Dieta redukcyjna - pomocy

Witam układam dietę redukcyjną i mam problem chciałbym dać
1.
2,5g białka
15% tłuszczu
50% węgli

Wzrost 177
Waga 75

Jak najlepiej policzyc ,aby wyszlo z tymi procentami tak jak chce.

2.

Mam Thermo Stima brać 1 capsa na czczo i 1 przed treningiem ?
Do tego green tea pije

Spalacze i inne dodatki wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej możesz sobie odłożyć na bok. Widać po pytaniu iż nie masz wiedzy na temat odżywiania, przynajmniej nie masz jej na tyle by brać się za kolejny krok. Skup się bardziej na swojej diecie. Dlaczego chcesz dać tylko tyle tłuszczu ?

tak mi doradzili .

Skalar właśnie chce ułożyć dietę tylko nie wiem ile najlepiej b/t/w dać ,aby ładnie leciał tluszcz.

Kto Ci tak doradził?
W sklepie? Na siłowni na której kupiłeś spalacze?
Jedz tak by ilość białka była lekko wyżej niż 2g, a tłuszcze stanowiły przynajmniej 30% ilości kcal w diecie.

W dziale odżywianie się zapytałem czy tak może być i mówili ,że jest dobrze.

Zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli, białka lekko możesz zmniejszyć by się nie zakwasić. Jedz odpowiednią ilość warzyw dla alkalizacji.

2,3g b = 690kcl
1,2g tł = 810 kcl
3,5g ww = 1050kcl
razem 2550kcl

Tak może być?

Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2010-06-20 08:34:08

Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2010-06-20 08:34:33

Spróbuj teraz ułożyć dietę. Pamiętaj o odpowiednim rozmieszczeniu składników odżywczych, odpowiednim ich źródle.

Wystarczy mu węgli ?

Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-06-20 12:53:52

a nie dobrze ma ,sorry ;)

Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-06-20 15:58:02

na razie tak o to wygląda.

Śniadanie godzina 7:00
2 całe jaja + 1 białko
100g płatków owsianych
Orzechy włoskie 20g

Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6

2 . Śniadanie 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Ser Gouda 40g
Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem

b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4

3. przed treningiem godzina 15:00
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywo jakieś
WPC 80%

b/t/w = 30,7/7,48/81 kcl=887,35

4. po treningu
Kasza Gryczana 100g
Pierś z kuraka 100g
surówka

b/t/w = 34,1/4,4/69,3 kcl=439

5. Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
pomidor
szczypiorek i troche cebulki

b/t/w = 28,05/7,05/5,25 kcl=201

-----------------------------------------
Razem b/t/w/kcl = 142/75/255 kcl=2588

i tu mam problem brakuje mi białka z 30g , tłłuszczu 15g i z 10g ww ,ale za to mam już za dużo kcl.

Pomożesz ? Prosze ;)