oliwa

[...] papryka = 1.3/0.5/4.6 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 28/9.4/45.4 Posiłek 5 mleko 200g = 6.8/4/9.8 otręby pszenne 50g = 8/2.3/9.8 B/T/W = 14.8/6.3/19.6 Posiłek 6 oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1 ogórek = 0.7/0.1/2.4 pomidor = 0.9/0.2/2.4 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 [...]

[...] boczek 100g = 5/26.5/0 ogórek = 0.7/0.1/2.4 pomidor = 0.9/0.2/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 38.7/73.4/13.2 Posiłek 6 1 kapsułka tran omega 3 oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1 ogórek = 0.7/0.1/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g [...]

[...] = 5/26.5/0 ogórek = 0.7/0.1/2.4 pomidor = 0.9/0.2/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 38.7/73.4/13.2 Posiłek 6 1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1 ogórek = 0.7/0.1/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g [...]

Od razu widzę, że conajmniej 2x za mało tłuszczy, za dużo białka także. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tam gdzie mintaj i warzywa dorzuć jakieś źródło tłuszczy - oliwa, lniany, pestki dyni, migdały etc. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:45:11

Gainer po treningu szynki odpadają ramy mniej za to oliwa i zdrowe tłuszcze warzyw nie wliczaj ryby bez puszk ogólnie większość diety do wymiany

[...] więcej na 3x osoby) dużo warzyw (miks sałatowy 150g + 1/2x sałaty lodowej + 150g szpinaku sałatkowego + 1x papryka + 1/2x marchewki + 1/2x ogórka zielonego + 2x pomidory) + oliwa,ocet balsamiczny,sól,pieprz. czasem warzywka mrożone z wody/z patelni 450g (1x opakowanie) pierś z indyka/kurczaka/ryba (łosoś,dorada,makrela) z patelni grillowej. [...]

[...] ryz/kasza + warzywa PO TRENINGU bezposrednio (po aerobach) 1 banan + bialko, okolo godziny po: 200g kuraka gotowanego + ryz/kasza + warzywa PRZED SNEM okolo 200g chudego twarogu dawaj półtłusty + oliwa + warzywa Dodam ze jestem na propie (e2d 100mg) i winie (40mg dziennie) do tego efka 100mg dziennie + kofa 600mg dziennie dużo tej kofy

jako ze jest na SAA to 3g bialka ok bedzie, oliwa do krotkotwalego smazenia, do dluzszego uzywaj smalcu lepiej

[...] co do kolacji to zależy na co masz ochotę i to co w makro Ci sie zmieści, z powodzeniem możesz też wrzucić jakąś tłustą rybę, losoś czy makrele przy okazji coś zdrowych tłuszczy wleci, twaróg chudy + oliwa z oliwek czy orzechy czy olej lniany też będzie ok. Wszystko zależ od tego ile Ci sie kcal i jakie makro zostanie na ten ostatni posiłek ;p

[...] przed i po treningu Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso Kolacja Tu jest problem bo nie wiem co wrzucić. Czy jakaś puszkę rybna czy chudy twarożek Źródło tłuszczy oliwa z oliwek / orzechy. Dzięki za pomoc. Z pomysłów na kolacje - jak ma byc białkowo - tłuszczowe: Wiejski z pomidorem, Skyr z odżywka i masłem orzechowym, Shake z odżywki [...]

[...] na posiłek w którym je dodajesz było minimum 200g, kolejna sprawa to tłuszcze, postaraj się o to żeby dostarczyć trochę z innych źródeł np. tłuste ryby, chia, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Dodatkowo pamiętaj, że są też inne mięsa, a nie tylko drób, warto stosować różne rodzaje, żeby uzupełniać aminogram białka jakie [...]

[...] - 16.30 3. 16.30 * glukoza 32 g ww: 32 *odzywka białkowa 15g suma b: 12 b: 12, ww: 32 kalorie 176 4. 17.30 *200g piersi z kuraka b: 45 *ryż brązowy 100g ww:80 *oliwa do smazenia 35 g t:35 *warzywko ww:20 suma b: 45, ww:100, t: 35 kalorie 895 5. 20.30 *chleb 50 g ww: 22, t: 2 *warzywko ww: 35 suma ww: 57, t:2 kalorie 246 [...]

[...] Mogą to być kanapki z piersią, z twarogiem do tego sałata, pomidor, nie koniecznie musi to być oliwa z oliwek, mozesz zamiast niej jadać orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, gainera bym unikał, tunczyka raz w tygodniu daj, pamietaj też o rybach, zamiast twarogu o [...]

[...] w zal od produktu) jednakze pamietaj ze spozycie tłuszczow ok 1g/kg ciala dziennie jest wazne i naprawde zdrowe - bo mowimy o spozywaniu zdrowych tłuszczy jak - zółtka jaj, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (tluszcze nienasycone !) - polecam do kazdego posiklu np 1łyzke stołową jakiegos oleju. nie zapominaj o witaminach - cytrusy, warzywa w kazdej [...]

rano daj owsiane do 2posilku dodaj oliwy tunczyka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien na noc sam twarog z oliwa

Ważne jest to jakie masz źródła tłuszczów w diecie i ile tych tłuszczów jest. Polecam bazować na tłuszczach z mięs, ryb, jaj, olej kokosowy, oliwa, orzechy/nasiona, czasami lniany.

[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz Póki jeszcze nie masz kupionego sprzetu to moze [...]

Tłuszcze są bardzo kaloryczne dodaj jakieś do diety oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy... do tej ogórkowej czy też innej zupy dołóż sobie obok czy też do samej zupy cały worek ryżu to też ci podbije kalorie. Nie jedz 2h po siłowni tylko spróbuj przygotować sobie coś białkowo-węglowodanowego zaraz po niej. Jak dasz rade dorzuć jakieś mięso [...]

biniu moze oliwa nie spowalnia wchlaniania bialka? moze

nad czym wy jeszcze dyskutujecie??? kogo stac niech placi dodatkowe zlocisze za super hiper wolno wchlanialne bialka...a kogo nie stac badz ma ciekawsze wydatki niz to niech wcina ostrowie z oliwa i wyjdzie na to samo... i nikt nie udowodni ze na tym poziomie na ktorym jestesmy bedzie inaczej...