Prosze o sprawdzenie

Dane ponizej, uzylem dziennika posiłkow Charona
B/T/W
2/1/1,9
zapotrzebowanie 1800kcal

przykladowa dieta: B/T/W
1.
Mleko UHT 3.2% tluszczu 80g 3/3/4
Platki kukurydziane 50g 3/1/39
2.
Jabłko 200g 1/1/15
3.
Jogurt truskawkowy 1,5% tluszczu 200g 7/3/16
4.
Ryż biały 80g 5/1/61
Mięso z piersi z kurczaka bez skory 200g 43/3/0
5.
Orzechy włoski 80g 12/52/2
6.
Jaja kurze całe 300g 20/15/1
7.(przed snem)
ser twarogowy chudy 200g 40/1/7


prosze o pomoc i poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 183

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: szkola, poniedzialek, sroda i czwartek oraz sobota siatkowka 1,5-2h; 3 razy w tygodniu w-f-45min; wtorek, piatek, niedziela-60min biegów

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka, jak wyzej

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile poswiecam i niestety wiecej nie-brak czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zajdze taka potrzeba

Stosowane wcześniej diety: nie

czesc
dieta nie jest za ciekawa

spojrz na cos takiego

Sniadaniejajecznica z pomidorem i cebula
lub opcja "na wiecej wegli" twarog, odrobina mleka/wody/jogurtu, platki owsiane, owoc

Sniadanie 2
mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki)

Obiad
mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek

po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa
i posilek
ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna

Na noc
twarog półtłusty/jaja..


+witaminy, mineraly, omega-3
masz mozliwosc silowni na w-fie?

pzdr

tak z ta silownia nie byloby problemu wiec 3 razy w tygodniu moglbym na w-fie odwiedzic silke, oprocz tego od przyszlego sezonu dojda treningi na silowni raz w tygodniu plus 3 trening w tym jeden z nich to wytrzymalosciowy i w sobote mecz. w dni wolne od siatkowki staram sie biegac, czyli kolo 60 min srednim tempem. nie rozumiem co jest zle w tej diecie, mozesz mi pomoc, kierowalem sie tym dziennikiem posilkow. z gory wielkie dzieki, naprawde

przeczytaj sobie ten post
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

po prostu Twoje posilki nie spelniaja odpowiedniego bilansu makroskladnikow
kazdy posilek ma zawierac bialko, porcje warzyw/owocow, zdrowe tluszcze, ewentualnie weglowodany zlozone w postaci kasz, ryzu, razowego pieczywa/makaronu..