Pytanie odnosnie treningu

Witam chciał bym abyscie mnie oświecili trenuje juz w sumie 7 mieśięcy lecz tak z planem i pożądnie to gdzies około 2 nie miałem diety dopiero teraz ją ułozyłem. Mam pytanko przez te 7 miesięcy nic nie urosłem wchodzi mi tylko siła teraz podnosze wiecej o jakieś 12kg możecie mnie oświecic co zrobić zeby rosnąć moze było to spowodowane brakiem diety? z góry thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Tylko Siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Niema

Zażywane suplementy: Wkrótce gain bolic 6000 +TCM CREATINE MALATE MEGA CAPS 1100

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK :

KLATKA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10

TRICEPS

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10
2.POMPKI 3X MAX
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X 10
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6-4

ŚRODA:

PLECY

1.SCIĄGANIE DRAZKA WYCIAGU ZA GLOWE 12 10 8 6
2.PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA 10 8 6 4
3.WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6

BICEPS

1.MODLITEWNIK 12 10 8 6
2.UGINANIE PRZEDRAMION W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10

PIĄTEK:

BARKI

1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12-10-8-6
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4X 12
3.UNOSZENIE RAMIN W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3X 12
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 12-10-8-6
5.ARNOLDKI 4x 12

NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X10