Dieta do oceny ;)

Witam o to moja dieta i mam pytanie czy ona jest dobra i co w niej ewentualnie zmienic Dzieki z góry ;0





1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- maly banan

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 16.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 17-18,30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo


6. Posilek godz. 22.
- 200g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 35g
W: 6g
T: 16g
kcal: 300

To jest dieta n amase jak by co ;)

a ile ważysz jakie btw??????????????????????????????//


1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- maly banan
jajka

2. Posilek godz. 10.00
-
mieso
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 16.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
-

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 17-18,30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo


6. Posilek godz. 22.
kasza z rybą bądź mięsem i trochę warzyw

B: 35g
W: 6g
T: 16g
kcal: 300

Waze 79 kg
wzrost 186
wiek 20

daj sobie 2,3 g białka
tłuszczy 1,2g
reszta ww zapotrzebowanie na jakieś 3400 ustaw na początek

a mógł bys mi to zrobic bardzo bym prosił ;)

Ściągnij dziennik posiłków i oblicz to sam.
To nic skomplikowanego, więc po co się innymi wyręczać?

to co ta dieta jest zła bo tam mniej wiecej tyle wychodzi ??

Popraw dietę tak jak napisał s.m.p.a, oblicz bilans (pisałem o tym w poprzednim poście jak) i będzie dobrze.

Wklej poprawioną dietę z bilansem.

Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ?????????




1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 400ml mleka 2%
- otreby 30 gr
-rodzynki 39 gr
jajka 2 szt/serek wiejski
oliwa z oliwek 10 gr
warzywa

B;58 T:48 W:100

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi
- 200g chleba pszennego razowego
-nektarynka

B: 3g
W: 80g
T:4,2g

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

b:37 t:5 W:76,5


Godzina 16-17,30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo

6.posiłek po trenngu 19.00
ryz długoziarnisty 100 gr
piersi ok 150 gr
lub tunczyk 120 gr

b;37 t:4,7 w:76,5

7. Posilek godz. 22.
- 200g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

B: 38g
W: 7g
T: 12g
kcal: 300

Dodam ze warzywa to jem {marchew,brokuły.kalafior.pomidory,ogórki,sałate}
owoce{nektarynki,brzoskwinie,arbuz,jabłka banany}

I jak teraz to wyglada i co tu jeszcze zmienic
a jak powinno wygladac w dni nie treningowe ??????

B:OK 180 t:85 w:390