[...] + surówka lub owoc daj do tego kasze/ryz+surowka+oliwa Razem: ? Trening (wtorek, czwartek, sobota) Kolacja: - 20.00 *w dni treningowe: -170gr filet z makreli w sosie pomidorowym - 243kcal (B: 13 /W: 13 /T: 15,5) -30gr chleba wieloziarnistego - 75kcal (B: 2,0 /W: 16,8 /T: 0) -warzywo (zależnie od pory roku, np. teraz to pomidor) - 0 kcal [...]
[...] Omlet z czekoladą i brazylijskimi /SFD/2017/1/16/93dcf079a135442194a52f5db69acbe2.jpg Ziemniaki, mięso z łopatki wieprzowej, pomidor malinowy i seler naciowy /SFD/2017/1/16/448c702ec54b414bae7bb536071681b3.jpg /SFD/2017/1/16/7121ad4ea1c34141acafc604c44a8879.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]
[...] Omlet z masłem orzechowym i czekoladą gorzką /SFD/2017/9/20/051a40a7ad6a488a8aa0573468362e21.jpg jajecznica z chlebkiem z serem i keczupem + pomidor kura duszona, ziemniaki ze szczypiorkiem, sałatka z jabłka, marchewki i sałaty lodowej /SFD/2017/9/20/e578c63daa854bc59ed92a1db8a3d93b.jpg [...]
Jabłko, papryka, brokuł, seler nać, gorzka czeko - same resztki %-) no i wafle ryżowe z nasionami chia z hummusem Pomidor, awokado, jaja, płatki ryżowe z pomidorem i serem kozim /SFD/2018/7/5/ba714991c23747a8bfccec2fc6b9e5fd.jpg /SFD/2018/7/5/4825a1b5da7e47a9933bbdfb0953cbb2.jpg /SFD/2018/7/5/cc9632eb974241f098d7f5a85f6f0068.jpg [...]
[...] - koniecznie i to duzo ,bo ich nie masz, dodaj zdrowe tłuszcze, w posiłku przedtreningowym daj węglowodanowych (owoc tez moze byc) a wywal je z posiłku o 13 i wieczornego (pomidor możesz zostawić ) Troche duzo tego bialak w proszku masz, na prawdę najlepiej jest naturalne jesc, i tez sie nic nie stanie jak będziesz go miał mniej niż teraz na [...]
1000kcal to pol kilo piersi z kurczaka, torebeczka ryzu, lyzka oliwy i pomidor. wcale nie musisz w siebie nic wmuszac, tak ci sie tylko wydaje. zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni [...]
Dzięki coolkill :)))))))))))))) Zajrzałam i obliczyłam już dawno :) Mam 1500 kcal do rozdysponowania. 496 kcal białko, (124 g) 868 kcal węglowodanów (217 g) 136 kcal tłuszczy (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, [...]
Cukinię również lubię, ale coś słabo w tym roku :( Dzisiaj nudno - kurak z warzywami (ogórek, pomidor, smażony kalafior) /SFD/Images/2016/8/21/637dce06fcab47a49c012617c75785b9.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mlekiem dobrze wchodzi dosypać 20-25g białka do tego mleka :) ew. możesz dorzucić coś z normalnego ejdzenia. 3. od tłuszczy się nie zalejesz. Spokojnie szamaj te 90, nawet 100g jak będzie tak wychodziło 4. Nie masz jakoś dużo kcal, to takie 500-700g dziennie by było. Daj zamiast ryżu ziemniaki, do tego trochę brokuła, jakiś pomidor do bułek :)
[...] liczylbym zadnego bialka-nie wiem skad tam az 6g wg Ciebie Te 150g miesa z 3 posilku daj na potreningowy a tu zjedz 100 W zadnym posilku nie masz porzadnej porcji warzyw - pomidor i jablko to owoce 5ml oliwy to nie jest ilosc jaka Ci starczy, wylicz proporcje tluszczy a tak na oko to pewnie powinienes dac z 40-50ml dziennie Po co Ci maslo w 3 [...]
[...] bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc? Mozesz sobie zjeść kanapke: np: razowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek, i do tego kilka orzechów. I wtedy posiłek 2 i 3 przesuwasz na 13:40 i np: 15:00. Wtedy masz w sumie 7 posiłków. Czyli kanapka byłaby o 10:40. I automatycznie [...]
[...] jakos tak chyba light po 150 g xD ja na raz mogłabym 600 g zjesc;d dzisiejsz jadłospis: uwazam ze wyszedł całkiem niesle tylko troche kcl mogłby byc mnie 2 jaja 50 g szynki pomidor 50 mil mleka2.5 serek 150g x2 plus 100ml mleka 3.5 130 g miesa +2 pomidory + jajko 15 nerkowców 80 g miesa + 2 pomidory serek wiejski 150g light wychodzi jakies [...]
[...] i dzis dodałam do diet płatki owsiane i wsumie taki omlet z 20 g płatków 2 jaja i otreby trzymał mnie 4 h potem twarog kefir 3 h potem obiad taki wypasny jak w poprzednim poscie 4h i teraz zjadłam kolacje 2 jaja + pomidor+ otreby ;d i pojde na cwczenia na 20 :30 ;) ww mam juz dzis dosc i od jutra wracam do normy czyli tak 30-50 g dziennie xD
[...] moj nowy zdrowy obiad xD zrobiłam nawet zdięcia jak go przyzadzałam i moze dam do kuchni sfd tylko musze kabel znalezc od telefonu ;P wygląda on tak: kura ok 100g kasza jaglana ok 80 g (po ugotowaniu ) pomidor papryka groszek łyzka oleju ryżowego dzięki za ten kubeł zimnej wody anniczek ;) Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2008-10-23 13:56:00