oliwa

1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka + oliwa z oliwek 2.bułka grahamka z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?) 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko [...]

warzywa oczywiscie do każdego posilku, oprócz ostatniego. 1. Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty 60g + oliwa z oliwek 2.chleb razowy/pełnoziarnisty z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu [...]

[...] tylko nie wiem jak teraz rozłożyć jedzenie tak zebym przez caly dzien nie był glodny ,teraz tening mam koło godziny 15, obecnie jem tak : rano 1,5 jajka + razowy 1 kawałek + oliwa z godzine - 2 godziny później to samo poźniej przed treningiem 200g piersi + 50 makarony po treningu to samo i wieczorem twaróg+ lyżka oliwy+ łyzeczka kakao + dojadam [...]

Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]

tak w dzienniku posilkokw to robilem: juz poprawilem tylko nie moge edytowac wczesniejszego posta, bede musial sie do jakiegos moda zwrocic o usuniecie pierwszej wypowiedzi, tym czasem wklejam poprawione - bardziej czytelne Rok temu zalozylem ten topic: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%C4%99%2E_poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html diete [...]

dzien 3 dieta owsiane cyc warzywa oliwa cyc warzywa białko jaja dieta troche z dvpy ale dzisaj taki dzien miałem zabiegany trening MC 40kg/10 40kg/8 60kg/8 70kg/6 80kg/6,6,6,6 szrugsy 50kgx12 ; 50kgx12 ; 50kgx12 wiosłowanie 50kg/8 x3 uginanie rąk z chantlami 15kgx10 ; 15kgx9 ; 15kgx8 brzuszki 25x4 Zmieniony przez - tristan17 w dniu [...]

VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106 ser daj do VII, a tunczyka tutaj Jakies warzywo Orzechy włoskie 30 2 8 2 87 orzechy gdzies wczesniej wcisnij, np. do sniadan VII Posiłek(przed snem): Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 kapsulke elandy mozna liczyc jak 1g omega-3, spozywasz [...]

II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15) Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal [...]

[...] tak, jak pisałam, szynkę zamień lepiej na jakieś mięsiwo (drób,wołowina,cielęcina) posilek 4 B-25g 100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g sałatka kcal-253 oliwa z oliwek za dużo chleba. lepiej owsiane, ryż pełne ziarno, kasze gruboziarniste. posilek 5 100g tuńczyk z puszki B-23g 20g jogurt nat. T-2g 20g kukurydza z puszki [...]

No brawo brawo king Dzięki za zjechanie i natychmiastową poprawę mojej diety, bo i w dziale odżywianie byłam i odchudzanie również:) Za mleko i rodzynki zjobek nie było ale za inne owszem :D A teraz po kolei: Brak śniadania- czytaj kawa, nie potrafię jeść jak tylko wstanę i to mój odwieczny problem, w szkole wyrzucałam kanapki do śmietnika, bo na [...]

rozex ja pije łyche tranu, zapijam z butli oliwą, do tego garsc tablet i jest ok, nie narzekamdo wszystkiego mozna sie przyzwyczaicaha ostatnio znalazłem tran, pól butelki lezało z 2 miesiace w pokoju, ciekaw jestem czy jest jeszcze zdatny do picia:-]?jak myslicie

oliwa z oliwek jest źródłem kwasów jednonienasyconych - i jest ok lniany - w sumie moze byc choć mało wydajny /nie wiadomo ile kwasów n3 tak naprawde powstanie z przekształcenia/ a tak to fish oil /w kaspułkach np./ albo świeże rybki, moze byc takze tran jesli nie za duzo Ci witamin z grupy A i D

[...] wytwarzania hormonów przez organizm, szczególnie męski, potrzeba tłuszczy, głównie jednonienasyconych i nasyconych jednonienasycone - nie ma problemu, załatwi to oliwa z oliwek, gorzej z nasyconymi - te są w nabiale i tłuszczu zwierzęcym, może w jakimś tofu również ale generalnie stanowi to pewnien problem podobnie zresztą jak [...]

a to nie margaryna była a nie masło ? tak czy inaczej - biały ser półtłusty lub tłusty jest OK żółte sery także jaja również - do wyboru do koloru co do zródełkonkretnych tłuszczy - jest tak jak mówisz (oliwa głównie jednonienasycone - reszta wyżej)

[...] Pierś z kuczaka 150g Warzywa (brokuły, fasolka szparagowa) około 50g Orzechy włoskie 30g B: 33 T: 22 WW:5 353Kcal Obiad po szkole Pierś z kurczaka 200g (lub inne chude mięso, zależy co jest) oliwa Warzywa B:50 T: 5 WW: 68 520 Kcal Posiłek przedtreningowy ryz brazowy/makaron drum piers posilek po treningowy ryz piers ja bym tak zrobil

[...] gramaturami: - 50g owsiane + 60g białka + 10ml oliwy - 200g piersi indyka + 50g pieczywo + warzywa + 10g ghee - 200g piersi indyka + 50g ryż/kasza etc. + warzywa + 10g oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + 50g ryż/kasza etc. + warzywa - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6 jaj + warzywa - 300g twarogu + 10ml tranu [...]

co do zapotrzebowania to bym poszedł na te mniejsze a odstęp od sniadania do silki 1h posiłek powinien być złożony z wegli o niskim i srednim ig oraz zdrowych tłuszczy i pełnowartościowego białka np. kasza gryczana z jajkami i oliwą

[...] NIETRENINGOWY – 30.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: „Pizza low carb”: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + plasterek żółtego sera + oliwa oliwek 20ml. 10:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej + sałatka z pomidorów, ogórka. 13:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej [...]

dnos nie wpisał, bo oliwa to sekret jego sylwetki, serio. no i może Nam wreszcie trening wyjdzie...za jakieś 7 kg na wadze u mnie mogę się ustawiać. pzdr/

***I posiłek*** 2 jajka, chleb żytni razowy, jabłko (warzywa), białko B:39 T:12 W:26 378k ***II posiłek*** ryba, ryż, oliwa, białko(warzywa) B:50 T:10 W:42 364k ***III posiłek*** ryba, chleb żytni razowy, (warzywa) B:19 T:11 W:14 209k ***IV posiłek*** makrela (warzywa) jabłko B:10 T:8 W:10 157k ***V posiłek*** serek wiejski, siemie lniane B:18 [...]