płatki

6.05.2013 - ŁAPY SFD/Images/2015/7/30/956cac3b36894197ab1a70a3bc9a1f41.jpg 1a. Uginanie hantlami 20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20 1b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70 2a. Uginanie na maszynie modlitewnik 20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20 2b. Ściąganie wyciągu nachwytem 20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85 3a. [...]

6.05.2013 - ŁAPY SFD/Images/2015/7/30/cb675cbe06794971ab26d3e1d7be0c05.jpg 1a. Uginanie hantlami 20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20 1b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70 2a. Uginanie na maszynie modlitewnik 20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20 2b. Ściąganie wyciągu nachwytem 20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85 3a. [...]

Od wczoraj 15g fatu zamieniłem na 50g węgli (przedtreningowo), więc i kcal lekko na plus. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 4 jaja + twaróg chudy 125g 2. Makaron pełnoziarnisty 80g + kura 250g + lniany 5ml (PRZEDTRENINGOWY) 3. Płatki kukurydziane 75g + truskawy 200g + IRON MASS 40g + WPC 55g (POTRENINGOWY) 4. Kura 250g + lniany 20g 5. Twaróg chudy [...]

W sumie dokładnie nie wiem do kiedy. Zastanawiam się nad przejściem do NAC, i wtedy masowałbym pewnie do końca stycznia, bo MP NAC są dopiero jakoś w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo [...]

Taa, to u Karpia czytałeś. Ja dopiero od niedawna to sprawdzam, i bez kitu bez produktów glutenowych jest znacznie lepiej. Płatki kukurydziane, mąka ryżowa i kukurydziana, ryże, kasza jaglana - na tym teraz tylko bazuję ;-)

tez ostatnio po treningu robie shake wpc+platki kukurydziane+woda blenderem i jest kozacki %) w tych biedronkowych 6g cukru/100

osz Ty co mi smaka narobiłes;d tak juz dzis poszedł lód i musli(płatki jakies jogurtowe) ale kebsa tez by oyebał;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-07 18:01:52

Ostatnio też sobie kupiłem płatki kukurydziane i mąki kukurydziane, ponieważ ostatnio chyba gluten(ponieważ zawsze najgorzej się czuje godzinę po śniadaniu oczywiście z płatkami owsianymi) źle wpływa na mój żołądek i zobaczymy jak to będzie działało. Widzę masa na kebabach, ja kiedyś robiłem sam w domu tylko że na tortilli i powiem szczerze, [...]

[...] sporo warzyw, owoców, szczególnie truskawek (mało węgli, sporo można władować %-), jako źródła węglowodanów wpadają zawsze ziemniaki, budynie ze skrobi, jedynie na śniadanie płatki granexy, nie mogę się im oprzeć %-) Wczoraj jeszcze wyczaiłem że jest już rabarbar, a to najlepsza opcja jaka jest - warzywo, 1,5g ww/100g, a smakuje jak owoc ;-) [...]

[...] 09:52:35 Obecnie tak wygląda: DT - 270g B / 75g T / 370g WW DNT - 250g B / 85g T / 200g WW Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1. (przedtreningowy) Skrobia 65g + płatki granexy 50g + WPC 65g + wiórki kokosowe 10g 2. (zaraz po treningu) Ryż paraboiled 100g + rodzynki 35g + truskawki 400g + WPI 55g + BCAA 20g 3. Makaron durum 110g + [...]

No Przemo płatki na pewno nie na dziś tylko po sopocie;d Bo dziś większy zakres;d\

[...] 1. PRZEDTRENINGOWY - Budyń z 50g skrobii + granexy 75g + rodzynki 35g + WPC 65g + siemie lniane 10g 2. NA TRENINGU - 25g BCAA + 40g carbo 3. OD RAZU PO TRENINGU - płatki kukurydziane 60g + granexy 45g + żelki 50g + rodzynki 25g + WPC 65g 4. 1h PO TRENINGU - Ryż paraboiled 100g + kura 250g 5. Ryż paraboiled 75g + jakiś owoc 200g + [...]

[...] 145g + mleko 0,5% 300ml + wiórki kokosowe 20g + TOTAL MILKPROTEIN 60g przed treningiem - porcja SHOW TIME 2 na treningu - BCAA PLUS 25g 2. Zaraz po treningu - płatki kukurydziane 45g + rodzynki 55g + SUPREME WHEY 70g 3. Godzina po treningu - ryż paraboiled 100g + kura 250g 4. Makaron durum 65g + twaróg chudy 250g + owoc 200g + olej [...]

1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. czyli jak zje jajka to co? napisz to wiekszosci osob cwiczacych ze nie mozn a jajek czy innego zrodla bialka jesc z tym katabolizmem nocnym to PRZESADA! wiesz co - katabolizm nocny? ja pierwsze posilki jem [...]

(platki z bialkiem) nie bez przesady... zle to ujalem odpoczynek bedzie wiadomo , jakies pol godziny przerwy lykam koxy , noi wiadomo za nim dojade wszystko zrobie troche czasu minie cerata dalej ta sama co do tego co pisales o treningu to narazie progres jest , jak by nagle stanelo w miejscu , wejde na tydzien np na mniejsze ciezary a potem [...]

Jak to przeciez Platki owsiane sa najlepsze,rozkladaja sie powoli a wiec energia jest uwalnian rownomierniej do tego np odrzywka wysoko bialkowa i tak jest ok.Mylisz chyba platki kukurydziane ktore maja wiele cukru i szybko uwalniaja energie.

[...] 4x Trening udany i na początek nie chcę przesadzać z intensywnością . Ponad to w następnym tygodniu jadę na narty na 2 dni torchu pozap*****lać heehhe :D Dieta: 120 g płatki owsiane + 3 jajka + 35 g orzehców włoskich+ 150 ml mleka 100 g pieczywa + mięso 80 g makaronu + krromka chleba + mięsa ok.150 g + banan 2 banany + 40 g białka ( po [...]

Ok wiec tak poczytalem przemyslalem i wymyslilem cos takiego. Chce sotoswac ta diete CKD. Chodze spac o godzinie 4 5 rano wstaje o 13i dlatego uwazam ze:) moj dzien powinien wygldac tak Sniadnaie godzina 13 00 platki Obiad godzina 14 30 obiad skladajcy się z persi kurczaka lub innego miesa oraz z pomidora Kolacja godzina 20 00 tunczyk 2 puszki [...]

[...] Menu się nie pochwale bo dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening [...]

[...] zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem płatki ryżowe, ale teraz sobie kupiłem glukoze, dziś po treningu rozpuściłem 40 g i wypiłem. Pytania: Czy moge jeść tak jak już pisałem 3 razy z rzędu to samo czyli ryż i [...]