płatki

Dzień 7 - nietreningowy Dzisiaj mam bardzo dobry dzień. :) Z rana poszedłem na basen, jestem porządnie zmęczony, jeść też zjadłem to, co dali do koryta. :D 10.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 15.00 - pierogi z jagodami i twarożkiem + śmietana 18% 18.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 20.00 - wejdzie pewnie jakieś owoc, czy warzywko. :) Będę [...]

Dzień 9 - dzień nietreningowy Było jako tako. 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 16.00 - spaghetti 18.00 - 10 frytek (hmm... mama kolegi ma siłę perswazji...) 23.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka (no dobra, nie co trzy godziny..) Dzisiaj zdam relację z dzisiaj. :D

Dzień 15 - dzień nietreningowy Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 17.00 - ryż z indykiem i warzywami + woda 22.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka Troszkę żalowato, jeszcze te wakacje, raany.... Chłopaki, ratujcie.

Dzisiaj coś tragicznie mało wszystkiego, nie wiem, jak ja to obliczyłem... :( Dzień 33 - trening FBW Dieta: Pierwszy posiłek - 11.30 Mleko 3.5% 250ml Płatki owsiane 100g 50g rodzynek 2 jajka Drugi posiłek - 14.00 Pierś 100g Ryż BASMATI 80g Ogórek 90g Trzeci posiłek - 17.00 Filet z dorsza 120g Ryż BASMATI Sałata Czwarty posiłek - 21.00 Płatki [...]

Wczorajsza zapiska gdzieś znikła? No nic, nie pamiętam co prawda dokładnie wszystkiego, ale: Dzień 35 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 13.30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 17.30 Wołowina 100g Ryż Basmati 100g Warzywa Trzeci posiłek - 22.00 Ryba Bass 120g Sos z jogurtu naturalnego i ziół (polecam :D ) Chleb [...]

Dzień 38 - mecz piłki nożnej (wygrany, btw, 6:4) Posiłek pierwszy - 12.00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 15.00 Indyk 90g Ryż BASMATI nie miałem warzyw!! :/ Trzeci posiłek - 21.00 Płatki owsiane z owocami suszonymi 400ml mleka Słabo.

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

Niby racja, ale już się tłumaczę - dopiero jutro dojdzie dostawa zapasów. :D A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania. Dzień 44 - FBW, 1.45h Dieta: 8.15 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Płatki owsiane 300 ml mleka rodzynki orzechy 16:30 Wołowina w naleśnikach Barszcz 21:30 [...]

Dzień treningowy 48 - SPLIT klata + triceps Trening super. Krótszy niż FBW, a porządniejszy, jeśli chodzi o priorytetowe partie. Poszło gładko, dzisiaj czuję, że ćwiczyłem. Życzcie powodzenia z resztą partii. Niech mi ktoś powie, czy trening w miarę okej. :) Dieta: 13:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 15:00 Makaron z tuńczykiem i pomidorami 1 [...]

[...] zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą ilością orzechów włoskich + rodzynki, mleko ok. 400ml 16:30 - łupacz 100g, ryż BASMATI 100g, buraczki 50g 19:00 - pierś z kurczaka 150g 21:30 - pierś z [...]

Dzień 52 - nietreningowy 8:00 - płatki owsiane 100g, rodzynki 50g, mleko 250g 11:00 - bułka z szynką i serem 13:00 - płatki owsiane z ziarnami zbóż, słonecznikiem, dynią i rodzynkami, 2 jajka 14:00 - makaron świderki z porem i kurczakiem 17:00 - ryż z dżemem truskawkowym 19:00 - pierś z kurczaka 150g, 21:00 - twaróg 130g, papryka, szczypiorek, [...]

[...] tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko dopompować, razem 4 serie na tricepsa Łydki Brzuch - pompa na nowym poziomie! DIETA: 12:30 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, 2 jajka 16:00 - placek kurczakowy tj. płatki owsiane, kurczak, 2 jajka, ketczup 19:00 - kura 140g, 2 kromki chleba razowego z miodem 22:00 - [...]

[...] plecak wystarczy? :D ABS II - jak zwykle okej. :) Dieta: Mam już pewne nawyki, których mocno się trzymam jednak wciąż nie jest to dieta na 100%. Oto ona na wczoraj: 8:30 - płatki owsiane, mleko, 2 jajka, rodzynki 13:00 - płatki owsiane, 300ml mleka, orzechy, 18:00 - kurak 100g, ryż 100g, pomidor 150g 24:00 - 275g twarogu tłustego, 2 banany, [...]

[...] rodzaju stymulatory to moze byc za mocny. Jak idzie na CKD to ciągnij ckd, nie ma co sobie utrudniac zycia i kombinowac za bardzo. Na ładowaniu jako jeden posiłek dawałem płatki z mlekiem i mega dla podniebienia były, mozesz spróbowac;-)Już nie pamietam jakie to dokłądnie płatki były Tylko że ja sie starałem w miare czyste te ładowania robic. [...]

Piątek 02.12.2011.r Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb z jakimś serkiem %-) 4.Makaron + ryba 5.Makaron + ryba Ryba z sosem koperkowym :-P (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam:-)) http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem [...]

[...] tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu: I płatki 50g+mleko 200g II płatki 50g+jaja 2szt. III płatki 50g+jaja 2szt. IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany V pstrąg 125g+75g ryżu+5g. olej lniany VI ser twarogowy chudy [...]

[...] 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao < Mój ulubiony posiłek w ciągu dnia ^^ 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g [...]

[...] tak sknociło jakość. Na następny raz, postaram się żeby było lepiej ;) https://www.youtube.com/watch?v=WyChhzD0jg4&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao Moja owsianka waży uwaga uwaga 762g :-D http://i58.tinypic.com/2ijiv0l.jpg 2. 60g [...]

DZIEŃ 4 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2jbpfzb.jpg 4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, [...]

[...] sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g [...]