[...] niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny [...]
[...] jaj -dżem (robię sobie z tego omleta) 10:00 -serek grani owocowy (teraz chcę to zamienić na jakiś ryż na zimno z owocami) 11:00-12:30/13:00 -trening 13:00 -2 banany 13:30 -pierś z kurczaka 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 serki grani owocowe [...]
Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]
[...] pancakesy (mąka żytnaia/orkiszowa + mleko + jajo + jabłko) dorzucić do nich miód? b: 23 w: 96 t: 10 6:00 - 7:00 Trening banan b: 2 w: 36 t: 0,5 8:00 Po treningu: pierś z kurczaka na parze + ryż + pomidor + oliwa b: 48 w: 73 t: 8 11:30 II śniadanie pieczywo razowe + wędlina z piersi kuraka/indyka + pomidor/oliwki lub papryka/oliwki [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. VI posiłek: [...]
[...] 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 15.50 od razu po treningu [...]
[...] paski... potem gotujemy z 6 minut na wodzie i makaron gotowy, warto go potem przepłukać zimną wodą żeby się nie zlepił jakby co... sos jogurtowy z piersią : kroimy w kostkę pierś z kurczaka, przyprawiamy przyprawą do kurczaka. kroimy cebulkę na kostkę, rzucamy na patelnię, jak trochę się tam porobi, to dorzucamy nasze mięcho, do tego czosnek np. [...]
[...] 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. posiłek (16.00-17.00) - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 150g - surówka Trening (18.00-19.30) IV. posiłek (20.00) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka V. posiłek (22.00-23.00) - twaróg [...]
[...] + 100g płatków jaglanych. Białko zwierzęce 28,8g białko roślinne 21,7 W-76,5 T-24 Suma kall =724 2)100g białego makarony , 170 g szynki /( karkówki / mięso ud z kurczaka/ pierś. W zalerzności od dnia warzywa, 5g oleju lnianego białko zwierzęce 30,6 roślinne 12 w-79g t-42,5 (w zależności od mięsa) suma kall=866 +/- 3)100 g ryży basmati , 170 g [...]
[...] / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po [...]
Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Staż: 3 lata Cel: Beztłuszczowa masa 0. Posiłek Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W 1. Posiłek -Płatki owsiane 100g 12B 7T 62WW -Mleko 2% 500g 17B 10T 25WW -Orzechy 20g 3B 12T 1WW Suma: 747kcal 32B 29T 88WW 2. Posiłek (przed treningowy) -Tuńczyk w wodzie 130g 27B 2T 0WW -Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW -Warzywa [...]
[...] 49,6 483,9 13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9 15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7 pierś z kurczaka 120 25,8 1,56 0 117,24 WPC 0 0 0 0 0 oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64 RAZEM 32,5 12,2 78,9 555,6 16:20 T R E N I N G 17:45 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 mleko 250 [...]
Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie [...]
[...] dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem przed snem: [...]
[...] węglowodany - 0,7g/kg A oto i dieta: POSIŁEK 1 2 całe jaja - 120g kromka chleba razowego - 35g masło roslinne - 5g orzechy wloskie - 10g b - 17 t - 21 ww - 17 POSIŁEK 2 pierś z kurczaka - 150g oliwa - 15 warzywa b - 32 t - 17 ww - 0 POSIŁEK 3 łosoś swierzy - 150g kasza gryczana - 45g (3 łyzki) warzywa b - 36 t - 22 ww - 29 POSIŁEK 4 [...]
[...] np. z makreli(nie polecam gotowej ze sklepu) około 4-5 kromek+sałata z oliwą z oliwek V posiłek 20:00 serek twarogowy 250g +niewielka czekolada mleczna serek wiejski 250g pierś z kurczaka (polecam gotować a nie smażyć) VI posiłek 23:00 2 serki wiejskie około 400g lub twaróg półtłusty 250g w ciągu dnia pijemy oczywiście sporo płynów dzień bez [...]
Na początku chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Słowem wstępu: Od pierwszych lat życia miałem dość duże problemy z odżywianiem, batoniki, lody, czekolada, a na obiad spaghetti albo pizza + kuchnia domowa to był standard. Zawsze najwyższy i najcięższy wśród rówieśników: W raz ze wzrostem w górę rosłem w szerz. Warto zaznaczyć, że [...]
[...] tłuszcze 20, ww 103, kcal 687 PO 2 GODZINACH TRENING "2" Posiłek 5 min po treningu Białko ostrowia 30g Mleko 2% 100g 3 posiłek 45 min po treningu ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
