Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]
[...] dni są podobne. Tuz po przebudzeniu porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped" I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":) II posiłek - około 2 i pół godz po pierwszym:) 300 gram [...]
Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]
Siema Mam 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc. Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką %-) nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi [...]
[...] nie będzie mi przeszkadzał w treningach. Wymyśliłem sobie to tak: Dieta: ~2500 kcal - na tym poziomie zawsze czułem się pełen energii i waga ładnie schodziłą Śniadanie: -płatki owsiane ~50 g -jajka w całości 3 sztuki II Śniadanie: filet pieczony w piekarniku panierowany w otrębach owsianych, skropiony oliwą z oliwek, całość około 500 kcal [...]
Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
[...] chudniesz : brzuch/biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: TBC(1xw tyg.) ABT x1 Spinning x1 Pilates x1 spacery z moją córeczką Co lubisz jeść na śniadanie: płatki na mleku, kanapki, jogurt z owocami i musli Co lubisz jeść na obiad : sałatka (na oliwie z oliwek) pierś z kurczaka grill, ryba, od święta pasta Co jako przekąskę : [...]
[...] masę tematów z tego forum i udało mi się skomponować coś takiego: Jeden przykładowy dzień diety: Śniadanie 8:00 (czasem o 9:00 zależy, o której wstanę) 250ml mleka chudego płatki śniadaniowe nestle (te dla dzieciaków) tak ze 3 garście. 2 śniadanie 10:00* bułka/2 kanapki z łososiem wędzonym/innym mięsem. 11:30 Posiłek przed treningowy 250ml [...]
[...] proteinowego zaraz po treningu, czyli 3.8 g węgli /kg, 2.8 g białka / kg, 1 g tłuszczu /kg Odżywam się zdrowo, żadnych przetworów, mięso, nabiał, tłuste wędzone ryby, płatki śniadaniowe bez cukru, warzywa, WPC Suplemencę kreatyną, monohydratem Trening Ćwiczę w domu, więc nie mam jak zmierzyć rekordów na przysiadzie i MC. Właściwie to przez [...]
[...] okazało się... jedzenie ;) Wcześniej jadałem 5 posiłków tzw "żarcia na masę" do syta. Bez konkretnego planu żywieniowego. Raczej spontanicznie. Jak 200ml mleka to twaróg i płatki kukurydziane, jak torebka ryżu to mięcho warzywka itp itd - znamy to świetnie. Wprowadzenie 6 posiłku nie zdałoby egzaminu u mnie ale egzamin zdało "dopychanie" :) A [...]
[...] Pokrótce mój stary "obiadowy" grafik wyglądał tak ,że np w pon jako że było to po niedzieli czyli dniu wolnym wstawałem normalnie o godzinie 8-9, gdzie śniadanie ( kanapki, płatki lub parówki) często było dopiero koło godziny 11-12, później obiad albo raczej obiadzisko ( frytki plus jakieś mięsiwo, czasem zupa) koło 17 i czasem kolacja( kanapki) [...]
[...] jestem najedzony to myślę co zjem na następny posiłek), mam tez jakieś napady głodu że jem rzeczy ze sobą zupełnie niepasujące ( np. sam chleb z majonezem a potem słodkie płatki), wygląda to teraz śmiesznie ale sam nie wiem co się dzieje ),jem w bardzo dużym pośpiechu jakby ktoś mnie gonił (jak najwięcej w jak najmnijeszym czasie ), mój [...]
[...] niskiego bf. Miska ? Nie ograniczam się specjalnie pod względem jakości węgli, liczą się dla mnie makro i kcal. Białko z dobrych źródeł 2g, główne źródła ww to ziemniaki, płatki wszelkiego rodzaju, chleb biały czarny. Dla mnie liczy się systematyka, aby wytrzymać na diecie, i żeby mi ona nie sprawiała problemów. tłuszcze to masło oliwa, [...]
[...] od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwiczę jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdźić na rowerze ani daleko chodzić. DIETA 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g serek wiejski 200g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Boczek 30g Trening ok 12.00 14.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż [...]
Witam. Przyszła zima, wszyscy masują, a ja nie. Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby odejście od stereotypów i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane wcześniej diety: głodówka trwająca parę ładnych miesięcy, na zasadzie: śniadanie- jogurt odtłuszczony, odcukrzony + płatki fitnes obiad: kilo jabłek kolacja: wafle ryżowe i kupa rodzynek zakończona pół roku temu dzięki dokształcaniu na artach sfd, od tamtego czasu wprowadziłam do diety [...]
Witam wszystkich użytkowników.Kieruje się tutaj z prośba o ocenienie mojej diety oraz naniesienie poprawek jeżeli są nie zbędne.Układając dietę kierowałem się wskazówkami w przyczepionych tematach.Wszystkie wartości odżywcze wyliczone są z programu vitalmax.Informacje o mnie sąa zawarte w ankiecie.Chciałbym przejść na dietęe od poniedziałku [...]
Witam wiec na wstepie mowie ze do testu podchodze wyluzowany oraz nie jestem zapiety na ostatni guzik wszystko zapewnie nie jest idealne I. Odzywki : 1.Scorch 2x2/3x2/4x2 Rano + Przed treningiem 2.Cytolean 2x2/3x2 Rano + Przed treningiem 3.CleanBurexin 1x2 Do posilkow 4.Shreded San 7x2 Na koniec cyklu 5.Zma Olimpu 3x1 Przed [...]
Witam, chcialbym sie was troche poradzic. od miesiaca robie redukcje, tyle ze nie do konca przestrzegalem systematycznosci cwiczen, a raczej typow wykonywanych cwiczen. Wiec, cwiczylem kiedys troche szermierke (dokladniej 6 lat xd) na szczeblu polskim/miedzynarodowym i wtedy nie moglem narzekac na sylwetke, natomiast po skonczeniu z tym sportem [...]
didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie
