oliwa

po treningu daj normalny posiłek mięcho + ryż - nie twaróg z oliwą. dałbym też mniej carbo - tyle co białka. dextro juice zbędne, mutant mass po treningu zamiast carbo z białkiem. pzdr/ pzdr/

Kazeina występuje w produktach mlecznych, a przecież ser też robi się z mleka, więc nie wiem skąd to pytanie. Jak to Cię "zalewa". Jeżeli spożywasz kazeinę na wieczór, bez węgli z np. oliwą, to nie ma prawa Cię zalać. Dodatkowo kazeina najdłużej się trawi, więc jest odpowiednia na noc. Pzdr

Od samego białka nie przytyjesz, jeżeli brakuje Ci węgli białka kalorii (a wywnioskowałem z twojego opisu że tak jest) to lepiej zakup Mass XXL niż białko. Do pracy przeciez możesz zabrać kanapki, albo cycek z ryżem i oliwą z oliwek w pojemniku to przeciez chyba nie problem, a jak nie możesz zjeść posiłku ładujesz gainera do butelki i w pracy [...]

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

[...] zaczne studia to bd sam pichcil obiady i wtedy na pewno cos wartosciowszego zrobie. 2 posilek jest zamieniony z 5 i po treningu jem ryz z kurczakiem a ostatni jest twarog i oliwa tak jak mi odp lololole. Warzywa tez sa, tylko ich nie rozpisywalem. A co de redukcji na tym to mysle, ze 12 kg w 2 miechy i prawie 10cm w talii to ni jest taki [...]

zdrowe tłuszcze czyli na przykład oliwa z oliwek? co do BTW: maks 2g białka na kilo, 5g węgli resztę tłuszcz, z tego co czytałem najważniejsze jest trzymać odpowiedni poziom białka cały czas a z węglami i tłuszczem można balansować w zależności od potrzebnych kalorii.

oliwa olej lniany tluste ryby orzechy

[...] w zależności od dostepnosci twarogu w lodówce koles08 - wegle przeciez mam w okolotreningowym? nie kumam, ma ich byc wiecej? na sniadanie unikac prostych czyli jakich np.?? oliwa jest w przedtreningowym a orzechy w sniadaniu. za malo? PLACUSZKI -> http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Diete poprawiłem: http://screeny.pl/50335 [...]

Kiełbasę zastąpiłem boczkiem, ryby w oleju na rybę w pomidorach i sery zastąpione twarogiem z oliwą. Nie zamieszczam dokładnej rozpiski, gdyż g i kcal są prawie nie zmienione. Powiedz mi jeszcze co do tych kalorii czy posiłki 400 - 500 kcal czy rozbić je na dwa ...

lepsze płatki owsiane, nie wiem jaką zupe jesz, ale zamień to na np: makaron + pierś. Pamiętaj o warzywach, kawy bym nie wliczał w dietę dodał bym tam owoc np: jabłko o 17 zjedz sobie też jakieś mięsko + ryż/ makaron na noc daj jakieś białko ser twarogowy+oliwa pozdrawiam

Produkty mam na myśli majonez, oliwa z oliwek itp :)

[...] platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna Na noc twarog półtłusty/jaja.. +witaminy, [...]

Dzieki Panowie za pomoc ale jeszcze Wam nie dam spokoju Zazwyczaj drugi posiłek mam ruchomy tzn albo go jem jako drugi albo jako czwarty posiłek zależy od pracy,i tu moje pytanie kiedy najpóźniej powinienem jeść taki posiłek ?tak żeby mi nie poszło tak gdzie nie ma iść :p drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie. Masz 'słabe' śniadanie, dodaj jakies jajka. Jak jest u ciebie z nabiałem? Tolerujesz go? [...]

Węglowodany rano i okołotreningowo. A tak to posiłki b+t+warzywa, czyli np kurak + brokuł z oliwą z oliwek. pozdr.

[...] zamawiał, mój rozkład btw to ~2,3;~1,5;~6,5. Nie będę rozpisywał dokładnie diety, bo nie ma sensu, wszystko opiera się na ryżu/kaszy/makaronie +kurczak/indyk/tuńczyk+warzywa+oliwa/orzechy itp. Stosując się do waszych rad: -WPC Łowickie (81zł) -Mutant Mass (175-200zł) -Vita-Min multiple Sport (25zł) -CAFFEINE 200 PLUS (18zł, kupuje , żeby czasem [...]

jajka/twarog z oliwa lub orzechami do tego warzywa oczywiscie

najlepiej unikac czesto spozywania wedzonych produktow ze wzgledu na rakotworczosc, konkretnie chodzilo mi o tunczyka z puszki ktorego unika sie ze wzgledu na rtec, oliwa musi byc EXTRA VIRGIN jak juz

ja jem na wynos jaja a czasem tez kurczaka z ryzem i oliwa z oliwek ale ona ma inne zdanie na ten temat

[...] ShaXow Bardziej rozwiń swoją myśl, jeśli możesz, bo mówienie, że się nie nadaję, za dużo mi nie mówi. Wszystko się nie nadaje, czy tylko 1 składnik, kasza, surówka, oliwa? Chciałem nieco urozmaicić dietę, bo wcinanie codziennie przed i po treningu tuńczyka, czy piersi z ryżem/makaronem, nie zabardzo mnie zadowala. Który z tych zestawów [...]