oliwa

[...] 13:30 -Gotowana pierś kurczaka(100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 4 16:00 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 5 18:30 - Gotowana pierś kurczaka (100g) -Twaróg chudy (100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 6 20:30 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -makaron(100g) -oliwa z oliwek (20g) (4 łyżeczki od herbaty) -warzywa

przede wszystkim podstawa do dobrej jakości patelnia, wtedy serio minimum tłuszczu wystarcza lub jakiś spray jak nasze 'dzika oliwa' czy 'dziki rzepak' ze sklepu sfd

Owsiane lub jaglane miksowane z białkiem i np oliwą wchodzą gładko :-)) Frytki wyglądają smakowicie.

Owsiane lub jaglane miksowane z białkiem i np oliwą wchodzą gładko :-)) zamiast oliwy wolałbym masło orzechowe :-P

[...] na "bazie" i wtedy robie sobie drugi posilek. Niestety nie mam tam oliwy z oliwek wiec pewnie bede musial kupic i sobie ja tam zostawic. A czy w pierwszym posilku oliwa moze byc, czy mam ja wywalic zeby nie mieszac WW z T??? - Czyli wracajac z boksu mam kolo godziny 21 jesc woreczek ryzu?? Nawet jezeli za godzine ide spac?? - Co do [...]

[...] sztangi leżąc 2 kg ;) KORYTKO: 1. Jaja na twardo + mleko, płatki B:T:W 40:25:60 2. Śledź w oleju z cebulą, pieczywo B:T:W 40:?:50 3. Mielona wołowina, ziemniaki,kapusta B:T:W 40:10:70 TRENING 4. Spaghetti z mieloną wołowiną B:T:W 40:10:80 5. Twaróg,Pomidor + oliwa B:T:W 40:30:15 Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-03-18 21:10:27

Nie miałem ostatnio motywacji do zwiększania ciężaru bo kumpel musiał zrezygnować z siłowni, ale dzisiaj postanowiłem że się zabawie ;) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg No, ostatnia seria konkret. 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,30,35kg Może ostatnie niezbyt czysto, ale się poprawie 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Jest spoko 4. [...]

[...] rąk, ale ciągle go najbardziej czuć. 5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg Ok. 6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x29,5kg 12x31,5kg Dołozyłem +2kg, jest spoko JEDZENIE: 1. Omlet z płatkami owiasnymi 2. Tuńczyk z paraboiled + majonez+ogórek, fistaszki 3. Kura, brązowy, buraczki TRENING 4. kura, paraboiled 5. Serek wiejski, oliwa

No ja muszę naprawdę dużo jeść, żeby mi masa szła... jakiś piec mam w żołądku %-) 1kg kurczaka + 500g ryżu i do tego jajka, ważywa, oliwa, masło orzechowe i masa leci powoli powoli...

oliwa waży 10g :D

a dlaczego spac , walne c6 z oliwa i jeszcze posiedze

Na śniadanie: 4 jajka + owsiane/ryż/makaron + oliwa i jeszcze bananik czy coś tam :-)

poledwice tak samo jak rostbefa? nasmaruje oliwą trochę, posypię pieprzem i sokiem z cytryny i zostawię na trochę żeby przeszło, pozniej dam 2 min na jednej stronie, 2 na drugiej i git :-)

Ania, twaróg był na etapie "wejść czy wyjść" %-) Rudzilla, jak dobrze pokombinujesz, to w samym I i II śniadaniu zmieścisz 700 kcal (omlet/placki = płatki owsiane + jajka + oliwa + owoc +ew. whey)

[...] pełnoziarnisty, pierś z indyka, pomidory(przedtreningowy) Trening (zaraz po treningu banan) 5.Schab z biedro, ryż basmati, kapusta, pomidory 6.Serek wiejski włoszczowa, oliwa, marchewki, papryka 1997kcal, 158g białka, 68g tłuszczu, 182g węglowodanów(przepraszam obli, ciężko mi jest się odzwyczaić od tak dużej ilości mięsa jaką do tej pory [...]

[...] żadnych grzeszków, tłusto dość) 1.Owsiane, jajka, orzechy laskowe, marchew 2.Indyk cyc, marchew, pistacje(dość dużo ich było) 3.Karkówka(sporo), schabik, ogórek 4.Tuńczyk, oliwa, marchew 5.Serek wiejski, papryka Brak energii, pewnie przez tą małą ilość ww no ale ziemniaków nie będę wsuwać }:-(. Kalorie w granicach 1600-1700, BTW nieznane Woda [...]

[...] owsa, 4 jaja, 2 białka, marchew, 50g mleka 2.120g karkówka ,40g ryż czerwony, papryka 3.150g polędwiczka wieprzowa, 60g ryż basmati, marchew, kapusta kiszona 4.60g banan, 10g whey 5.120g indyka, 35g ryżu basmati, kapusta kiszona 6.100g żołądki indycze, 10g oliwa, brokuły, kapusta kiszona Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-15 23:12:34

[...] 10.03 DNT - nie licząc łażenia po mieście i sklepach ________________ Micha: 1.Mintaj, płatki owsiane, jaja, ogórek, cebula, papryka 2.Tuńczyk wsw, fasola czerwona, pomidory, ogórek, papryka, pieczarki, ser, masło 3.Wątroba, szynka wieprzowa, oliwa, worek mrożonki "zupa prezydencka" BTW 137/74/95

[...] nad przepaścią... nie wiem czy bym wstała %-) Ale jest mała rekompensacja, w wl poszło 42,5kg pełny ruch %-). ______________ Dieta 1.Jaja, owies, wpc, masło 2.Wół, ryż pełn, oliwa, kalafior, fasola szparagowa Trening 3.Wpc, truskawki 4.Serca kurze, ryż basmati, kalafior, pomidory +multiwitamina, o3, mg, BCAA BTW 141/72/152 [...]

[...] spoko ___________________________________ Dieta: 1.Chleb pełn, jaja, ser, masło, pomidor 2.Szynka, masło, ryż pełn, mieszanka chińska Trening 3.Maliny 4.Szynka, ryż basmati, oliwa, pomidor BTW 140/76/151 +03, mg, multiwitamina, BCAA ____________________________________________________________ 16.03 Trening PULL I 1.MC 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]