płatki

[...] o odżywaniu i dopiąć dietę luks nawet na tanich a zdrowych produktach białkowych (ser, jaja, podroby, mięso , makrela ) i węglowodanowych (ryże , kasze , ziemniaki , płatki owsiane , jaglane , żytnie). Niestety dostarczenie tego samego z żywności jest tańsze. Może 4 ugotowane jajka + 100g owsianki na mleku nie wygląda spektakularnie ale [...]

[...] tak: 1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka, sery wszelkiego rodzaju, kurczak (głównie pierś kurczaka), mleko 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, 3. tłuszcze hmmm... ze wszystkiego po trochu no więc miejwięcje z tego czerpie b/ww/i t. Co wy na to??? Dobrze? Źle? Jak źle to [...]

[...] 3 łyżeczki stołowe(zacznę od 3 żeby przyzwyczaić organizm) "wyjąć" z paczki, dlatego chyba jutro kupię jakiś najtańszy shaker, ale rozpuszczalność znakomita, a smak jeszcze lepszy. W dzień nietreningowy czy mógłbym jeść rano po przebudzeniu? tzn. płatki śniadaniowe+to białko rozpuszczone? Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-05-23 22:31:21

Ja myślałem, że odzywka to tylko dodatek jakaś suplementacja, bo ciężko chudemu przytyć, a dieta to jest to czego muszę się trzymać, ale skoro mówicie że to białko to tylko zamiennik to spoko. Rano jem np. płatki owsiane, to w tedy mogę sobie dodać białko w mleku do tego? Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-05-24 14:29:06

1 posiłek 9.00 // daj tran lub omega-3 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) // od razu po treningu wegle proste, najlepiej carbo -3 jaja gotowane całe // zmien bo po treningu jemy wegle + białko -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek 15.00 obiad -marchew ,pomidor [...]

czemu mam mało gainer spozywac np ciezko mi wchodza płatki owsiane ryz zmienilem na mkaron i czasami naprawde nie moge tego wsunac a po treningu moge pic carbo z gainerem czy same carbo bo chce bardzo przytyc ale jakso cos neiw cyhdozi narazie:/

Moja opinia... 1.Platki owsiane daj zamiast makaronu(nie mowie ze jest zle) , daj warzywo , zamiast serka mozesz dac mleko 2.Dobrze , szynka najlepiej drobiowa 3.Raczej moze byc.Ale zobacz punkt nizej 4.Tutaj z posilku 3 daj miesko a do tamtego posilku tunaka. 5.Mozesz zamist tego dac jaja jesli kasy malo na miecho Mozesz rowniez jako uzupelnienie [...]

zuper od kiedy przed tren duza ilosc warzyw ? a co do jedzenia wegli przed snem to dla ekto radze jesc0,5gr na kg. ja osobiscie jem bo zawsze czuje glod wieczorami. a nie chce isc spac na glodnego.noi oczywiscie twarog na noc co do autora to daj piers z 3 posilku do posilku po treningu. zmniejsz rano twarog do 50gram i doloz tam z 2 jajka. na [...]

Caly czas by bylo ciazko, ale te pare dni bez problemu mozna wytrzymac bez obrobki termicznej. Rowniez platki owsiane nie wymagaja obrobki. Zalejesz pare h wczesniej woda i mozna jesc.

na pierwszy rzut oka nie ma się do czego przyczepić. Tylko dlaczego nie jesz warzyw? Płatki owsiane 100g - 1 i 2 rozłożony Jaja kurze całe 120g - 1 i 2 rozłożony rozumiem że o 13 i 16 jesz po 50g owsianki i 60g jajek? Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 11:53:26

dj666 chyba nie o to mu chodziło. Gdybym tak zrobił to bym stracił na wadzę bo powstała by już redukcja. Moje zapotrzebowanie około 2500 kcal. Sorry ale wagi nie oddam. Jestem tylko ciekawy czy przeżyje na tych 2000 kcal ahaha To by wyglądało mniej więcej tak(lekki zarys). 139 B/47 T/ 266 W 1956 KCAL Normalnie jak na redukcji 1. Płatki [...]

proponuję racjonalne posiłki składające się głownie z węglowodanów złożonych <płatki owsiane, makarony, kasze, ciemne pieczywo,..> i dobrej jakości białka <pierś z kurczaka, chude wędliny,..>. Swoje posiłki uzupełniaj odżywką węglowodanowo-białkową z zawartością biała na poziomie ok.15-20 procent. Proponuję: Vitalamx Gainer 1 ; Gain [...]

Reszta diety to płatki owsiane, ryż brązowy, ryba raz dziennie (tuńczyk lub filet), bardzo dużo warzyw i jeszcze jeśli chodzi o ilość białka to uzupełniam odżywką po 100 g dziennie. pozdro

Mam Plan Split, 3 razy w tygodniu, staż ok 1rok dietke wklejam poniżej: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g [...]

1. 7-10 Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek kukurydziane zmien na owsiane,gainera wywal,dodaj np.jajka i jakis owoc 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie ok.jablko mozesz dac do sniadania 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko ser zamien np.na piers ew.szynke,jablko wywal,dodaj oliwy 4.15.00 [...]

1 POSIŁEK 5:00 Płatki 100g + Mleko 200 ml 3,2% 3 jajka 1 tabletka Trec Multi Pack 36 2 POSIŁEK 6:00-15:30 4 kromki chleba z wendlina banan lub jabłko 3 POSIŁEK 16:00 ryż 100g + trec multi 19:00 TRENING po treningu mutant mass 30min po treningu ryz+piers z kurczaka 21:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek poprawiona dieta.

[...] monohydrat kreatyny z kaizena , w posiłku 25 - 30 g białka pełnowartosciowego zwierzęcego tj jajka mieso ryby twarogi sery orzechy do tego złożone weglowodany, ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczana, chleb razowy i zdrowe tłuszcze roślinne tłoczone na zimno oliwa z oliwek olej lniany na tym bazuj jesli chcesz uzyskac czysty mięsien i [...]

@Magor W lecie jakoś mogłem te płatki wcisnąć, ale im zimniej się robiło, tym mniej mi się chciało :). Zwłaszcza, że jakoś dużo czasu mi zabierało jedzenie tego. Właśnie tą margarynę używałem tylko raz, i dzięki niej wszystko było całkiem smaczne. O maśle orzechowym nie pomyślałem, jak zresztą o większości składników jakie podałeś. Tylko nie mam [...]

nutrill,spróbuj zastapić czekoladki i takie tam ZDROWYMI SŁODYCZAMI: 1.śniadanie - płatki owsiane zalej wodą na kilka minut. dosyp łyżkę otrąb pszenych, łyżkę płatków kukurydzianych z miodem i orzeszkami, garść słodkich owoców np.malin 2.ciasteczka Green Way - owsiano - kakaowe, jedno dziennie możesz spokojnie zjeść,do tego np. jabłko 3.placki z [...]

za malo informacji, nie wiadomo o ktorej chodzisz spac i o ktorej wstajesz. Pamiętaj zeby ostatni posiłek spożywac 1,5h przed snem Czy dieta jest ulozona prawidlowo nie jestem w stanie odpowiedziec poniewaz nie podales ilosci pozywienia jaka zjadasz a jesli chodzi o same produkty to nie wyglada to najgorzej. posilkow lepiej zeby 5 niz 4 chyba ze [...]