SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 542
Witam jestem tu nowy i od dłuższego czasu chcę bardzo przybrać na masie ważę ok. 47 kg wzrost 170cm mam 13 lat i co proponujecie trenować w domowych warunkach czy zacząć chodzić na siłownie ale jak już miał bym chodzić to nie dźwigał by nie wiadomo jakich ciężarów.Oczywiście jeszcze dietę muszę ułożyć i tu mam takie pytanie kiedyś znalazłem w necie taką dietę i nie do końca wydaje mi się czy będzie dobra :

7:30 Posiłek 1

- 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
-1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
-5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) +

10:30 Posiłek 2

-1 pomarańcza
-1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3

-150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
-210g pieczonych ziemniaków
-100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej.

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

-1 kubeczek chudego jogurtu
-1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
-banan
-szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
-1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub


SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

Godzinę po odbytym treningu.

-150g płatków owsianych
-3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
za młody jestes na diety, przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych'
a co do wklejonej diety to do nieczego sie nie nadaje

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Człowieku w tym wieku to ciesz się życiem bo póki co jest czas błogości straja sie jeść zdrowo i dużo pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7338
J/w.

Radziłbym Ci też narazie trenować w domowych warunkach, bez jakich kolwiek obciążeń. trenuj ogólnorozwojowo, bo na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas. 13 lat to jeszcze dość wcześnie

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 542
Ale za szybko rosnę i teraz chce przybrać na wadze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wyskoczysz do góry potem bedziesz przybierał

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 542
To mówicie , że w tym wieku lepiej nie robić diet.A może jak będę jadł po prostu produkty wysoko białkowe i ćwiczył w domu przysiady brzuszki pompki tylko jak codziennie się chyba nie ćwiczy , i jak z seriami trzeba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zajrzyj do działu trening w domowych warunkach. Opieraj dietę na ww takich jak kasza/ryz/makaron/ziemniaki/owsianka
tłuszczach oliwa/orzechy/olej lniany
i źródłach białka

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 542
Skoro mogę mieć dietę to ułożyłem coś takiego
Posiłek 1 8:00

Płatki owsiane około 60-70 gram
mleko
serek wiejski
oliwa z oliwek/olej lniany i gdzie go kupie

Posiłek 2 11:00

Jogurt 400 ml
kanapki z serem i szynką
mleko
oliwa z oliwek/olej lniany

Posiłek 3 14:00

Obiad nie zależy ode mnie

Posiłek 4 17:00 przed treningiem

tak wymyśliłem Makaron z mlekiem
warzywa

Posiłek 5 19:00 po treningu

Twaróg chudy 200 gram
50 gram płatek kukurydzianych ( dlatego tak mało bo chyba więcej nie wejdzie :) )
mleko
banan/jabłko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 491 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3691
daj sobie spokój.
po pierwsze jesteś za młody
a po drugie to nawet jeśli miałbyś lata to dieta i tak się nie nadaje.
na początek 10 wskazówek żywieniowych jeśli chcesz się zdrowo odżywiać

jeżeli tematy diet itp cię interesują to czytaj jest wiele bardzo ciekawych postów na forum z których możesz się czegoś nauczyć a na pewno Ci się to przyda

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-18 14:04:02

Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem, twardym jak stal czy miękkim jak panienka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 542
s.m.p.a pomógł byś mi ułożyć dietę na masę ? A po jakim czasie można się spodziewać efektów?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tuńczyk jednak zdrowy?

sosy