Dieta redukcyjna

no więc co dać na przedtreningowy ? ryż lub makaron razowy ? :<

ryz lub makaron

a takie pytanie dlaczego akurat ryż/makaron musi być przedtreningiem
i drugie pytanie co jeść w dni nietreningowe ?

ok troche poczytałame i się dowiedziałem nowych rzeczy ;)

a wracając do mojego pytania czym zastąpić posiłek przed i po treningowy w dni beztreningowego ? :/

Niczym ew. zmiana węgli na niskie IG w potreningowym, gdyż tam z reguły daje się węgle z wyższym IG dla szybszego uzupełnienia glikogenu.

pozdr.

co twoim zdaniem powinnienem tam dać ?? tzn może inaczej co posiada niskie IG ? :/

Wysokie IG

-cukier, miód, słodycze itp
-słodzone napoje
-białe pieczywo/ryż/makaron/ogólnie przetwory mączne oczyszczane
-owoce i niektóre warzywa

mam nadzieje, ze oniczym nie zapomnialem , bo piszę w pośpiechu. Ew. ktoś skoryguje

Niskie IG
-Pieczywo itp itd. jw. tyle, że ciemne, razowe
-warzywa bogate w błonnik (z reguły maja ogólnie mniej wegli, a zarazem mniejszy ladunek glikemiczny, ktory jest dokladniejszy w niektorych przypadkach niz IG)
-kasza gryczana
-nie pamioetam na chwile obecna i tak wystarczy :)

pozdr.

czyli mam rozumieć że kuraka zostawić i dodać pieczywo ciemne lub warzywo jakieś ?

Węglowodany rano i okołotreningowo. A tak to posiłki b+t+warzywa, czyli np kurak + brokuł z oliwą z oliwek.

pozdr.

hej hi :)

mam do was pytanie ćwiczę już z 3tyg ważylem 74-75kg teraz waże 70-69 na początku leciało szybko a teraz utrzymuję sie ;/ a tłuszcz z brzucha dalej nie spada :<