oliwa

[...] gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g ryż bialy B 38,7 / WW 38 / T 0,35 / KAL 300 Posiłek 4 - [...]

[...] 78 kcal: 780 IV 100g boczku 150g jaj sadzonych grzanki salatka B: 25 T: 70 W: 0 kcal: 760 V 100g ryzu 125g tuczyka salatka B: 29 T: 10 W: 78 kcal: 500 VI 125g twarogu 2-3 grzanki 10ml oliwy B: 27,5 T: 19 W: 8 kcal: 300 +80g carbo po treningu B: 0 T: 0 W: 80 kcal: 300 Ogółem: B: 178g T: 282g (glownie oliwa ) W: 442g kcal: 3300 + 300 carbo = 3600

[...] Ryz paraboliczny 100g Piers Kurczaka 150g Orzechy 30g (w dnt) POSILEK II Ryz paraboliczny 100g Pierś 150g Orzechy 30g/45g (dt) NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g oliwa(20ml - 2 lyzki stolowe ) lub orzechy takie włoskie 30g/45g Ja rozumiem, że kurczak i ryż są najlepsze, ale tyle razy dziennie non stop to samo to chyba lekkie [...]

Trudno powiedzieć czy Twoim problemem jest faktycznie zbyt szybki metabolizm, czy też inne kwestia (np. nietolerancje pokarmowe). Powiem tak, prowadziłęm już różnych zawodnikó i różne osoby i również takie jednoistki, któe podobno nie były w stanie zrobić masy na żadnej diecie i zawsze okazywóło się, że jest jakiś sposób, czasem jego odnależienie [...]

[...] 130 g z bialka (100g piers, 30g nabial typu twarog) reszta to wegle Moze byc czy kolejne korekty? Oczywiscie piersi beda zamienniki -> wolowina , ryby tak jak chleba i makaronu na ryz i kasze I oliwa z oliwek i olej lniany na zmianę, chyba ze czasem jajenicze zrobie no i ryby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e892fd5b58541a2a989c0b0c0c25da2.jpg

no teraz dużo lepsza, tylko czemu jest sama oliwa na końcu ?

[...] jakaś ryba tłusta ) W ok 40g z ( pomidor, ogórek, kapusta, orzechy, oliwki) T ok 180 g (( jajka, kiełbasa , tłuste mięso, ser mozzarella , czasem jakaś ryba tłusta , oliwki, oliwa z oliwek , orzechy) Jadłem tak na próbę przez 4 dni i nie było źle , nie byłem głodny i dobrze się czułem. Tylko czy uzyskam ketozę z takim makro ? bez problemu [...]

ołki dołki oto przykładowa dieta. Zaznaczam że 70 % tego jest stała. Czasem wspomagam się Mutantem , białkiem , b.prolongatum. Czasem w diecie występuje tuńczyk , makrela , łopatka wieprzowa itp. Ale mniejsza o większość. Wpisuję dietkę bo głównie chodzi o to czy aby dobrze rozumuję - oczywiście zanim ktoś będzie mi jechał po majtach niech [...]

oliwa w biedronce na promocji nie kosztuje wiele więcej niż olej owsiane wychodza taniej od chleb ser na noc też nie jest drogi w dyskontach jak i jaja tylko na mięso trzeba promocji szukać

4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi [...]

s.m.p.a Do ilu podbic tłuszcze i sama oliwa ? Jak brac gajnera to tylko 100g po treningu?

[...] razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny Oby bylo pelnowartosciowe bialko, tluszcze i [...]

Tłuszcze to tylko zdrowe z ryby wędzonej orzechy, olek lniany, oliwa z oliwek.

[...] 30 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603 DO SIINADANIA DAJ 2CALE JAJA A TU TA OLIWE Tutaj napisałes, że mam zamieniac szynke z miesem, masz na mysli gotowane mieso z szynka? a jescze z oliwa, jak jąsię powinno jeść? Jakoś tak dziwnie do kanapek dolac? :) Z gory dzieki za odpowiedz, oczywisice panowie wielkie dzieki i sogi juz polecialy do was :)

[...] (przed treningiem) : - ryż 100 g - pierś z kurczaka 100 g - warzywa + banan ? Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan - odzywka białkowa 30 g Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g - warzywa Posiłek VI : - serek wiejski 200 g - oliwa z oliwek 20 ml Teraz jest dobrze ? Podbic węgle w tym co mam czy dorzucic cos ?

nie chodzi o samo bieganie po posilku, ale o to- po jakim to jest posilku. otóż przed bieganiem rano mozna wrzucic zamiast bcaa, np. porcje białka (wpc/wpi) i styknie. natomiast bieganie po zestawie "białk+oliwa+tluszcz+węgle/błonnik" jest conajmniej dziwaczne. no, ale..rzecz gustu.

ale ja chce je zmiksować i wypić razem z odżywką na śniadanie. czyli namoczyć je na noc? p.s. Oliwa z oliwek mi sie skończyła i nie wiem czym ją zastąpić do odżywki białkowej na noc ?

[...] 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 60g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 110g - oliwa z oliwek 20g Moje pytanie brzmi następująco, lepiej jest przyjmować dwa główne posiłki (mam na myśli posiłek po śniadaniu i posiłek przed treningowy) przed treningiem? [...]

Dodanie oliwy ma zazadanie zwiekszyc ogolna ilosc tluszczy w diecie - by zachowac odpowiednie proporcje miedzy bialkiem, weglowodanami i tluszczami. Oliwa z oliwek dostaracza w towjej diecie niezbedne zdrowe nienasycone kwasy tluszczowe - odpowiedni poziom tluszczu w organizmie ma np.wplyw na poprawne funkcjonowanie ukladu hormonalnego czy [...]

[...] Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g mięso/twarog z jajkiem warzywa masło Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml oliwa warzywa Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 ziemniaki + mięso Kolacja 20:00 4 Jajka gotowane 100g Pieczywo razowe 60g warzywa [...]