Rozpoczęcie treningu na siłowni

Witam!

Jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningu na siłowni i wszystkich spraw tego dotyczących. Koledzy radzili mi jak zacząć, jednak każdy mówi co innego więc na nic mi się te rady zdały. Nie szukam tu hejtowania, tylko porady od kogoś, kto wie co i jak, albo może był w podobnej sytuacji.

Na początek o mnie: Mam 185 cm wzrostu i ważę około 105 kg, więc jak widać chudy nie jestem. Jedni mówią, żebym robił "rzeźbę", drudzy, że "masę", bo ta masa którą mam (nigdy nie ćwiczyłem an siłce) jest zła. Jak więc zacząć? Przy ćwiczeniach stosować dietę, brać odżywki czy coś z tych rzeczy? Chciałbym trochę schudnąć, ale jednocześnie trochę się wyrobić, wiadomo o co chodzi :)

Proszę o porady i może jakieś plany treningowe odpowiednie dla mnie. Wszystkim życzliwym z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc!

na początek trening fbw, odżywki nie są ci narazie potrzebne, ułóż sobie diete a my ją ocenimy z ujemnym bilansem, do tego dorzuć aerobik np. bieganie czy coś

Tak jak wyżej najpierw zacznij od treningu FBW na tym etapie nie wykorzystasz w pełni plusów jakie niesie branie odżywek. Dodaj aeroby na koniec treningu, lub pływanie/bieganie/rowerek w inne dni tylko z głową.

Założyłem konto, dzięki za odpowiedzi :]

Ten trening fbw ukierunkowany na rzeźbę czy na masę? Przeczytałem, że od tego zależy dostosowanie ćwiczeń i diety, a kompletnie nie wiem na co się ukierunkować.

Nie ma fbw na masę i na rzeźbę, fbw jest jedno, jak masujesz dieta na dodatni plus, jak redukujesz dieta na minus i dokładasz trening aerobowy.

W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem?

Znalazłem przykładowy plan treningowy:

1
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : Odwrotne pompki 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie

2
Nogi : Przysiady wykroczne 3serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie

3
Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie
Plecy : Martwy ciąg 3 serie
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowy" 2 serie

O ile trening udało mi się znaleźć, z dietą z bilansem ujemnym bardzo ciężko. Nie macie może jakiegoś tematu/diety, którą mógłbym stosować? Jeśli nie, to proszę o poradę co mam jeść mniej więcej, co wykluczyć i w jakich ilościach spożywać.

w dziale odzywianie co chwilę jest coś rozpisywane, sporo przykładów w tematach podwieszonych jest czy nawet można podejrzeć osoby które dzienniki prowadzą jak się odżywiają.