Dieta dla kierowcy

6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy zamiast oliwy dałbym oprzechy włoskie/olej lnainy
9.00 + warzywa
o 12.00 ten posiłek nie moze byc taki. musza byc ww zlozone , jakiies kasze makarony owsiane. ( mozesz np. zmiksowac owsiane dac białko oliwe i pic szejka


przed snem warzywa

6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy

9:00 100g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy

12:00 odżywka białkowa, orzechy, mleko

16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek

17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon, po treningu białko)

19:00 100g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, pomidor

22:00 250 g twarogu chudego, łyżka olej lniany
warzywa

s.m.p.a a nie lepiej dodać do posiłku o 12ej płatki owsiana tak jak pisze Marcin910 bo sądze że na samych orzech i białku daleko nie zajade tym bardziej, że w posiłku o 9ej nie ma ww

przyzwyczaisz sie a wegle przy malej ilosci ruchu moga powodowac zalewanie

imo jak checesz dbać o brzuch nie przesadzałbym z ww rób co chcesz. Oczywiście to Twoja decyzja.

Ok wielkie dzięki za szybką pomoc, pozdrawiam

Spoko zastanów się popróbuj i pytaj w tym temacie.

Kup sobie gainera, to chyba najprostsze rozwiązanie w podróży, albo trzymaj jedzenie w pojemniczkach tak jak robi to wiele osób, to naprawde nic trudnego

Tylko ten gainer nie zawsze zagwarantuje dobre rezultaty a zwłaszcza oczekiwane przez kolegę.

s.m.p.a. a jakby to wyglądało kiedy co któryś tydzień wypadają mi nocki, tzn wstaje ok. 15ej, kłade się spać o 7ej, trening wypada również koło 17ej, czy na pierwszy posiłek mają iść płatki, mleko i białko (tak jak w menu na dzień) czy zrobić w ten sposób:
15:00 ryż 100g, kurczak 100g, warzywa
17:00- 18:30 trening (po treningu białko)
19:00 ryż, kurczak, warzywa
22:00 białko, orzechy, warzywo
1:00 100g kurczaka, łyżka oliwy
??????
7:00 250g twarogu, łyżka oliwy, warzywo
Nie wiem co wcisnąć w miejsce znaków zapytania.
I jeszcze jedno pytanie, czy w dni nie treningowe również mam jeść posiłek przedtreningowy i potreningowy czy np. wykluczyć z któregoś ryż?



Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-07-26 11:44:48