oliwa

[...] obciążenie następny raz i będę powoli dokładał. Tak samo zrobię chyba z wyciskaniem na barki. Reszta poszła łatwo :) Skończył sie cyc z kuraka :( musze jutro leciec sobie kupic :P ---Dieta--- I Jajecznica z 4 jaj II bajaderka z batonem :P III obiadzik IV ryż V ryż VI Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-03 22:08:02

[...] :) Dieta ładnie trzymana wszystko poprostu nawet dzień :D Tylko szkoda, że pada :( ---Dieta--- I Placuchy Owsiane II Kanapki III obiadzik IV ryż V ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek A to fotki : A to filmiki :P : http://www.youtube.com/watch?v=B5WJjqssr78 http://www.youtube.com/watch?v=JL2FvJYdAr8 Zmieniony przez - Mariewex w dniu [...]

---Dzień VIII 8.06.2009--- Trening 4 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-42kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -2s-60 kg 4 Podciąganie 2s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-31kg ---Dieta--- I Jajecznica 3 jaj III obiadzik IV ryż V ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek

[...] ćwiczenia dzisiaj poszły gładko Nie trzymałem do końca diety:/ Przedtreningowego nie zjadłem. Nie było czasu :/. Coraz bardziej mi odchodzi zapał do siłowni w lato zrobie sobie dłuższy odpoczynek ---Dieta--- I Placki Owsiane II obiadzik III Makaron + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-15 23:54:10

[...] 2 Przysiad -2s-52kg- 3 Wiosło -3s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s ---Komentarz--- Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P ---Dieta--- I bez sniadania II naleśniki III ryż IV ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-19 20:14:49

Nie muszę ale mam i lubię mleczko. Mam spore ilości więc mogę pić po 1,5l dziennie. A oliwa i twarożek to podobno najlepiej na noc?

Dość słabo zbilansowana w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z [...]

[...] 19.30 100g Płatków owsianych Kcal: 400 / B: 12 / W: 70 / T: 7 daj np.twarog,razowiec,warzywa,siemie lniane/orzechy 21.30 1 Miarka Mutant Massa ( w celu podbicia kcal ) Kcal: 250 / B: 13 / W: 40 / T: 4,5 wywal daj np.izolat na wodzie i zapij oliwa na noc bez wegli jadaj porzadne sniadanie gainera ogranicz tylko potreningowo,dorzuc warzyw do diety

Nie marnuj kasy na suple tylko dograj diete- pieczone mieso, ryby, nawet kurna twarog plus warzywa i jest git, jakas oliwa, siemie i pieczone ziemniaki. Palisz papierosy?

[...] gainerek, ale z tymi tluszczami to mam klopot, bo wychodzi mi zaledwie 1 g tluszczu, zwieksze chyba do 1,4- 1,5 tylko nie wiem jakie sa jego dobre źrodla, dotychczas spozywalem oliwe z oliwek 20 g dziennie, ale czytalem ostatnio ze oliwa z oliwek jest dobra na redukcji, wiec nie wiem, co o tym sadzicie i jakie inne zrodla tluszczu mozna dodac ?

oliwa z oliwek jak najbardziej, lniany, orzechy, avocado pozdr.

[...] typu do zlikwidowania, nasiona słonecznika to kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, wzbogać swój jadłospis o (pestki/orzechy(nerkowca/włoskie/migdały/arachoidowe) oliwa z oliwek, olej lniany,awokado ) tłuste ryby, bogactwo kwasów tłuszczowych Omega-3. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo jesteś strasznie nisko na kcal. Gainera [...]

Dzień dobry :-) Zgłaszam się i ja. Również miałam przyjemność uczestniczyć w "Treningu z Mistrzynią" i to tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że chcę nad sobą pracować, nad jak najlepszą formą by móc wyjść w odpowiednim momencie na scenę. - imię: Agata - wzrost: 168 cm - aktualna waga: 65,5 kg (biust 89 cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) [...]

A gdzie oliwa z oliwek? Biegi zastapil bym szybkim marszem.Na noc wiecej bialka.Jakos nie przemawia mi twoje rozplanownie posilkow.

[...] 37g ww wywal zjedz odrazu posilek makaron/ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja 20:30 tunczyk w puszce 270g 46g bb Maślanka 250ml 8,25bb // 10ww // 1,5tluszczy wywal maslanke za tune daj twarog z oliwa w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,brak u ciebie zdrowych tluszczy,warzyw co to za zelki??nie opieraj sie na mleku jako zrodle bialka!!

[...] 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g 5 posilek (okolo 20.00) - 150g ryz brazowy/kasza/ 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - piers kurczaka/poledwiczki 170 kcal b 32 g t 10g ww 0 warzywa oliwa 6 posilek ( około 22.00 - 22.30 ) pełnowartościowy posiłek 7 posilek ( przed snem okolo 00.00 ) - 200g twaróg chudy 226 kcal b 50g t 0g ww 6g olej lniany dałbym warzyw [...]

I daje trochę poprawioną dietę, Jak jest teraz ? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa 5 Posiłek po treningu Wołowina Ryż Warzywa 6 Posiłek Twaróg [...]

1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal orzechy wloskie zamiast pistacji lub laskowe/pestki z dyni/slonecznik 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu [...]

Jak jest teraz? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Orzechy włoskie Białko-69g Tłuszcze-34,1g WW-14,4g Błonnik-4g 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata Białko-20,4g Tłuszcze-1,2g WW-4,9g Błonnik-1,4 g 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane Białko-25,1g Tłuszcze-13,2g WW-11,8g Błonnik-10,1g 4 [...]

za duzo weglowodanow wyplukaja energie, to mija sie z celem, lepiej dolozyc zdrowe tluszcze oliwa z oliwek,olej z pestek winogron, a weglowodanow mniej