Nie lada problem. SOG!

Chciałbym zacząć od tego że wykupiłem dietę w programie dobierz-diete. Przytyłem 3 kg w ciągu msc. I jak nie patrzeć waga stoi teraz w miejscu od miecha. Zmieniłem dietę którą otrzymałem z 2500 kcal do 3300kcal i nie mogę przytyć. Rozkład wygląda tak 182 B/97T/468W . Zastanawia mnie co mam zrobić aby dalej łapać masę. Zwiększyć kcal? Tak ostro i sprawdzić czy się roztyje na 3800?

Nie wiem czy to może mieć wpływ ale nie ćwiczę nóg bo mam kolano roz***ane.
Miłego mój kolego. ;]

Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-06 11:22:53

dodaj z 200kcal i obserwuj reakcje organizmu

Cos mi tu nie gra w profilu waga 77 dzienne zapotrzebowanie twoje wychodzi 158 g ww310g tłuszczy 77 g.i niewiem jakim cudem nie mozesz przytyc.sproboj 2g białka/kg ciała ww 4g/kg ciała i tłuszczy ok 1-1.5g/na kg ciała.A najlepeij by było jak bys wrzucił na forum swoja diete.

182/77= 2.4g B/kg
97/77= 1.2g T/kg
468/77= 6.0 W/kg

wygląda dobrze.
daj dietę.
może minimalnie obciąć białko?

jeśli koniecznie chcesz podbić wagę to wziąłbym monohydrat.
z 4 kg wody byś złapał.


Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 11:37:34

W dni treningowe:

Rozkład B/T/W
180 G białka (wraz z roślinnym)
96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65
478 G węglowodanów

1.Posiłek śniadanie 7:00
Ryż brązowy 100g
Białko jaja kurzego 120G
oliwa z oliwek 10G

2. 2 Posiłek w szkole 10:30
Ser twarogowy półtłusty 100G
Chleb żytni razowy 300G
Olej lniany 15G

3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o 13:10 i 16
Płatki owsiane 100g - 1 i 2 rozłożony
Jaja kurze całe 120g - 1 i 2 rozłożony
Kefir 2% 400G - 1 posiłek
Oliwa z oliwek 20G - 2 posiłek
Dynia pestki 15g - 1 posiłek

4. Przed treningowy 18:45
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g

5. Po treningowy 22
Ziemniaki 400g
Cyc z kury 200g


W dni nietreningowe:
182B/97T/468W 3336 kcal

1.
Makaron durum 100g
białka jaj 120g
oliwa z oliwek 10g

2.
Chleb razowy 300g
twaróg półtłusty 100g
olej lniany 15 g

3.
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 400g
pestki dyni 15g
jaja kurze całe 120g

4.
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 150g
oliwa z oliwek 10g

5. Godz 21
Ryż brązowy 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 10g

Parę słów ode mnie.

*Posiłki są rozłożone tak ponieważ chodzę do szkoły i najbardziej pasuję mi takie rozłożenie.
*Wliczam białko roślinne
*Produkty są zamieniane na podobne monotonii bym nie przeżył przy takim żarciu.
*W dni treningowe posiłek potreningowy jest zjadany o 22:30. Niestety nie mogę wcześniej. Inaczej walnąłbym twaróg na noc chociaż zastanawiałem się nad tym jednak mój sen wtedy wynosił by około 6 godzin co pewnie wpłynęłoby też na regeneracje. (Tak to przez szkołę)
*Jechałem FBW rozwaliłem sobie kolano, od wczoraj zacząłem jechać splitem. Niestety nóg nie mogę ćwiczyć.

Jeżeli będą jakieś pytania z chęcią odpowiem.

Dzięki za odzew ;]

na pierwszy rzut oka nie ma się do czego przyczepić.
Tylko dlaczego nie jesz warzyw?

Płatki owsiane 100g - 1 i 2 rozłożony
Jaja kurze całe 120g - 1 i 2 rozłożony

rozumiem że o 13 i 16 jesz po 50g owsianki i 60g jajek?

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 11:53:26

Warzywa jem po prostu ich nie dopisałem. Bo to chyba oczywista oczywistość. Jesz warzywa i pijesz wodę ;].
Jeżeli zwiększe kcal to zwiększy się również białko. Co chyba może negatywnie wpłynąć na moje nerki? Trochę mnie to tyra.

Wawelski:
Robię placki owsiane i zjadam je w dwóch posiłkach.

Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-06 11:54:11

nie dajmy się zwariować.
nie przejmowałbym się uszkodzeniem nerek.
Chyba że miałeś z nimi już problemy?

jak dla mnie problem tkwi w tych posiłkach o 13 i 16.
Po prostu za mało węgli.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 11:59:51

Z nerkami nie miałem problemów i wolałbym nie mieć. Co do tego posiłku rozłożonego występuje on jedynie we wtorki, więc raczej nie o to chodzi. Tylko wtedy mam tak długo lekcje i muszę rozkładać ten posiłek. W inne dni posiłki są rozłożone inaczej. Chyba po prostu zmniejszę ilość chleba razowego na korzyść tych owsianych. Bo z 300g chleba zawsze wychodziły mi 4 złożone kanapki a było to dosyć sporo

proponuje innowacje przez 1-2 dni zredukuj kalorie do 20000-18000
nic ci nie bedzie organizm zauwazy ze mu papu brakuje i wtedy zacznie wolac i lapac z papu co mu potrzebne w nadmiarze a nastepnie zwieksz kalorie do 2500-3300-500
efekty bedz sproboj nic cie to nie kosztuje a bedzie dzialac
bo poprostu ma wszystko co mu potrzeba i metabolizm jest podniesiony jak zauwazy ze mu brakuje to wtedy zwolni obroty pozdro

Hmm brzmi bardzo ciekawie. Jutro zacznę od 2000 kcal. I zacznę stopniowo zwiększać. Najdziwniejsze jest to że nawet w święta mi nic nie przyszło a wiecie jak to jest w święta .
Sogi dla Was za pomoc i propozycję ;].
Mam pytanie co do tego stopniowego zwiększania.
Zaczynam od 2000kcal przez 2 dni jem tyle
3 dnia 2500
4 dnia 2800?