Dieta dla kierowcy

Witam
Prosiłbym bardzo specjalistów o pomoc w ułożeniu diety na masęw oparciu o takie składniki jak płatki owsiane, pierś z kury, twaróg i jeśli jest to możliwe ciemny chleb zamiast ryżu (wygodniejszy w podróży, większość część dnia spędzam za kółkiem więc moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest zbyt duże, mój dzień wygląda mniejwięcej tak:
- pobudka 6:00 (wtedy mogę zjeść pierwszy posiłek)
- trening ok 17:00
- sen 24:00
Do tej pory nie trzymałem specjalnie diety, starałem się jeśc poprostu jak najwięcej białka w każdym posiłku, prosiłbym mniejwięcej o nakreślenie godzin i składu posiłku z uwzględnieniem suplementacji kreatyną, nitrobolonem oraz biakiem wpc80.
Wiek: 27 lat
staż treningowy 7 lat
waga: 96 kilo
Pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc


Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-07-24 18:02:30

Jedziesz tak smao tylko zmieniasz godziny posilków.

Możesz spróbować posików bialkowo tluszczowych.. W dnt ww dawaj rano glownie.

Dzięki ale mam nadzieje że uzyskam tutaj pomoc

Poszukaj podstawy ukłądania diety niestety nie działamy chrytatywnie

Masz 7 lat stażu i nie umiesz diety ułożyć?

Proponuje ograniczyć węglowodany trochę z uwagi że siedzisz za kółkiem Rossi ma tutaj rację bądźmy poważni i jak na na czymś zalezy to rpóbujmy

Znam podstawowe założenia diety kulturystycznej, nie ćwicze od wczoraj, problem w tym że do tej pory nie trzymałem się ich zbytnio, pilnowałem tylko ilości białka w każdym posiłku, chciałbym żeby ktoś nakreślił mi jakby to widział w takim rozkładzie dnia, i mniejwięcej kiedy dołożyć ww suplementację.

Co powiecie na to:
6:00 50g płatków owsianych, 500ml mleka, odżywka białkowa
9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba
12:00 odżywka białkowa, banan
16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu
17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon)
19:00 100g piersi z kurczaka, 100 g ryżu
22:00 250 g twarogu chudego, łyżka oliwy z oliwek

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-07-24 18:40:51

Przede wszytskim zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Kilka sugestii:
- obowiązkowo warzywa
- rano mniej mleka, więcej owsa
- więcej tłuszczów
- odżywka i banan po treningu

Sory ale jak osiągnąłeś 46 w bicu bez diety ??

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3142 kcal/dziennie, wprowadziłem korekty wg wskazówek, zastanawiam się czy dodac jeszcze jeden posiłek między 12 a 16 bo troche długi odstęp

6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy

9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba, łyżka oliwy

12:00 odżywka białkowa, banan

16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek

17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon, po treningu banan i białko)

19:00 100g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, pomidor

22:00 250 g twarogu chudego, łyżka oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-07-24 20:44:39