płatki

Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]

waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 II śniadanie: Chleb [...]

[...] masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g [...]

Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]

Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

Siema, chcialbym bardzo prosic o poprawke mojej diety ktora sam ulozylem, nie jestem pewny czy jest ona odpowiednia. Wzrost 178 masa 62 kg. Do tego wszystkiego pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22. Jest to troszku dla mnie klopot zeby zrobic jakakolwiek mase. Rozpiska polega mniej wiecej na tym zeby w kazdym posilku bylo ok. 30 g bialka, a nawet [...]

Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]

Niedawno skonczylem lekka redukcje po ostatniej "masie". Doszedlem do 14 % tkanki i teraz chce nabierac masy miesnieniowej bez zbytniego otluszczania sie (chcialbym zostac przy tym poziomie tkanki tluszczowej) w tym celu ulozylem sobie ponizsza dietke. Wzrost 185 cm waga 85 kg Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede [...]

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]

Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

[...] za siebie i za redukcje tłuszczyku bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać. Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki: ważę 80kg a to moja dieta: 1. śniadanie - płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki - 3 jajka gotowane 150g - jabuszko B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego [...]

Juz troszke walcze z nadmiarem tluszczyku - okolo roku najpierw bialkowa dieta potem tluszczowa i znow powrot do bialkowej ogolnie od poczatku roku mam juz jakies 16 kilo mniej obecnie 94 i leci w dol ( mam nadzieje ) podaje dietke do oceny : 7.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 25 g Oliwa z pestek [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety, układam po raz pierwszy i chiałby abyście mi pomogli dołożyć do mojej diety tłuszcze bo ich tam brakuje i nie wiem do którego posiłku dołożyć i co najlepiej. Godziny posiłków niestety mam uzależnione od pracy ponieważ pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18 Przykładowa [...]

Wzrost: 193cm Waga: 94kg Cel: masa Staż: 8 miecha Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~500g tł~110g śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 70ml rodzynki suszone 20g jaja 3 wpc miód (placki ;] ) ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal II śniadanie 10.30 Tu musze niestety bułke Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 [...]

Witam serdecznie!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem.... Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę: Waga 73kg 6:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 54g W: 122g T: 36g 9:00 Makaron 130g Serek wiejski 200g B: 39g W: 98g T: 11g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 170g [...]

[...] CO DRUGI DZIEŃ + ABS W TEN SAM DZIEŃ Suplementacja: Witaminy z olimpu CZEGO NIE JEM: SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., CIAST ITP. DIETA 10.00 * płatki owsiane 100 g * orzechy włoskie do owsianych * mleko 200 ml * 2 jajka 12.00 * 2 jajka lub serek wiejski * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka [...]

Witam Wszystkich! Jestem poczatkujacy,czytalem troche na forum i ulozylem sobie taka diete: Posilek 1 - okolo 10 godz Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - okolo 14 godz Ser twarogowy półtłusty 60g Ryż biały 60g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik, nasiona 20g [...]

[...] 3x w tyg k1 plus sparingi w sobote i 3x w tyg trening na siłowni rozwijający siłe uderzenia. 3,4 x w tyg basen dla regneracji jacusi i sauna. Moja obecna dieta : śniadanie płatki owsiane na mleku 0.5 % z odżywką białkową, jabłko 2 sniadanie dwie kanapki z polędwicą z indyka lub z chudym twarogiem obiad gotowana pierś z kurczaka, ryż basmanti, [...]

[...] szczególnie rano wiec 2 posiłek jest taki jaki jest. Diete starałem się ułożyć pod względem zdobywania masy mięśniowej, 3300kcal, W-4g/kg B-2g/kg T-1/kg I mleko 2% 250ml, płatki owsiane/jęczmienne 100g, morele suszone 50g, białko jaja kurzego 120g, orzech włoskie 30g W 80 B 32 T 27 II -praca gain bolic 6000 ok 70g, rodzynki 30g, orzechy [...]

Hej Posiłek I platki owsiane 80g mleko 3.2% 250g rodzynki 50g Posiłek II 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek III 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek IV To co mama ugotuje zawsze warzywa są Posiłek V 125g twarogu półtłustego Suplementacja Cleanburexin z treca lub thermo speed extreme z olimpa i nie wiem co tu bedzie [...]