Pierwsza dieta, proszę o pomoc.

Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona:
1posiłek:
3 jajka na twardo 450kcal
Pomidory koktajlowe 30kcal
Pistacje 177kcal
2 posiłek:
Pierś indyka(wędlina) 90kcal
2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal
Sałata
3 posiłek:
Kotlet schabowy bez panierki 362kcal
Szpinak 33kcal
Siemię lniane
4 Posiłek przed treningiem
nie mam pojęcia co wtedy trzeba zjeść
5 Posiłek po treningu
tak samo jak wyżej.
6 Posiłek
Gotowana pierś z kurczaka 198kcal
Grejpfrut zielony 72kcal
Ryż brązowy 280kcal.
To narazie tylę, proszę o wszystkie poprawki.
Czy zalecacie stosowanie jakichkolwiek odżywek ?
Wszystkie uwagi baardzo mi pomogą ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,rower,bieganie,aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu amatorsko

Odżywianie: Jadłem praktycznie wszystko, teraz zupełnie ograniczyłem słodycze oraz nie jjem ziemniaków i chleba, nie lubie wszystkich wnętrzności jakie mogą być :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, bieganie, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

4 Posiłek przed treningiem
Pierś z kurczaka
Pomidor
Papryka
Białko-4,9g
Tłuszcze-4,8g
WW-27,2g
Błonnik-8,6g
do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd


ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu
wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

posilki okolo treningowe to bialko+ww
suple to tylko do uzupelnienia brakow w diecie
chleb tylko pelnoziarnisty i dodal bym go do sniadania jak juz
i napisz rozklad btw

a ostatni posilek daj bialko + zdrowy tluszcz

Podpowiedziałem Ci już i czekamy na poprawki w diecie :)

I daje trochę poprawioną dietę, Jak jest teraz ?

1posiłek:
3 jajka na twardo 450kcal
Pomidory koktajlowe 30kcal
Pistacje 177kcal
2 posiłek:
Pierś indyka(wędlina) 90kcal
Sałata
3 posiłek:
Ryba
Szpinak 33kcal
Siemię lniane
4 Posiłek przed treningiem
Pierś z kurczaka
Ważywa
5 Posiłek po treningu
Wołowina
Ryż
Warzywa
6 Posiłek
Twaróg Półtłusty
Oliwa z oliwek

1posiłek:
3 jajka na twardo 450kcal
Pomidory koktajlowe 30kcal
Pistacje 177kcal
orzechy wloskie zamiast pistacji lub laskowe/pestki z dyni/slonecznik

2 posiłek:
Pierś indyka(wędlina) 90kcal
Sałata
ok

3 posiłek:
Ryba
Szpinak 33kcal
Siemię lniane
ok

4 Posiłek przed treningiem
Pierś z kurczaka
Ważywa
dodaj ww

5 Posiłek po treningu
Wołowina
Ryż
Warzywa
ok ale bez warzyw bedzie lepiej

6 Posiłek
Twaróg Półtłusty
Oliwa z oliwek
ok

tylko teraz oblicz sobie zapotrzebowanie i

Jak jest teraz?

1posiłek:
3 jajka na twardo 450kcal
Pomidory koktajlowe 30kcal
Orzechy włoskie
Białko-69g
Tłuszcze-34,1g
WW-14,4g
Błonnik-4g
2 posiłek:
Pierś indyka(wędlina) 90kcal
Sałata
Białko-20,4g
Tłuszcze-1,2g
WW-4,9g
Błonnik-1,4 g

3 posiłek:
Ryba
Szpinak 33kcal
Siemię lniane
Białko-25,1g
Tłuszcze-13,2g
WW-11,8g
Błonnik-10,1g

4 Posiłek przed treningiem
Pierś z kurczaka
Pomidor
Papryka
Białko-4,9g
Tłuszcze-4,8g
WW-27,2g
Błonnik-8,6g
5 Posiłek po treningu
Wołowina
Ryż
Białko-32,9g
Tłuszcze-6,9g
WW-138,2g
Błonnik-15,7g
6 Posiłek
Twaróg Półtłusty
Oliwa z oliwek
Białko-11g
Tłuszcze-12,2g
WW-2g
Błonnik-0g

Sumując wszystko to jest:
Białka-163,3 g
Tłuszcze-72,4g
WW-198,5g
Błonnik-58,4g

Mogę zamieniać twaróg i oliwę na np Jogurt naturalny lub serek wiejski z orzechami,makrelę wędzoną?
Co może być oprócz piersi kurczaka i ryb?
Jakie warzywa najlepsze ? Szpinak, pomidory,papryka,fasolka szparagowa i brokuły mogą być ?

- najlepsze warzywa to zielone warzywa i strączkowe warzywa (generalnie wszystkie warzywa się nadają)

- daruj sobie jogurt, chyba, że raz na jakiś czas to ok

- zamiast kurczaka może być filet, ja czasami gotuje kotlety sojowe (bez dodatków) + warzywa i często jem rybki typu: Tilapia

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-04-13 18:41:08

A jakie są zamienniki na śniadanie ? Co dobrze jeść oprócz jajek ?