pierś kurczaka

08.02.2014 Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby [...]

[...] w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . pierś z kurczaka warzywa okolo 200g POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka Ryz 100g 2 banany 30g orzechów włoskich troche warzyw POSILEK 6 : ( PO [...]

zgadzam sie pass tylko do max... mmmm jak widze taka piers z kurczaka xD

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g lub jakis schab albo indyk (jak kto chce [...]

[...] jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona lub pierś z kurczaka albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g. taką diete bede stosował .:p a zobaczcie moj trening czy jest [...]

KURCZAK z papryką na ostro + ryż Dobry posiłek przed lub po treningu Ja zawsze robie więcej gdyż po treningu nie mam ochoty bawić się w kucharza a tu mam gotowy pyszny wartościowy i odżywczy posiłek Składniki: Pierś z kurczaka 2 papryki (kolor dowolny) 1 papryka chili 1 cebula Przyprawy (pieprz, sól, oregano lub koperek, vegeta) Cytryna Oliwa z [...]

Po pierwsze, to wrzuć do rozpiski kurczaka - jako kurczak pierś (mięso), jak wrzucasz "smażona piers z kurczaka" to diabli wiedzą ile tam tłuszczu siedzi, i ważymy produkty przed obróbka 150 surowego fileta kurczaka to nie to samo co 150 g usmażonego już mieśa. Jak masz w posiłku kurczaka i orzechy, to możesz wrzucic bardziej tłuste mięso i [...]

[...] 0,5%(wstaję o 6 więc raczej nic w kuchni nie stworzę) i kawę wypić (łyżeczka cukru, trochę mleka też 0,5%) na uczelni ok 11 kanapka z chleba pełnoziarnistego w środku pierś z kurczaka usmażona bez tłuszczu plus trochę kechupu, o 15 taka sama kanapka. Ok 18 będzie basen, wrócę o 20 zjem tuńczyka w puszce i 2 jajka ugotowane. O 23-4 pójdę [...]

No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]

[...] - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g razem : 715kcal, p-83.8g, ww-63.5g, t-18g Posiłem III (1.5h - 2h po treningu) ( Jajecznica) - 2 jajka - 165kcal, p-15g, ww-1g, t-12g - pierś z kurczaka 100g - 100kcal, p-21g, ww-0g, t-1.7g - 1 mała cebula (niewliczam w kalorie) - pomidor (niewliczam w kalorie) - 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, [...]

ok to sobie ugotuje piers z kurczaka... a jakie ma warotsci piers z kurczaka 100g? B/T/W kcal?

[...] 100g 102 /22 /4 /0 Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38 Razem 411 kcal 24g białka 8g tłuszczy 91g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 50g (np chleb żytni) [...]

TRENING 21 KLATKA ROZPIETKI WYCISK SZTAGIELEK SKOS DIPS wszedzie 4 serie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.15 Ryz, panga, oliwa ,surowka TRENING 15.00 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 19.00 Kanapka razowca , Serek wiejski,pomidor 22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly [...]

TRENING 23 31.10.2008 BARKI,TRICEPS BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE4serie UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 4serie WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie TRICPES WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie DIPS 3serie DIETA Fotki jedzenia jak objecalem: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, kanpka na razowym, migdaly 12.30 Obiad domowy: nalesniki TRENING [...]

Mialem dzis nie trenowac, ale ile mozna lezec i jesc. Poszedlem na krotki trening a po tym sauna. A od pon zdecydowalem sie kontynuowac moje ala HST i rozpoczac mikrocykl 5tek,w ktorym na wycisk na płaskiej planuje zakoczyc ciezarem 115kg w 3 seriach. TRENING 14 27.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 2x10powt NOGI - wyprosty nog na [...]

Powitac w Nowym Roku! Wklejam wczorajsza diete: DIETA 31.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa TRENING 12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa 15.00 Noga kurczaka, fasolka, chleb pelne ziarno 18.00 Serek wiejski, pomidor 21.15 posilek sylwestrowy; ogolnie sie ograniczylem i zjadlem tylko przygotowane [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62,2) 250ml mleka 1.5% (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 85g(B: 5,7 T: 1,6W: 40,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek 10 g warzywa 50 g orzechów 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 [...]

Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do [...]

[...] indyka to dla mnie podstawa jest, kiedyś filetowałem go ale teraz widzę, że lepiej się piecze go skórą do góry a później skórę wyrzucam i jest bardziej soczysty. Jaka to ta pierś w szkle jest? Pieczona w naczyniu żaroodpornym? Ja i udziec z indyka i piesi z kurczaka w rękaw do pieczenia i do piekarnika, przyprawy to jedynie sól, pieprz, cary i [...]

16.02.18 DT Miska: 1. Kura, warzywa, oliwa, awokado, kakao z mleka sojowego z kardamonem 2. Bulka orkiszowa, serrano,awokado, domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie [...]