NIVEAS z redukcji na masę i z powrotem

a poza tym ok?

tłuszczu jest mało trzeba poprawić ta diete

1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka + oliwa z oliwek
2.bułka grahamka z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.)
3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy)
4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?)
5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko i słodzik (tluszcze z wiórek)

pieczywo nie bułki
dalej nie widać warzyw

w dalszym ciagu nie wyglada to na diete na mase- moglbys podac btw kazdego z posilkow? No i gdzie warzywa???

warzywa oczywiscie do każdego posilku, oprócz ostatniego.
1. Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty 60g + oliwa z oliwek
2.chleb razowy/pełnoziarnisty z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.)
3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy)
4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?)
5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko i słodzik (tluszcze z wiórek)
BTW
1. 31 31 32 533kcal.
2. 29 7 32 309kcal.
3. 36 2 46 355kcal.
4. 36 4 76 492kcal.
5. 41 20 9 380kcal.
tak to wygląda

3 daj tłuszcze
2 daj orzechy jeszcze

ok , dzieki za pomoc:)

i w pasie z 88(nawet niecałych) zrobiło się już 92,w bicepsie jak było tak jest, ja chyba po prostu masować nie moge.Bilans na zero był.Jeszcze od jutra spróbuję takie coś - B 2,2 T 0,8 W 1,9 1727kcal

Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-02-03 21:03:02

wybacz ale gdzieś musisz robić bład. ALbo podjadasz albo trzeba diete diametralnie zmienić.