pomidor

Tutaj nie chodzi o to, by nawalić kilo warzyw ;-) Ale np. starta marchew wymieszana z ryżem, pokrojony w kostkę pomidor...kwestia chcenia ;-) Jak Deja zaznaczyłą warzywa i owoce takie jak awokado, bulwy, strączki wliczasz, no i ziemniaki oczwywiście. Po treningu nie ma obowiązku jedzenia od razu możesz na spokojnie zjeść banana, dojść do domu i [...]

[...] 35ww Mleko 2% 300 ml 10b 6t 15ww Ser twarogowy chudy 150g 30b 1t 5ww wszystko out daj np.ryz bialy,tunczyka w sosie wlasnym i ciut warzyw 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g 27b 1t 0ww Z jakąś sałatką żeby samego nie jeść. Warzyw jak pomidor, sałata, ogórek itp. do kanapek nie uwzględniałem. a tutaj daj twarog z oliwa ew.troche warzyw bez chleba

może do śniadania owoce jakieś np. jabłko i warzywo np.pomidor, czyli przed treningiem np. kasza gryczana + pół łyżki oliwy, po treningu np. ryż dziki + twaróg chudy tak bd ok ?

1) mleko 2% płatki owsiane + rodzynki np. Sniadanie(Zależnie czy mam do szkoły na 7 12 czy 11 ) będe sie starał jeśc pełnoziarniste 2)pieczywo 2kromki z jakimś warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / ser żółty /wędliną do picia woda lub herbata bez cukru III to samo co 2 posilek 4)Sniadanie Serek homogenizowany jogurt light lub tez [...]

[...] nie lepiej na mleku??dorzuc orzechy/siemie lniane 2 posilek chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30 wasa masło 15g 107 0 12 0 polędwica 50g 47 10.2 0.6 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8 ser zolty wywal daj wiecej szynki b24/ 22/32 3posilek banan czy cos? nie mam pomyslu co zabrac do szkoly razowiec,jajka,oliwa,warzywa 4posilek obiad [...]

07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z oliwek - 20 g Surówka - 150 g 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g Surówka - 200g 15:00 - Warzywa na patelnię - 225 g [...]

[...] owoc, jogrurt naturalny/ musli obiad: pierś z kurczaka ( nie wiem ile gram, taki "sredni" kotlet) bez panierki, na lekko przejechanej olejem patelni, troche ryży, pomidor podwieczorek: owoc kolacja: tuńczyk + kromka ciemnego chleba lub waza dodam, że jestem baaardzo oporna w chudnięciu... kiedyś trzymałam tą "diete" 4 [...]

sog! dzieki! to tak... śnaidanie: -100g płatków ow. -300ml mleka -1 jajko (surowe) -25g WPC B=48,4g; T=14,7g; W=79,2g II śniadanie: -1 pomidor 2 ogórki -2 kr. chleba -100g tuńczyka -cukier 20g 10g oliwy B=33,3g; T=12,4g; W=72g obiad: -100g makaron -fas. szpar. -surówka -15g oliwy -piers kurza B=31g; T=20g; W=78g po obiedzie: -200g kaszy [...]

[...] w-f jesli zjesz chleb razowy 150g do tego piers z kurczaka np.100g bedzie dobrze, jesli masz problem w robieniu jedzenie do szkoły to tak jak kolega mówił Surówka mieso + warzywa + zrodło WW takze mozesz zrobic chleb razowy plus piers bedzie wygladac jak kanapka a bezie naprawde smaczne, do skamu proponuje dodac pomidor/ogorek/zodkiewka/sałata.

[...] wody/mleka tylko potreningowo 4. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, wolowina + 50g ryzu + 10ml oleju MCT j/w przed treningiem 1miarka HYDRAVOL 5. 2miarki metapure mass po treningu na 400-600ml wody 6. twarozek + 3kromki razowego pieczywa + szynka+ warzywa:pomidor, ogorek, rzodkiew 15g glutaminy+2kap ZMA oliwy dodaj

[...] mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, orzechy, mleko 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek 17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon, po treningu białko) 19:00 100g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, pomidor 22:00 250 g twarogu chudego, łyżka olej lniany warzywa

[...] DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK(CHYBA ZE MOWA TU O SW? WTEDY I TAK LEPIEJ JAK BYS ZAIWESTOWAL W CARBO) 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g W SOSIE WLASNYM -chleb razowy żytni 100g DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie 20g NIE SA KONIECZNE. B:29 T:19 W:53 [...]

[...] na 2 posiłki + ten sos (musztarda,majonez,śmietana) Trzeci posiłek jajecznica + bułka Czwarty - Twaróg. (oleje do sałatki) Do tego doszły: sałata, natka pietruszki, marchew,pomidor,papryka,cebula,grzyby ( kurki), jabłko, Wiadomo, że produkty będą się zmieniać, ale głównie będzie to tak: Białko: kurczak, jaja, wieprzowinam, twaróg, + czasem [...]

Sniadanie: muesli organiczne z mlekiem sojowym lub chleb razowy z plasterkiem szynki Obiad: Grilowany kurczak lub ryba lub krewetki z grilowanymi wazywami Kolacja: Salata, pomidor, ogorek Przekaska: rodzynki

[...] Chleb razowy z miodem Np. płatki owsiane z mlekiem(120g) + 2 jajka + owoc i już masz porządne śniadanie Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor 2 kanapki po 150g Obiad (zawsze jako posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić [...]

7:00 : - dwa jajka - chleb razowy z: pomidorem, ogórkiem, sałata, rzodkiew, szczypior, cebula lub - jogurt(125g)+płatki(30g) - banan/jabłko/morela/mandarynka - orzeszki 9:00 - pieczywo razowe x3 - warzywa: (marchew,koperek,groch,fasola,brukiew,ogóreczek,papryka). - ryba/twaróg 11:00 - warzywa(jak ww) - pieczywo razowe: pomidor, szynka/serek. - [...]

[...] godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan jajka 2. Posilek godz. 10.00 - mieso - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy [...]

[...] nie widze sensu w takim szejku 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany schab lub kurczak 140g 2.4 kromki 120g 3.ogórek 20g 4.pomidor 20g jako ww daj kasze/ryz nieoczyszczony 30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal TRENING kolo 15-16 18.00 Potreningowy 1.Banan 150g 33ww /140 kcal 18.30 Główny [...]

Do ktorego posilku dac oliwe? Nie bedzie za duzo? :) Bo jest juz tluszczy powyzej g/kg? I ten tluszcz na noc dziwnie wyglada %) Nie odlozy sie? ;) Co moglbym brac zamiast danio i banana do szkoly? Czy moga zostac? Kolacja w treningowe: 50g Olimp Carbo 100g Ryż biały 100g Kukurydza 50g Ser twarogowy chudy 10ml Olimp MCT Kolacja w dni bez treningu: [...]

[...] 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) mieso - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy - 100g Ryżu brązowego [...]