dieta na mase, czym i w którym posiłku podbić kalorie

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

Współczynnik BMR 2028.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3498.97

tak mi wychodzi BMR, ale mysle ze to za duzo troche...

Wzrost 191
Waga 83
3 razy w tyg siłownia i 2 albo 3 razy SW

Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-14 08:06:55

Posiłek nr 2 i 5 całkowicie do zmiany. Daj tam ryż lub kasze z mięsem lub rybą. W śniadaniu daj więcej tych jajek, ten jogurcik zastąp jogurtem naturalnym lub kefirem. Dodaj warzyw. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek. Dodawaj jej w ciągu dnia do posiłków. Na noc zjedz garstkę orzechów.
Posiłki jedz co 2-3 godziny.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2012-01-14 10:16:12

drugi posiłek mam w szkole wiec ryz nie za bardzo, co zamiast tego moge ? posiłek nr 5 czym moge zastapic ? a czy na noc nie powinno byc samo białko ?

Czemu ryż nie za bardzo w szkole? Bo się będą śmiać z Ciebie, a Ty się będziesz wstydzić? Zapamiętaj sobie jedno, ważne zdanie: Wstyd to kraść !, a nie jedzenie ryżu! Jeżeli będą się z Ciebie śmiać, to Ty się śmiej z nich, że opychają się ch*jowym żarciem.

nie chodzi o wstyd, chodzi o to ze ja mam przerwy w szkole tylko 5 min i nie zdaze tego po prostu zjesc. A kanapke czy cos w tym stylu wyciagne na lekcji- czego nie mogo powiedziec o pudelku z ryzem bo tego raczej mi zjesc nie pozwola ;)

Uploaded with ImageShack.us

troche poprawiona dieta, proszę o ocene