plan fbw ocena

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy
wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s
Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s

B
Nogi Martwy ciąg 2s
PlecyWiosłowanie sztangielką 3s
Klata-Wyciskanie Płasko 3x
Barki- Wyciskanie do klatki
Triceps-wyciskanie wąsko 2s
Biceps młotki 2 s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: lipiec 07

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki itd...

Dieta: owszem

Przeciwskaznania medyczne: alergia ciśnienie pozatym nic

Zażywane suplementy: gainer hi tec whey mass jako uzupełnienie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s
Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s wyrzuć

B
Nogi Martwy ciąg 2s przysiady ze sztangą 3s
PlecyWiosłowanie sztangielką 3s
Klata-Wyciskanie Płasko 3x
Barki- Wyciskanie do klatki
Triceps-wyciskanie wąsko 2s albo francuskie od czoła 2s
Biceps młotki 2 s uginanie ramienia ze sztangą 2s

ze sztangą już mam w planie a na biceps

Masz już spory staż, spróbuj FBW 5x5. Sporo o tym treningu było kiedyś na forum poszukaj w wyszukiwarce forumowej.

Ogólnie wygląda on tak:
A
1)przysiady 5x5
2)wyciskanie płasko 5x5
3)wiosłowanie sztangą 5x5
+ 1 lub 2 dodatki na mniejsze partie

B
1)przysiady 5x5
2)wyciskanie żołnierskie 5x5
3)martwy ciąg 5x5
+ 1 lub 2 dodatki na inne partie niż w treningu A

Co do Twojego planu to się nie wypowiadam bo dla mnie jest beznadziejny.