oliwa

[...] 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram dac czy nie ? daj np.kasze,jajka,warzywa VII posiłek - 22.00 Tuńczyk w oleju - 50g Szklanka mleka 200 ml Oliva z oliwek 12 g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa nie opieraj sie na mleku jako zrodle bialka,tuny daj po treningu wiecej i jedz w sosie wlasnym,ser zolty od czasu do czasu wrzuc ale nie codziennie

wiekszosc tluszczy nie stanowia nasycone?? a jesli nie wiekszosc, to imo za duza czesc. zamien na jednonienasycone (oliwa) czesc i dorzuc o-3 (tran, o-3 w kaps) 1 posilek to straszna mieszanina tluszczy i roznych ww, postaraj sie to jakos rozdzielic. po co tyle smietany ogolnie?? i to jeszcze do poltlustego twarogu cukier...ok,nie czepiam sie, [...]

zdrowe tluszcze - orzechy (wloskie, laskowe, migdały), oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby od razu po treningu wypij porcje bialka a 30-40 minut poznije zjedz ww złozone i chude mieso/rybe

[...] to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka B: 3g W: 80g [...]

[...] posilek owoce zastap warzywami, daj orzechow wloskich, bialy ser kiepski pomysl daj jakies "chude mieso" Na koniec (1.5h przed snem zjedz ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami) B. żadko w rece mi wpadaja jakieś ciasta ,słodycze itp , ale wpadaja,nie mowie nie . Ma byc wogole a nie rzadko. Pamietaj skladniki dobieraj w swojej [...]

Mam tego świadomość, że tłuszcze to nie tylko oliwa, węgle to nie tylko ryż a białko to nie tylko pierś z kurczaka. Ten rozkład posiłków i poszczególnych składników jest schematyczny, a wszystkie żródła składników odżywczych w nim zawartych będę oczywiście zamieniał.

[...] : jednonienasycone : wielonienasycone stosunek 1:1:1. Tłuszczy nasyconych nie ma sensu uzupełniać gdyż dostarczamy ich odpowiednią ilość z pokarmu, jednonienasycone to oliwa z oliwek, migdały; wielonienasycone to orzechy włoskie Warto dbać też o stosunek kwasów omega3 do omega6 poprzez jedzenie tłustych ryb morskich lub/i suplementację [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim [...]

7.30 1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g [...]

w potreningowym daj pierś z ryżem, przed snem twaróg z oliwą (wolnowchłanialne białko).

Z masa nie bedzie problemu tak mysle, diete opieram głownie na ryzu z kurczakiem,płatki czasmi jakis tunczyk ew jajka lub ser biały,tłuszczu to od kazdego posiłku oliwa z oliwek dodam jeszcze olej lniany, gainerow wogole nie pije bo jakos nie mam do nich przekonania wole jedzeniem nadrobic (z tym typem budowy to trudno powiedziec ekto raczej nie [...]

haddok ma 17,4 bialka 13,4 tluszczu 24,2 jak to 24g węgli ;D to w jakim sosie on jest:D oliwą z oliwek polewasz ryz czy dodajesz do wody podczas gotowania zeby sie nie sklejał?taki olej wysmazony to traci zwartosci odzywcze.ale mam nadzieje ze to co napisales,ze dodajesz do salate itp to ze uwzgledniasz te kalorie pochodzace z tego wlasnie [...]

[...] odzywka 25g białka z owocami suszonymi Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7) Ryż naturalny brązowy - długi (B9 W75 T2) Warzywa na patelnie (B5 W12 T1) smażenie na oliwie podwieczorek 19 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) jaja warzywa kolacja 22 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) oliwa warzywa

[...] bardzo, czegoś takiego szukałem aby najwyżej później zastąpić pierś, bo dotychczas jadłem po 350-450 gram, lecz teraz te 200 g to nie jest tak duży wydatek. Mam pytanie czy oliwa z oliwek za 10 zł byłaby dobra? Którą rybę i do jakiego posiłku wybrać? Jak na razie ułożyłem coś takiego. Nie chcę podbijać tłuszczy ponieważ mam problem natury [...]

[...] na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) W domu ryz 2x100g + jablko i trening. 100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), zle ,najpier weglowdany potem ryz jablko oraz [...]

to dla smaku uzywaj sobie slodzika a nie cukru... zamiast prochu wrzuc 3 jajka wiecej, ja robie placek z jajek + platki zaparzone + oliwa a jak umiesz sie z tym obejsc to i placek ci fajny wyjdzie zamiast smietany jak juz musisz to jog naturalny

Z oliwą tak jak najbardziej. 2 i 3 posiłek możesz dać i najlepiej żebyś dał pierś z kurczaka lub indyka lub rybkę, możesz także wołowinę. Jajka bym dawał albo przed snem albo z rana.

Brednie z tym brakiem warzyw w potreningowym, na ckd np co ma byc? Wolowine polana oliwa? Bo nie bardzo kumam, poza tym nie kazde warzyo jest takie samo, batat to moze nie warzywo? Jak widze faszystowskie praktyki sfd wiecznie zywe, argument pt "ban" zwsze dziala Fajniusio A i owszem kto robi redukcje, a nie przychotowuje sie do [...]

do autora. razi w oczy brak warzyw.dodaj. twarog zastap makrela wedzona ,tunczykiem z oliwa z oliwek/lnianym.

Do ostatniego oliwa, 6 bez tłuszczy