Dietka redukcja

Juz troszke walcze z nadmiarem tluszczyku - okolo roku najpierw bialkowa dieta potem tluszczowa i znow powrot do bialkowej ogolnie od poczatku roku mam juz jakies 16 kilo mniej obecnie 94 i leci w dol ( mam nadzieje )

podaje dietke do oceny :

7.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Płatki owsiane 50 g
Rodzynki suszone 25 g
Oliwa z pestek winogron 15 g

10.00
OODŻYWKA Pro longatum na wodzie 40 g
Oliwa z pestek winogron 15 g

13.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Ryż brązowy 50 g
Warzywa
Oliwa z pestek winogron 15 g

16.00
Schab 150 g
Warzywa
Oliwa z pestek winogron 15 g

19.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Ryż brązowy 50 g
Warzywa
Oliwa z pestek winogron 15 g

22.00
OODŻYWKA Pro longatum na wodzie 40 g
Oliwa z pestek winogron 15 g

B - 215
T - 107
W - 140
Kcal 2260

Trening 3 razy w tygodniu o 16.30 + aeroby 50 - 60 minut
Dziennie minimum 4 litry wody.
Rano 5g glutaminy + witaminy Now
Po treningu silowym przed aerobami carbo 50g + 5g glutaminy + 5g bcaa
Wieczorem Witaminy Now

Czekam na opinnie
Pozdrawiam

Wlasnie taki z eurolenu zakupilem.
a co z tym CARBO pije 50g + 0,5L wody - po treningu silowym przed aerobami moze byc ??

Po glebszym przestudiowaniu forum i tematow z olejami chyba zzmienie olej na lniany 5x dziennie i 1 x z pestek winogron.

Strasznie to monotonne...

1. Wywal może coś z tej kury i dodaj np. niesmiertelny, kultowy ser twarogowy chudy, tuńczyka w wodzie lub np jajko (całe - wlicz tłuszcz do bilansu)
2. Oliwę z winogron zamień na oliwę z oliwek (first virgin), tran (tak 5g dziennie tranu) oraz odrobinę masła.
3. Ogólnie zaś postaraj się zrobić coś bardziej zróżnicowanego.

EDIT: z tym olejem lnianym daj spokój. Kwasy omega-3 są bardziej witaminą niż pełnoprawnym tłuszczem

Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-12-16 01:26:50

"Kwasy omega-3 są bardziej witaminą niż pełnoprawnym tłuszczem "

o a to nie wiedzialem

Sachem:

Bo tak nalezy je traktować nie są wykorzystywane jako surowiec energetyczny, natomiast są wymagane do budowy i niektórych procesów życiowych. I tak jak witamin tak i n3 organizm zwykle nie potrafi wyprodukować.

niektore witaminy organizm wytwarza sam

problem nie w tym ze to witamina czy nie witamina - ale w tym ze z omega-3 tez mozna przesadzic. pilnuj stosunku najlepiej 1:2 lub 1:3 omega-3 do omega-6

Z niektórymi witaminami nie można przesadzić

A ztcw to organizm produkuje tylko jedną z odmian witaminy D. Flora bakteryjna jelit zaś potrafi wytworzyć część witamin B (zdaje się B12)

7.00
serek wiejski ligth przepłukany
Płatki owsiane 150 g
Rodzynki suszone 25 g


10.00
ser biały 200 gr + zdrowy tłuszcz 20gr

reszta oki

"Oliwa z pestek winogron 15 g "

zaduzo tej oliwy.

nie przekrazaj 5 gram w posilku , w innych produktach tez jest tłuszcz.

Zamiast sera 2 drugim posiłku mozesz zjesc cala makrele, oczywiscie nie dodajesz wtedy tłuszczu.

"Po treningu silowym przed aerobami carbo 50g + 5g glutaminy + 5g bcaa"
A to carbo po co , carbo daj 30 minut po aeorobach .