Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie no, na komputerze normalnie wyglada tylko tu coś, no ale next. razem cośwyk.
Dziś nie mam już co bo to ostatni posiłek ale jutro coś wrzucę ciekawego ;)
Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-20 20:21:51
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzisiejszy dzień bez treningu lecz na troszkę mniejszej diecie.
Dieta: 8:00 Chleb żytni
Pierś z kurczaka bez skóry
Jeden brokuł
10:00 Chleb żytni
Tuńczyk pół puszki(ale na 2 małe kromki)
Pomidor
[Suplement]Olimp Omega-3
12:30 Banan
Surówka z ziemniaków, ogórka, marchwi i jajka. Ok 200g
14:25 Brokuły
Ziemniaki ugotowane na parze, nastepnie podsmażone lekko na oliwie z oliwek.
3 Klopsiki małe, jeden ok 40/50g
17:00 Jajka, 2 sztuki
Chleb razowy
18:30 (Tutaj dzisiaj wyjątkowo, lekko dałem sobie upust)
Sushi - Łosoś, ryż i jeden pasek alg. (samo w sobie mało kaloryczne, tym bardziej, ze zjadłem ok 100g)
Trening Dzisiaj środa, więc dzień wolny ale z racji iż dzien wagarowicza i wróciłem troche szybciej Przejechałem się rowerem 10km(troche hardcor, góry są straszne) dla dobrego samopoczucia.
Obiecana fotka z obiadu(Ziemniaczki na parze, podsmażone na oliwie z oliwek, więc wszystko zdrowo i smacznie):
Miałem wrzucić Wam zdjęcie - trasy, na której biegam ale wyładował mi się aparat. Na jutro powinno być
Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-21 18:31:13
17:30 Ziemniaki, 5sztuk(srednie)
Barszcz czerwony(nie chciałem ale musiałem, mami poprosiła) Marchew
Kawałek mięsa z kaczki
19:00 Twaróg 3/4 kostki
Sałata zielona
Pomidor
Oliwa z oliwek
LUB Tuńczyk, 3/4 puszki.
Trening: 1. Przysiady 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squads 1x
Oraz 30 minut biegu(dziś 15min w miarę szybko, następne 15min zwolniłem o pół kroku aby zobaczyć co się bedzie działo z kondycją)
Obiecałem wstawić fotki z terenu na którym biegam, ok. 1km za moją miejscowością:
Coś dla tych, którzy lubią adrealinę:
Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-22 17:34:00
Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-22 17:44:17