płatki

[...] ściąganie drążka do klatki siedząc 45kgx12 45kgx11 45kgx11 Plecy skatowane. Bardzo podoba mi się ten trening. Martwy ciąg z taką ilością powtórzeń to coś przyjemnego J 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego, łyżeczka wheya trening 2. ryż , schab , ogórki zielone 3. płatki owsiane , jajka, orzechy, ogórki zielone 4. jajka, [...]

[...] lubię. A od października prawdopodobnie aero będę wykonać na rowerku stacjonarnym W dni aero będę jadła mniej węgli a więcej tłuszczy niż w dniu treningu siłowego. 1. płatki owsiane, jajka, bieganie 2. płatki owsiane, schab , ogórki zielone 3. kurczak, oliwa z oliwek , kapusta pekińska, ogórki 4. jajka, whey ,orzechy, ogórki zielone 5. [...]

[...] pokazywał mi jak wykonać to ćwiczenie. Nigdy wcześniej go nie robiłam. mam nadzieję , że moja technika jakoś mocno nie kuleje 40kgx15 40kgx15 45kgx15 45kgx14 45kgx12 1. płatki owsiane , jajka, ogórki ,papryka 2. płatki owsiane, tuńczyk, ogórki trenining 3. mąka razowa, jajka (zdjęcie) 4. łosoś , fasolka szparagowa , orzechy {zdjęcie) 5. [...]

[...] udany. Przy każdym ćwiczeniu czułam mocno plecy. Lubię ten trening. Siła ładnie idzie w górę. Zakupiłam sobie makaron razowy aby trochę urozmaicić źródło węgli. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya trening 2. płatki owsiane, jajka , jabłko(100g) 3. makaron razowy, kurczak, pieczarki ,cebula 4. tuńczyk, masło orzechowe , pomidory [...]

[...] 160kgx12 160kgx12 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/14/13/12/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii mocno czułam mięśnie brzucha . 45kgx16 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 1. płatki owsiane, jajka , maliny(83g) trening 2. płatki owsiane, mintaj 3. makaron razowy, łosoś , ogórki zielone 4. łosoś , warzywa 5. jajka, oliwa , warzywa posiłek nr 1 [...]

[...] 10 cm ). Ale dzisiaj marudzę Dzień bez treningu. Zaległe aeroby wykonam prawdopodobnie w weekend. Oczywiście było spore zainteresowanie moimi posiłkami na uczelni. 1. płatki owsiane, jajka , ogórki, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka 3. kurczak, oliwa , ogórki, papryka 4. jajka, oliwa , ogórki 5. twaróg , oliwa , ogórki posiłek nr [...]

[...] klatki/karku siedząc 3x10-12 ciężko. Już miałam dość po 3 ćwiczeniu . Tutaj tylko się dobiłam. 45kgx12 45kgx10 (-1 powtórzenie) 45kgx10 Zadowolona jestem z treningu. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya Trening 2. płatki owsiane , whey , brzoskwinia 3. kurczak, makaron razowy , marchew 4. jajka, oliwa, migdały , ogórki , rzodkiewki 5. [...]

[...] razu po śniadaniu wsiadłam na rowerek . O dziwno przyjemnie się jechało. Czas szybko płynął. Aż sama byłam zdziwiona. Myślałam , że będzie ciężko bo jeździłam w ciszy. 1. płatki owsiane, jajka , bieganie 2. płatki owsiane , jajka 3. łosoś , orzechy, ogórki 4. łosoś , oliwa , marchew 5. twaróg , oliwa , migdały , rzodkiewki, papryka posiłek [...]

[...] seria http://www.youtube.com/watch?v=mH_rYb_Ti7Q Wstałam wcześniej , przygotowałam sobie wszystkie posiłki. Z racji , że jak się uczę to nie w głowie mi gotowanie. 1. płatki owsiane, jajka , marchew Trening 2. płatki owsiane , jajka 3. ryż brązowy , schab , fasolka szparagowa 4. schab , oliwa ,marchew , ogórkix2 rowerek stacjonarny 5. [...]

[...] . w dni treningu siłowego jak i aero będzie taki sam rozkład. Trochę nie realne jest teraz zmniejszenie ww w dni aero bo tłuszczu zdecydowanie za dużo musiałabym zjeść. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki konserwowe 4. twaróg, oliwa, ogórki, papryka rowerek 5. kurczak, migdały , oliwa, [...]

[...] powtórzenia do 15 i co trening będę zwiększać powtórzenia. niby tylko 2,5kg a ciężar mocno odczuwalny 45kgx20 47,5kgx15 47,5kgx15 47,5kgx15 47,5kgx15 Super trening. 1. płatki owsiane, jajka , poziomki(35g), łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka, trening 3. ryż brązowy, kurczak , papryka 4. kurczak ,oliwa, ogórkix3 5. twaróg, oliwa , [...]

[...] ćwiczeniami. Za każdym razem i tak walczę aby utrzymać poniższy układ. 45kgx12 45kgx11 45kgx11 (+1 powtórzenie) Trening udany. Plecy mocno czułam po treningu. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka, trening 3. makaron razowy , kurczak 4. kurczak ,oliwa, kalafior 5. twaróg, oliwa , ogórki Zmieniony przez - [...]

[...] nie było tak źle. Chociaż czas trochę się dłużył. Nie mogę się zmusić rano do zjedzenia warzyw. Kilka razy próbowałam i nawet jakbym była mega głodna to nie zjem 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka 3. kurczak, orzechy, ogórki zielone 4. kurczak, oliwa , kapusta pekińska 5. twaróg , oliwa , ogórki konserwowe [...]

[...] tak ciężko mi idzie. 47,5kgx20 (+2,5kg /+5powótrzeń w każdej serii) 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 Wykończył mnie trening. Zadowolona jestem z treningu. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, kurczak, kalafior 5. kurczak , oliwa, warzywa 6. twaróg , oliwa [...]

[...] drążka dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż sama się zdziwiłam. Trening udany. Plecy mocno czułam. . Ostatnio po treningu siłowym robię się śpiąca. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, ogórki zielone 6. twaróg , oliwa ,warzywa [...]

[...] A treningu siłowego ani jeden raz nie odpuściłam. Dzisiaj nawet nie miałam za bardzo apetytu. nie mogłam również się zmusić do warzyw. Ledwością zjadłam kalafior. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka 3. łosoś , oliwa, kalafior 5. łosoś , oliwa, kalafior 6. twaróg , oliwa ,orzechy, posiłek 3+4 [...]

[...] wszystko mnie wkurzało. Później trochę mi przeszło. ROWEREK STACJONARNY :45 min Bardzo fajnie się jechało. Nawet nie musiałam się zmuszać aby wsiąść na rowerek. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka , ogórki 3. kurczak, pieczarki, oliwa, kalafior/brokuły 4. kurczak, ogórki , oliwa 5. twaróg, oliwa, whey posiłek nr 3 [...]

[...] się. mimo wszystko następnym razem postaram się drugą serię rozpocząć z 12,5kg. brzuch napiszę krótko: Trening udany. dzisiaj mniej węgli. Nie mam zbytnio apetytu. 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane , whey 3. kurczak, cukinia, marchew, kalafior 4. kurczak, cukinia ,marchew, kalafior 5. kurczak, oliwa, [...]

[...] przerwy i lepiej poszło. Po tym ćwiczeniu już miałam dość. Super trening. Wszystko co chciałam to wykonałam. Trening bardzo mnie wykończył. Uwielbiam cykle 5/3/1 1. płatki owsiane, jajka, *Trening* 2. płatki owsiane , jajka 3.makaron razowy,kurczak, oliwa, kapusta kiszona,musztarda 4. kurczak,orzechy , kalafior 5. twaróg, oliwa ,whey [...]

[...] ogromną ochotę pobiegać. Mimo chęci trochę kiepsko się biegało. Jednak zakwasy z niedzielnego treningu jeszcze mnie nie opuściły. Po bieganiu nie czułam nóg. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane , jajka, kalafior 3. kurczak, oliwa, kalafior, ogórki konserwowe *bieganie* 4. kurczak , twaróg, , oliwa, ogórki 5. kurczak , [...]