oliwa

1. Zakup sobie oliwe z oliwek zamiast oleju ;) W biedronce jest tania oliwa za 13 zł 750 ml (smakowo średnio)

zbytnio tego dieta nie mozna nazwac, zmniejsz ilosc produktow zawierajacych duzo bialka(mieso, jogurty), a zwieksz takich co maja duzo weglowodanow(ryz, platki, kasza, makaron), nie zapominaj tez o zdrowych tluszczach(oliwa z oliwek)

[...] (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g twarogu bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa 22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej wywal ten posiłek

a co do jedzenia to jem ryz brazowy makaron brazowy kurczaka oliwa z oliwek ryba warzywa na patelnie pomaranc koktaj z 3 bananow 50g twarogu chudego do teog 50ml mleka 0,5% co musze zmienic?? dodam ze chce kupic sobie geinera białkowego i jakiś spalacz myślalem nad dwoma animal jeden i scorch

na razie tak o to wygląda. Śniadanie godzina 7:00 2 całe jaja + 1 białko 100g płatków owsianych Orzechy włoskie 20g Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6 2 . Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 [...]

Trening po posiłku o godzinie 15 Stosunek kwasów tłuszczowych ? Nie wiem NNKT mam podać w gramach ? To będą orzechy i oliwa ? stosunek kwasowo-zasadowy ,no to owoce ,warzywa np rano do owsianki i jajek jem pomidora + ogorka.

oliwa z oliwek moze byc??:D

Tak oliwa z oliwek jest wskazana. :)

[...] chudzielcem, z małą ilością tłuszczu, który mimo jedzenia dużej ilości kcal nie może ani trochę przybrać na wadze to dobrze by było podbijać kalorie tłuszczami. Orzechy, olej lniany, oliwa, tłuste ryby. Tłuszczami kich sobie nie zapchasz, za to spokojnie kcal podbijesz :-) Ale najlepiej wrzuć trochę info o sobie jak sąsiad z góry poradził :-)

6:00 4 capsy mono 6:30 Płatki owsianez rodzynkami i orzechami, 3 jajka na miekko 9:50 Białko i owsiane, ooliwa 12:30 obiad w szkole(roznie to bywa ale wliczam) 15:30 Tuńczyk z ryzem /tunczyka zamieniaj na inne ryby/mięsa, warzywa 16:30 No Shotgun 17:10 Trening 18:25 Białko 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem 22:15 twarog chudy z [...]

Mzoe byc starajs ie jak najjmniej pieczywa dawac, daj makaron/kasze/ryz .. Obojetnie co wybierzesz z tych zrodel do tego warzywa+oliwa/nasiona i moze byc tuna

im mniej ww tym lepiej ,tluszcz wcale nie bo potrzebne sa NNKT (szczegolnie o-3 ) ,bialko ustal 2,2g na kg lbm ,daj ponizej 100g ww i reszte uzplenij oliwa z oliwek i tranem

Dla Ciebie dobrym rozwiązaniem będzie porządne żywienie - kurczak,indyk,tuńczyk,jajka,twaróg,ryż,kasza,oliwa extra Vergin + odrzywka białkowa,gainer.Nie łap sie za koks dużo jeszcze możesz zrobić bez niego.

ahaha :) no moj ost posilek sklada sie podobnie bo jest to makaronik z serkiem i oliwa z oliwek.. czyli coo wkoncu brac pomiedzy cyklme a-akg i l-argninina plus witaminy,dieta,trneing i bedzie dobrze :) wsumie tak na spokojnie przemyslalem i na wf lub pumpa to chyba jeszcze za wczesniej moze za pare przezytach zamna cykkli skusze sie na niego..

coprawda nie chcialem wklejac dietki ale sprubuje jajecznica na smalcu makrela ogurek,otreby piers z kurczaka olej lniany brukselka twarog oliwa otręby twarog smietana 18% sledz w pomidorach ,olej lniany ogurek Białko :240g Wegwloodany: 60g Tluszcze :220g KCAL :3100 diete ulozylem czytajac sfd wczesniej mialem tluszcze samą oliwez oliwek prawie i [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

ok, dziekuje bardzo:) ostatnio po prostu odjąłem gainera, bo myslalem ze za duzo wegli na raz...a oliwa z gainerem?

1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g [...]

dobra wszamalem piers z kuraka z zoltym serem, zapilem oliwa i przepchnalem garscia peste slonecznika i moge pisac... na ckd bylem wczesniej dwa razy, raz na rzezbie raz na masie... na rzezbie bomba, smialo moge powiedziec ze to najlepsza dieta redukcyjna... na mase srednio... mimo ze dodalem 1000 a pozniej jeszcze 500 cal ponad to co wcianalem [...]

Raczej jajecznicy:D ale chyba już coś znalazłem. Tuńczyk, mozzarella, warzywa, oliwa. Będzie trzeba spróbować:)