Z chuderlaka do mięśniaka.

Witam wszystkich.
Nie wiem czy dobrze robię zakładając nowy temat bo z tego co widzę i tak pełno ich tutaj jest noo ale ok.

Opiszę sytuację podług schematu jaki jest tutaj używany:



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70-75

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : Przybranie na masie, wzrost siły, sylwetka może trochę później.

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od czasu do czasu ale to było sporadycznie.

Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze no i mam zamiar się zabrać za bieganie i grę w tenisa.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x2kg jeden sztangielek robiony domowymi sposobami ok. 9kg no i ławka z gryfem i obciążnikami (też robiona ale wygląda to całkiem nieźle).

Dieta : brak diety. Chociaż z chęcią bym jakąś rozpoczął.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Może to i nie jest plan ale teraz 2 lata pracowałem jako uczeń w firmie budowlanej no i wiadomo worki z gipsem, rusztowanie itp...

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

Traktor powiedz mi jeszcze takie coś. Znalazłem na forum że ludzie wzorują się na książce Oliviera Lafay o trenowaniu w domowych warunkach czytałeś ją może ?? Ja mam właśnie zamiar ją przeczytać i zastanawiam się czy będzie ona dla mnie faktycznie pomocna .

KOJAK2

zapraszam do lektury moich postow w tematach ponizej:
(czytaj wszystko UWAZNIE)

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html] 

a KONKRETNY PLAN DLA SIEBIE,ze szczegolami znajdziesz opisany tutaj:

[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html] 

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

troche sie pospieszylem.
no ale nic...lektura zawsze sie przyda.


"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x2kg jeden sztangielek robiony domowymi sposobami ok. 9kg no i ławka z gryfem i obciążnikami (też robiona ale wygląda to całkiem nieźle). "

z takim wyposazeniem,to tylko:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 14:46:52

Ok dziękuję, przeczytam.
A coś o przybraniu masy też ta znajdę ??

KOJAK2

masa=dieta

Ehhtak sobie to wszystko poczytałem i to wszystko nie jest wcale takie proste :/

Czyli mam rozumieć że nie posiadając jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam zacząć od takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki przysiady itp??

Czy na tej ławce ze sztangą też wyciskać na klatę ?

Noo i zapewne zacząć więcej jeść jajek twarogu itp ??

A i czy jakbym zaczął biegać to nie będzie to przeszkadzało w przybraniu masy ?

Zmieniony przez - KOJAK2 w dniu 2011-08-24 14:02:24

KOJAK2

albo organizujesz sprzet minimum:

- laweczka uniwersalna(czyli taka z regulacja kata nachylenia),
- 1 para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia+talerze do nich,min 20-30kg/na sztangielke,
- drazek

juz wtedy mozesz zabrac sie za plan,ktory podalem w linku

lub

trening domatora(ale o tym juz wiesz)

lub

karnet na silownie

lub

zmiana zainteresowan


jak przesadzisz z bieganiem,to zaraz zamienisz sie w wiora,a nie bedziesz budowal mase.
wszystko zalezy od zarcia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-24 14:06:47

Te sztangielki i drążek to jeszcze jeszcze ale dlaczego ta ławeczka musi być regulowana ?? Moja wygląda dokładnie* jak te na siłowni tyle że jest na prosto.

bo będziesz musiał kiedyś też robić klatkę pod skosem

KOJAK2

jw

to nie znaczy,ze Twoja jest zla.

Ok. Ale i tak chyba najlepiej będzie jak zacznę od podstaw. Tylko muszę sobie to jakoś najpierw poukładać.

KOJAK2

?

najpierw sprzet
potem plan z linku nr 2 .