płatki

[...] to nie daję rady, dlatego dzisiaj zostałam przy 15 kg na następnym treningu zacisnę zęby i będzie 20 kg ad. 4 - najbardziej lubię i najlepiej mi idzie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z malinami + jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko II posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek tutaj niestety byłam u [...]

Wazne , ze walczysz z ciężarem . walczyłam dzisiaj, w środę będę dalej walczyć - masz wziąśc 6kg tak jest Ja też lubie płatki, i jak są wodą nasączone <mniam> ja lubię zalane wrzątkiem i potem z odrobiną mleka, do tego orzechy i czasem jakiś wkrojony owoc

* DZIEŃ 9 * 21.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem + kwałek arbuza II posiłek: serek Bieluch + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa [...]

wczorajsza dieta DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko [...]

[...] więc dziś odpoczynek, a aeroby będą w weekend, ma być chłodniej jutro siłownia * DZIEŃ 11 * 23.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + kawa z mlekiem + garść czereśni II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z [...]

[...] do 6 kg, instruktor mi zmontował takie sztangielki na następnym treningu będę walczyć z kolejnymi większymi obciążeniami i dojdą cztery nowe ćwiczenia DIETA: I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV [...]

wczorajszy dzień: * DZIEŃ 13 * 25.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk TRENING V posiłek (przed [...]

[...] z siebie wszystko wynika z tego, że dobrze mi się ćwiczy na złości po maszynach byłam tak wykończona, że na bieżni było mnie stać tylko na szybki marsz DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami, kawa z mlekiem II posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: białko IV posiłek: ryż + pierś z [...]

[...] * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek miałam dzisiaj zrobić aeroby, ale ogarnął mnie jakiś potworny leń i będę aerobować w weekend za to DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek IV [...]

[...] że taki będzie dziś bałagan na siłowni, to bym poszła jutro ale w poniedziałek sobie odbiję ten dzisiejszy trening na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + pierś z indyka IV posiłek: makaron + pierś z indyka V posiłek: serek [...]

[...] 01.08.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek choć miały być aeroby... DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce + śliwki + kawa z mlekiem II posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + śliwki III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: wieprzowina V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku [...]

[...] TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z migdałami (kilkanaście sztuk) i borówkami amerykańskimi (ok. 100g) + jajko na twardo (80g) + jabłko + kawa z mlekiem + 2 pomidory (ok. 250g) [...]

[...] * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek mam zakwasy po wczoraj (choć były tylko dwa nowe ćwiczenia, ale na maxa) i ledwo chodziłam dzisiaj DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek + wafel ryżowy III [...]

[...] bardzo się cieszę, że zmieniłam ten poprzedni tutaj czuję na maksa, że ćwiczę, w starym też się nie obijałam, ale jakoś nie byłam aż tak zmęczona DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami, jajko na twardo, jabłko, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV [...]

[...] choćbym miała jutro paść, to i tak pójdę na siłownię dzisiejsza rozpiska: * DZIEŃ 25 * 06.08.2009 * ---------- TRENING: aeroby - 45 min. szybki marsz DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: [...]

akne, to dopiero początki ale rozkręcam się ----------------------------------------------- dzisiejsza dieta: DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami, jajko sadzone, jabłko, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + tuńczyk V posiłek: serek [...]

[...] szybkiego marszu mało, ale jak pisałam, to pierwszy raz, będę się rozkręcać * DZIEŃ 27 * 08.08.2009 * ---------- TRENING : interwałowy (light) DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek [...]

* DZIEŃ 28 * 09.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy : ok. 40 min. bieganie DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na chudej szynce + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI [...]

[...] niż ostatnio) podsumowując - myślę, że dałam tyle na ile mnie było stać dzisiaj ale liczyłam na więcej chyba miałam jakieś ogólne zmęczenie organizmu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + [...]

* DZIEŃ 30 * 11.08.2009 * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): białko do [...]