/SFD/2023/12/27/98aa3566dc4f455ba1ad6ff394b8487e.jpg Czy powinniśmy mieć dzień odpoczynku zależy przede wszystkim od naszego treningu i jego intensywności. Powód jest prosty nasze ciało adaptuje się do wysiłku, który mu dawkujemy. Na początku wykonanie powiedzmy 50 pompek i 50 przysiadów bez obciążenia może być dla nas wyzwaniem. Przez pierwsze [...]
[...] że daliśmy dzień wcześniej podczas treningu dużo z siebie. Jednak mikrouszkodzenia mogą być złudne i nie są gwarancją, że wykonaliśmy trening dobry. Musimy pamiętać, że nasze ciało to doskonała maszyna, która adaptuje się do powstających warunków, dlatego też o ile na początku nasze mięśnie nie przyzwyczajone do treningu oporowego reagują [...]
[...] partii, które chcemy trenować na danym treningu, a także zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych technicznie. To jest bardzo słuszne podejście wysuwające na prym bezpieczeństwo naszego treningu. Wykonujemy ćwiczenia na początku treningu najtrudniejsze gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące nie są zmęczone. Jednak im bardziej jesteśmy [...]
/SFD/2020/11/13/13578ebaf32d411f8c56473c07a7ed27.jpg Trening siłowy jest jedną z aktywności fizycznych, które budują naszą muskulaturę i pozwalają dbać o nasze ciało, ale czy jest bezpieczny. Najogólniej można by było odpowiedzieć, że jak każda aktywność fizyczna niesie pozytywne skutki dla naszego zdrowia. Przecież wzmacnia nasze mięśnie, [...]
[...] barkowa szersza niż talia. I tutaj bardzo istotną rolę ogrywają mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie naramienne to one odpowiadają za wizualną szerokość w górnej sekcji naszego ciała i jeśli chcemy poprawić nasze proporcje. W przypadku mięśnie najszerszych powinniśmy się w treningu skupić na wszelakich forma podciągania na drążku one [...]
/SFD/2021/9/16/44328521e9004234a92423f31589b601.jpg Podejście do treningu łydek jest sprawa dość indywidualną bo zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak nasze łydki wyglądają. Osoby początkujące zaczynające swoją przygodę z siłownią najczęściej trenują w systemie FBW czyli całe ciało na każdej sesji treningowej, ten typ treningu [...]
[...] cenie podwyżki kreatyny Allnutrition, ciekaw jestem jakby zareagował widząc cenę kreatyny np. takiego Olimpa :-? (stan na dziś 05.04.2022), 150 zł prawie za 500g, czy nasze 500g za 79,99 zł (do tego wszechobecne kody rabatowe -10% ) wygląda przy niej na drogą kreatynę - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html ? Owszem [...]
Ciekawostki - Biceps itp.
[...] do stanu wyjściowego, tylko możemy ten 1 mm zyskać. Kulturyści przybierają 3-5 cm w kilka msc (przy łapaniu wagi), natomiast wolniej rośnie biceps, gdy pobijamy kolejne nasze rekordy (bo oceiramy się o nasze możliwości genetyczne), zwłaszcza gdy chcemy to zrobić bez przybierania tkanki tłuszczowej. Nigdzie nie mówiłem, że KONIECZNIE I NA [...]
[...] jest teraz codzienność, bardzo dużo siedzimy, bo najczęściej mamy pracę siedzącą, podczas odpoczynku w domu też siedzimy, a ruszamy się co raz mniej co ma kiepski wpływ na nasze ciało i naszą sylwetkę. Trzeba pamiętać o tym, że mimo iż nasze działania na siłowni są godne pochwały i robimy to w celach poprawy naszego zdrowia, to nie łudźmy się, [...]
[...] technicznie bądź ze zbyt dużym ciężarem może doprowadzić do kontuzji i samo ćwiczenie nie ma znaczenia. Nasze mięśnie i stawy sporo wytrzymają przeciążeń ale kiedyś nasze ciało powie dość i jeśli przez długi czas wykonujemy ćwiczenie źle to doznamy kontuzji. Dodatkową kwestią jest fakt, że często nasze ciało nie jest gotowe na wykonanie [...]
/SFD/2022/5/18/b6ada337ff0840b7977e2c04893d1352.jpg Wyciskanie żołnierskie jest świetnym ćwiczeniem budującym nasze mięśnie naramienne, ale nie tylko im większy ciężar tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące gdyż trudniej im utrzymać prawidłową pozycję techniczną. Wyciskanie żołnierskie to na prawdę dobre ćwiczenie siłowe, ale żeby było [...]
[...] spożywamy, czyli jakoś produktów, ilość kcal, białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin, składników mineralnych ma wpływ nie tylko na wygląd sylwetki, ale przede wszystkim na nasze zdrowie. Powinien mieć o tym świadomość każdy i być informowany już w szkole podstawowej jako jeden z podstawowych przedmiotów w ramach nauki. Nic bowiem nie jest tak [...]
[...] i taka osoba mająca 185-190cm wzrostu ważąc 80kg nadal wygląda szczupło. Żeby ta sylwetka prezentowała się dobrze to musi ważyć w okolicach 90kg. Mało tego jeśli chcemy aby nasze ramiona się rozwijały to ten przyrost ogólnej masy mięśniowej musi być dość duży. Jeśli mamy 185cm wzrostu i przytyjemy 5kg to nie liczmy na to, że nasze ramiona urosną [...]
[...] przenieś to w mniejszej skali czyli permanentny stres w pracy, w domu itd. Masz cały czas uwalniany hormon stresu, ale w mniejszej skali i nie odczuwamy tego tak mocno. Ale nasze naczynia krwionośne, serce poddawane takim czynnikom przez długie lata w końcu zaprotestują. Długotrwały stres ma negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie psychiczne [...]
[...] które możemy wykonać. Jednak jeśli mielibyśmy wybrać kilka najlepszych ćwiczeń dla rozwoju sylwetki to warto by było umieścić w zestawieniu te ćwiczenia, które atakują nasze ciało w sposób najbardziej złożony, atakujący całe ciało. Całe ciało atakują przede wszystkim ćwiczenia: 1) Martwy ciąg - to ćwiczenie przez wielu kwalifikowane jako [...]
[...] to nic innego jak mikrouszkodzenia mięśniowe powstające na skutek treningu siłowego. Najczęściej mikrouszkodzenia czujemy gdy zaczynamy naszą przygodę z treningiem siłowym i nasze ciało nie było przyzwyczajone do tego typu wysiłku. Pamiętać należy, że mikrouszkodzenia mięśniowe, a co za tym idzie ból mięśniowy nie są wyznacznikiem udanego [...]
[...] Regeneracja to bardzo ważny element w kształtowaniu sylwetki i jeśli nie dopilnujemy odpowiedniej regeneracji to może się okazać, że nasze postępy na siłowni będą mocno ograniczone lub ich nie będzie w ogóle. Czy da się wyczuć, że mięsień jest zregenerowany? Można tylko trzeba mieć pewne doświadczenie w [...]
/SFD/2022/9/20/0d5b66b1a2bc409bb51ef011e2270876.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały powinniśmy zgrać ze sobą 3 podstawowe czynniki są to dieta, trening i regeneracja. Zacznijmy właśnie od treningu. Nasze mięśnie muszą mieć bodziec treningowy w postaci treningu siłowego innymi słowy wytężonej pracy, która "zmusi" nasze mięśnie do adaptacji do [...]
[...] Czy jest możliwość zmiany obwodów mięśniowych bez tycia? Wbrew pozorom nie jest to takie oczywiste jak by się mogło wydawać. Żeby nasze mięśnie się rozwijały i powiększały to naturalnie muszą zwiększyć swoją masę bo przy takiej samej masie mięśnia on nie urośnie to dość oczywiste, jednak wszystko zależy [...]
/SFD/2022/1/25/964c01f45bc443dca5470629a9411125.jpg Duży wpływ na nasze mięśnie ma nasza genetyka i w przypadku łydek jest to bardzo widoczne. Łatwo to zauważyć u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jeśli naturalnie nasze mięśnie łydek (często też przedramion) są małe pod względem masy mięśniowej to ich rozbudowa najczęściej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
