[...] -150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje) Lub -130g szynki z indyka -2 bułki typu graham IV posiłek: [...]
[...] ??? suple ??? Obiad: -Ok. 1h po treningu • Ryż brązowy 80 gramów • Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: • Serek wiejski 100 gramów • Ogórek lub pomidor Problem w tym ze w pracy nie mam możliwości aby zjeść spokojnie obiad. Normalny obiad moglbym dopiero zjeść po 18 w domu. Wychodze z pracy 15.30 o 15.45 jestem na [...]
Mało kalorii?? Jest ich 2000 coś a ja potrzebuje 1500 i dodałem te 500 ok warzywa dodam jakiś pomidor czy coś. Ale obiad jest dobry białko przed treningiem. Dobrze przeczytałem sam sie dziwiłem Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-03 12:53:36
Przykładowo, dzień wygląda mój podobnie zmieniam tylko mieso. 5:30 przed praca płatki z mlekiem 7:45 sniadanie graham, serek biały z rzodkiewką, pomidor, papryka (mieszam różnie badz wedlina, ser biały) 10:00 ryz z jogurtem i owocami (brzoskwinie z puszki, ananas) 12:30 głowny posiłek piers z kurczaka, makaron, ryz na zmiane z papryka przyrządzone [...]
[...] stary urozmaicenie diety zgodze sie ale co za dużo to niezdrowe- inni pisza ze jak wypijesz 2 litry maślanki czy tam kefiru to jest przesada i nalezy to wliczyc w diete a jako uzupełnienie to dwie szklaneczki ci starczą. A co do tych kanapek to mozesz sobie w nie pakowac jakies warzywa ale nie za dużo ( pomidor ogórek) ale najlepiej z twarożkiem
Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]
[...] nat) woda,herbata,cola light (3,5l) -prace fizyczne, 8km na rowerze norm, 30 min biegania na bieżni nom stop ,30 pompek Przemyślenia <<dieta uległa zmianie dodałem do niej warzywa(głównie ogórek rzodkiew ,sałata,kapusta,pomidor,koper) chciałbym dodać do tego ciemne pieczywo czy masło ale jeszcze nie, jaja narazie usuwam z diety zbrzydły mi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie + jakieś 2 jajka i do tego orzechy np. 2 posiłek Tortilla z kurczakiem? Może jeszcze od Turka? To ma być zdrowe odżywianie wiec tortilla wypada, banan, sałata, kasza, pomidor ok, ale dorzuć to tego jakieś 100 - 150 g kurczaka (najlepiej piersi) bądź jakieś inne mięsko. Kolacja żadne jogobelle bo to same cukry proste croissant też odpada, [...]
[...] x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami i ziemniakami - na kolacje - sałatka ( sałata, szpinak, cebula, pomidor, papryka, jajko, oliwa z oliwek) - woda z chlorellą i trawą jęczmięnną w między czasie jakieś owoce wcisnę albo siemię lniane zmiksowane z jabłkiem ale więcej już nie [...]
Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]