oliwa

[...] Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku dnia i mimo wszystko ograniczyl tluszcze i wegle czyli do tego co wyzej napisalem bys dorzucil z50kcal na posilek itd. Imo ser twarogowy chudy z oliwa z oliwek i gitara :)

Na kolację bym Ci radził sam twaróg z oliwą. Możesz mnie posłuchać albo nie. Śniadanie - ok, drugi posiłek - ujdzie, możesz se nawet zrobić jajecznicę czy coś, ale może być, 3 - coś mało kaloryczny, ale jak chcesz to niech Ci będzie, 4 - ok, 5- ok no i ta kolacja jak mówiłem. Nie jest zła, ale ja bym radził sam twaróg i oliwę. 200-300 gram, a [...]

[...] ale gdy spojrzał na chleb razowy i szynkę z piersi kurczaka to stwierdził, że chyba podbije węgle do 250g dziennie i pozostanie mu ok. 190g tłuszczy dziennie zjadać. Czy ta oliwa z oliwek będzie się różniała od tłuszczy z żółtek jaj, ryb etc. oddziaływaniem na organizm? Czy poprostu tłuszcze to tłuszcze, i nie ważne w jakiej postaci je [...]

Z oliwą jest ten problem, że w przeciwieństwie do tłuszczu mlecznego czy jajecznego jest niezemulgowana. U mnie taka jej dawka skończyłaby się katastrofą pokarmową. Swoją drogą 190ml oliwy to około 1550kcal a nie 1000... Jak potrzebujesz zwiększyć dawkę tłuszczu, to dywersyfikuj źródła. Poza tym łatwiej Ci będzie jak przykładowo zmienisz chude [...]

Z kielonka się nie da ze względu na konsystencje. Ciało stałe a przy probie nałożenia na łyżkę łamie się jak wiórki koksowe. NA łychę i do gęby się nie da ze względu na smak - to nie delicje jak oliwa z oliwek to naprawdę smakuje strasznie xD.

Ja też smażę na oliwie nieraz ;-) I nie uważam by było to coś złego. Istnieją dowody na to, że oliwa nadaje się nawet do ekstremalnego (bo głębokiego) smażenia, chociażby: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20678538

Smażenie na oleju zawierającym wielonienasycone kwasy tłuszczowe, powoduje powstawanie izomerów trans. Robiono badania, które wykazały, że tłuszcze w takiej formie mogą przyczyniać się do tycia bardziej niż inne - mimo że kalorie się nie zmieniają. Ale generalnie nie polecam smażenia nie tylko w kontekście wyglądu sylwetki, ale zdrowia. [...]

Laskowe sa ok ale drogie. W sumie wloskie tez drogie przez zime, taniej oliwa z oliwek wychodzi.

No oliwa swoja droga, ale czasami lubie pochrupac a laskowe sie do tego nadaja wg mnei najlepiej sa twarde i w ogole...zwlaszcza w skorupkach

carbo to same wegle, wiec to nie rozwiaze Twoje problemu. mozesz balansowac tluszczami i weglami, tzn z 4 posilkow z ww zrob 2 ww, 2 z tluszczami, np. 2 x ryz + cycek, czyli to co jesz, i 2x cycek, warzywa, tluszcze (lniany, oliwa, orzechy, ryba zamiast kurczaka)

Posiłek nr 2 i 5 całkowicie do zmiany. Daj tam ryż lub kasze z mięsem lub rybą. W śniadaniu daj więcej tych jajek, ten jogurcik zastąp jogurtem naturalnym lub kefirem. Dodaj warzyw. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek. Dodawaj jej w ciągu dnia do posiłków. Na noc zjedz garstkę orzechów. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu [...]

Do sniadania tak jak Ci napisalem mozez dodac platki owsiane a przed treningiem np kasze + jakies miesko, oliwa z oliwek/lniany.

płatki owsiane z twarogiem i rodzynkami + oliwa do łyknięcia osobno...to jest śniadanie

[...] 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane mecze. Płatki owsiane 100gr. Rodzynki 30gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 40g. tł 22gr. WW. 100gr. 720kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. [...]

[...] - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni z tego plicz zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

[...] plasterek sera plasterek szynki pomidor tunczyk 80gr 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr banan nektarynka 16.00 piers z kurczaka 120gr ryz 50 gr warzywa okolo 100gr 19.00 banan piers z kurczaka 60gr glutamina 1 porcja 21.00 oliwa z oliwek 2 lyzki serek wiejski 100gr odzywka bialkowa fitmaxa

[...] 1 100g płatki owsiane 500ml mleka 0.5 rodzynki 10g nie ma dobrego źródła białka 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo ????? 3 ziemniaki 300g pierś 120g sałata 50g oliwa 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g co to jest? 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g warzywa 6 twaróg chudy 125g pomidor Plusy odżywka białkowa po treningu. B 188 [...]

witam, kup omega 3, oliwa z oliwek 0,5 lub 1 l.,ale bardziej opłaca się jeden litr, witaminy ,lecytyne.patrzac na wage to chyba chcesz zdobyć mase,sądzę ze 2800kcal to bardzo mało jeśli jak sam mówisz że ciężko pracujesz po 10 h,a więc duzo spalasz kcal,bym proponował od 3500tys.kcal w góre,zależy też czy łatwo zdobywasz mase.jak chodzi o tłuszcze [...]

[...] bialka (z miesa, ryb ew. z nabialu) - Nie przejadac sie w posilku przedtreningowym (o tym chyba nie musialem wspominac) - Nie bac sie tluszczy - nienasyconych (oliwa, orzechy, omega-3), unikac tluszcze nasycone - W posilku potreningowym stosunek weglowodanow do bialka powinien wynosic okolo 2:1 - Przed snem zjesc 'czyste' bialko, [...]

tłuszcz nie jest głównym czynnikiem wpływającym na to czy sie zalejesz czy nie włoskie mozna kupic ponizej 30zł, jest jeszcze olej lniany - oliwa w ost posiłku to troche mało pzodr