W dni treningowe:
Rozkład B/T/W
180 G białka (wraz z roślinnym)
96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65
478 G węglowodanów
1.Posiłek śniadanie 7:00
Ryż brązowy 100g
Białko jaja kurzego 120G
oliwa z oliwek 10G
2. 2 Posiłek w szkole 10:30
Ser twarogowy półtłusty 100G
Chleb żytni razowy 300G
Olej lniany 15G
3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o 13:10 i 16
Płatki owsiane 100g - 1 i 2 rozłożony
Jaja kurze całe 120g - 1 i 2 rozłożony
Kefir 2% 400G - 1 posiłek
Oliwa z oliwek 20G - 2 posiłek
Dynia pestki 15g - 1 posiłek
4. Przed treningowy 18:45
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
5. Po treningowy 22
Ziemniaki 400g
Cyc z kury 200g
W dni nietreningowe:
182B/97T/468W 3336 kcal
1.
Makaron durum 100g
białka jaj 120g
oliwa z oliwek 10g
2.
Chleb razowy 300g
twaróg półtłusty 100g
olej lniany 15 g
3.
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 400g
pestki dyni 15g
jaja kurze całe 120g
4.
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 150g
oliwa z oliwek 10g
5. Godz 21
Ryż brązowy 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 10g
Parę słów ode mnie.
*Posiłki są rozłożone tak ponieważ chodzę do szkoły i najbardziej pasuję mi takie rozłożenie.
*Wliczam białko roślinne
*Produkty są zamieniane na podobne monotonii bym nie przeżył przy takim żarciu.
*W dni treningowe posiłek potreningowy jest zjadany o 22:30. Niestety nie mogę wcześniej. Inaczej walnąłbym
twaróg na noc chociaż zastanawiałem się nad tym jednak mój sen wtedy wynosił by około 6 godzin co pewnie wpłynęłoby też na regeneracje. (Tak to przez szkołę)
*Jechałem FBW rozwaliłem sobie kolano, od wczoraj zacząłem jechać splitem. Niestety nóg nie mogę ćwiczyć.
Jeżeli będą jakieś pytania z chęcią odpowiem.
Dzięki za odzew ;]