[...] BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0 Płatki owsiane (150g) 549 18 11 94 Posiłek nr 2 10:00 Produkty 328 7 2 68 Chleb żytni razowy (140g) 328 7 2 68 (w tym posilku mam np salate,pomidor,szynke drobiowa,papryka)-jest to posilek ktory jem w szkole, dlatego problem jest tu co innego wlozyc;/) Posiłek nr 3 14:50 Produkty 444 27 22 35 Mięso z piersi [...]
[...] g?) TRENING 2 banany parę minut po treningu 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron bezjajeczny 100 g mięso z cyca kurczaka 150 g oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?) pomidor 21.00 lub 22.00 twaróg chudy 125 g oliwa z oliwek 20g W sumie 3244 kcal na kg masy ciała: B 2,0 / T 1,8 / W 5,5 P.S. Co ewentualnie dorzucic do makaronu, żeby nie [...]
[...] ( przed snem ) Tuńczyk w wodzie 130g( po odsączeniu ) B-28 T-1,6 W-0 (130 kcal) 100g Sera półtłustego B-19 T-4,5 W-3,5 (133 kcal) 60g Pomidora lub Marchwi ( odpowiednio 1 pomidor lub marchew. ) (15 kcal) W sumie 280 kcal. To wszystko wynosi ok 2520 kcal. Co zmienić lub zamienić? Czegoś dodać coś odjąć? PS. Zapomniałem uwzglednic jbc odzywki [...]
Witam, 42lat, 186wzrostu obecna waga.. ok 87 kilo (moze bedzie mniej) masa miesni ok 73 kilo poziom tluszczu okolo 14,2% (wg "analizatora masy ciala") Ogolnie tendencje do tycia (w przeszlosci bywalo 110+) Cel: budowa masy miesniowej (prio na poczatek: odbudowa do stanu przed redukcja) na przestrzeni kilku miesiecy bez lapania brzucha ciazowego [...]
Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]
Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD. Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :) W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, [...]
[...] ml mleka lub kakao W szkole: drugie śniadanie -4 bułki ciemne z szynką lub dżemem i twarogiem -3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka -sałatka: tuńczyk, ogórek, sałata, pomidor, kukurydza Po szkole przed siłką (godzina 14): -ryż, pierś z kurczaka lub filet rybny, sałatka -makaron razowy, pierś z kurczaka lub filet rybny, sałatka -ryż, pierś [...]
[...] z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej niż masy.Z góry dziekuje za odpowiedzi. DIETA: I posiłek-50-60g płatków owsianych na wodzie II posiłek-2grachamki(małe) 1jajko +10 dkg szynki(filet z indyka + pomidor) III 40-50 odżywki białkowej + banan IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V [...]
[...] - bialy ser 200g + orzechy 20g obiad 13;00 - jajecznica z 2 jaj + 40g sera i keczapik podwieczorek 15:00 - marchewka 100g albo jablko kolacja 17;30 - bialy ser chudy 200g + pomidor cwiczenia: pon, sr, pt - 35 min rowerek magnetyczny + silownia domowaaaa wt czw sob - 45-60 min rowerka PROSZE BARDZO o sugestie i pomoc bo za cholere nie wiem co [...]
[...] teraz proszę tylko o ogólną ocenę dietki i treningu, cel zrzucenie jakiś 5 kg głównie z brzucha i boków -7-7,30 po2jna kawa -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem rano dokładam musli ok 40g 150ml mleka chudego)+ 1tab Mg z B6+ 1 [...]
[...] tak: I posiłek 1/2 szkl płatków owsianych szkl mleka 1,5 % łyżka nasion dyni 5 migdałów jabłko II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki III ryba z grilla pół główki sałaty z sosem z 2 łyżeczek oliwy, soku z cytryny i pieprzu i soli szkl brokułów IV 150g serka wiejskiego kiwi V koktajl [...]
Witam wszystkich! No wiec jak w temacie wklejam tu moja dietke na mase do sprawdzenia... Info o mnie: Wiek:15 Wzrost: ok.173 Waga: 56 Staż na siłce: w grudniu będzie rok Odżywki: jak na razie nie Zapotrzebowanie BIAŁKO ogólnie - 115, na kg. masy: 2,1 TŁUSZCZE ogólnie - 55 na kg. masy: 1,0 WEGLOWODANY [...]