dieta na mase-sprawdzcie jak mozecie;)

To ma byc diete na mase miesniowa (jak najwiecej miecha jak najmniej tluszczu, nawet celem wolniejszego nieco przyrostu bo troszke tluszczyku juz mam:( )
bede bardzo wdzieczne za wszelkie poprawki.
To jest czesc pierwsza mam nadzieje ze wszystko jest do odczytania

to jest czesc druga :)i podsumowanie na dole

a to sa moje dane:
masa-82 kg
tluszcz-nie mierzylem ale ze 3 kilo moglbym zrzucic
wzrost- 182cm
lat - 19 :)

cel:miecho i jak najmniej tluszczu:)

wiem ze malo jest wegli ale za to troche za duzo jest tluszczu

WAZNE!!!:
w dni nietreningowe odpadaja posilki o 18.15 i 20.00

DZIEKI!

bialko max 2,2g na kg, a na masie nawet mniej
mleko zmien na chude
masło na oliwe np

ogólnie dieta spoko

2 sniadanie nieciekawe, dalbym tak platki owsiane, a maslanke naturalną i jakis zdrowy tluszczu, w ogole amlo go troche w diece, dodaj olwie z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran. Bialko 2g/kg masy ciala wystarczy. Posilek przed treningiem lepiej normalny zjedz a nie odzywki. Zamiast bulek daj chleb razowy pelnoziarnisty.

je.

:)
Michal:
bede pil mleko 0.5% moze czasem 2%:)
Domer:
ta maslanka jest pyszna i jej nie zamienie:P
co do tluszczy to zamienie maslo na oliwe z oliwek, ale nie dam wiecej (chyba ze mnie przekonasz;) ) bo wydaje mi sie ze nieco ponad 1gram tluszczu na kg ciala jest git;)
co do bulek to ja mam takie bulki w sklpie mieszane z serem zoltym zapiekanym i pestkami dyni ale na pewno jest tam pszenicy dlatego poptrektowalem je jako pszeniczne;)
czemu nie odzywki przed treningiem?latwo sie wchlaniaja:)-polecasz np zamienic posilek przed treningu (17.15) z I posilkiem(12.00)?
zakrzes- je dla mojej diety czy je dla dromera???;)

aha oprocz zmiany mleka i masla na oliwe to skasowalem wpc z posilku o
17.15 i profii massa z 23 za to ta sama ilosc profii massa dodalem do tego posilku przed treningiem (17.15)
mam nadzieje ze sie polapiecie:):):)
DZIEKI:)

Do sniadania tak jak Ci napisalem mozez dodac platki owsiane a przed treningiem np kasze + jakies miesko, oliwa z oliwek/lniany.

eh.... mam niestety 4kg profii massa i musze go zjesc wiec ta kasza to chyba odpada aczkolwiek jak mi sie zkonczy to na pewno tak zrobie!
jakies propozycje jeszcze?:)

massa mozesz dac np za posilek 2 a jego daj przed treningiem.

bede sie staral tak robic(akurat ten posilek nie zalezy ode mnie)
za to musze przeniesc rodzynki-bo w jakas reakcje wchodze u mnie o tej porze i przeczyszcza mnie:(
gdzie bys je proponowal przeniesc?

Do platkow platkow owsianych, maslanki, wpc i orzechow. Sniadanie 2.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-18 15:18:12