Nie wiem czy dobrze robię zakładając nowy temat bo z tego co widzę i tak pełno ich tutaj jest noo ale ok.
Opiszę sytuację podług schematu jaki jest tutaj używany:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70-75
Wzrost : 190cm
Cel treningowy : Przybranie na masie, wzrost siły, sylwetka może trochę później.
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od czasu do czasu ale to było sporadycznie.
Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze no i mam zamiar się zabrać za bieganie i grę w tenisa.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x2kg jeden sztangielek robiony domowymi sposobami ok. 9kg no i ławka z gryfem i obciążnikami (też robiona ale wygląda to całkiem nieźle).
Dieta : brak diety. Chociaż z chęcią bym jakąś rozpoczął.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Może to i nie jest plan ale teraz 2 lata pracowałem jako uczeń w firmie budowlanej no i wiadomo worki z gipsem, rusztowanie itp...
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---