***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Nie no, na komputerze normalnie wyglada tylko tu coś, no ale next. razem cośwyk.
Dziś nie mam już co bo to ostatni posiłek ale jutro coś wrzucę ciekawego ;)

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-20 20:21:51

tutaj

800x600 dawaj

Dzisiejszy dzień (wagarowicza) zacząłem elegancko, własnie wróciłem z jazdy rowerem. Troche hardcore bo 10km po ostrych górach

Wieczorem opisze diete i dam pare niespodzianek Wam(fotki).

Opel 2.0 vs Lamborghini

Dzisiejszy dzień bez treningu lecz na troszkę mniejszej diecie.

Dieta:
8:00
Chleb żytni
Pierś z kurczaka bez skóry
Jeden brokuł

10:00
Chleb żytni
Tuńczyk pół puszki(ale na 2 małe kromki)
Pomidor
[Suplement]Olimp Omega-3

12:30
Banan
Surówka z ziemniaków, ogórka, marchwi i jajka. Ok 200g

14:25
Brokuły
Ziemniaki ugotowane na parze, nastepnie podsmażone lekko na oliwie z oliwek.
3 Klopsiki małe, jeden ok 40/50g

17:00
Jajka, 2 sztuki
Chleb razowy

18:30
(Tutaj dzisiaj wyjątkowo, lekko dałem sobie upust)
Sushi - Łosoś, ryż i jeden pasek alg. (samo w sobie mało kaloryczne, tym bardziej, ze zjadłem ok 100g)

Trening
Dzisiaj środa, więc dzień wolny ale z racji iż dzien wagarowicza i wróciłem troche szybciej Przejechałem się rowerem 10km(troche hardcor, góry są straszne) dla dobrego samopoczucia.

Obiecana fotka z obiadu(Ziemniaczki na parze, podsmażone na oliwie z oliwek, więc wszystko zdrowo i smacznie):

Miałem wrzucić Wam zdjęcie - trasy, na której biegam ale wyładował mi się aparat. Na jutro powinno być

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-21 18:31:13

w posiłkach o 10;14 i 17 godzinie mogłoby być więcej białka ale tak to ładnie

Dieta:
7:40
Chleb żytni
Makrela
Pomidor(aby sucho nie było )

10:30
[Suplement] Olimp Omega 3
Chleb razowy
Pierś z kurczaka lekko wędzona
Pomidor
Sałata

12:25
Chleb razowy
Banan
Pierś z kurczaka.

14:45
Łosoś wędzony
Kromka chleba razowego
Brokuł x1


17:30
Ziemniaki, 5sztuk(srednie)
Barszcz czerwony(nie chciałem ale musiałem, mami poprosiła)
Marchew
Kawałek mięsa z kaczki

19:00
Twaróg 3/4 kostki
Sałata zielona
Pomidor
Oliwa z oliwek
LUB
Tuńczyk, 3/4 puszki.


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squads 1x
Oraz
30 minut biegu(dziś 15min w miarę szybko, następne 15min zwolniłem o pół kroku aby zobaczyć co się bedzie działo z kondycją)

Obiecałem wstawić fotki z terenu na którym biegam, ok. 1km za moją miejscowością:


Coś dla tych, którzy lubią adrealinę:





Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-22 17:34:00

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-22 17:44:17

Dieta ładnie. Teraz powiedzmy na ... 3 dni odstawiasz tuńczyka. Żeby nie za często był.
Ale tak całkiem spoko

Elegancko się składa bo się skończył. Rozmyślam co wstawić mogę też zamiast twarogu na koniec. ALE JEST MOC !!

Możesz spróbować Mozarelli (ale nie za czesto bo jest tlusta).
Wtedy z pomidorkami pokrojonymi w plasterki, cebulka, pieprzem i oliwa