten 1000?? Pomocy!!!!

Co do diety to Morales albo Obli sie muszą wypowiedzieć, ale zajrzyj do działu odżywianie albo odchudzanie i tam Ci doradzą, ale nie licz że ktoś Ci gotowca na srebrnej tacy poda, poczytaj, poradź innych i ułóż swój rozkład posiłków a potem daj do oceny/poprawy w ww działach.

militia to zapotrzebowanie 1400.. eh - takie bys miala gdybys lezala i tylko oddychala ale ruszajac sie potrzebujesz wiecej, a jezeli dodac od tego jeszcze treningi na silowni to bedziesz musiala dodac jedzonka. bo inaczej to naprawde glodowka.


jadlospis lipa ale to juz Ci doradza madrzejsi na pierwszy rzut oka 2 i 4 to w ogole nie posilek, brakuje jakiegos mieska, twarog raczej na kolacje a jajka mozesz wtedy na sniadanie.


no i oczywiscie pierwsze co to zmiana nastawienia z "No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej" na "Wiem, ze jedzac wiecej i porzadniej uda mi sie osiagnac co chce" bo jedzac tak jak jesz teraz to niestety fajnych efektow nie bedzie ..