na mase

Witam mam 17lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć . Mam 179cm wzrostu i 62-63kg masy i jestem strasznie chudy ... staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu . Chciał bym was poprosić o przygotowaniu mi zestawu suplementów na masę do 250 zł miesięcznie . Mam w miarę dobrą dietę . z góry dziękuje za pomoc :)

co sądzicie o golonku? Nada się w diecie na masę co jakiś czas? Pytam konkretnie o ten produkt co o nim sądzicie? Jakie oprocz ogromnych kalorii ma właściwości składniki itd.

Mam zrobioną siłownie. z czasem ją rozwinę. obecnie mam 2x hantle 5.1kg, 1gryf prosty 180cm 10.5kg, 4x 15kg, Myślę żeby ze złomu od 2kg do 5 dołożyć. Czy dobór ciężaru jest ważny? tzn jak będzie za lekkie to wtedy co?chce ćwiczyć na mase

Witam mam 15 lat trenuje juz 5msc na mase w domu (hantle,sztanga,drążek).Mam pytanie ile razy w tyg powinienem cwiczyć i czy 1godzinka wystarczy?? PS: diete mam ułożoną i można by powiedziec ze trzymam miche cały czas :-)

Witam Rozpisze ktoś mi dobry trening na mase? 175cm 68kg Do dyspozycji hantle,ławka prosta/skośna,sztanga

Może głupie pytanie... Ale tak jak w temacie. Bo zacząłem ćwiczyć siłowo ale nie wiem czy coś osiągnę tym że będę ćwiczył siłowo i jadł mniej niż potrzebuje. Na mase nie chce wchodzić bo jeszcze nie czas.

[...] a ponoć jak się ma, powyżej to nie powinno się masować. Moją waga to 68.5 kg wzrost 172cm. Według Was sądząc po tym zdjęciu powinienem wejść na redukcję i wtedy na mase, czy po prostu masować i jak osiągnę dobra wagę, to zredukować. Dzięki z góry za pomoc. /SFD/2021/2/10/0401a2dbada34a43be8cc454c180a32b.jpg [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym na mase? dodam ze mam zamiar jesc 3200kcal, mam 17 lat poniedzialek-bieganie wtorek-biceps triceps sroda brzuch, klata czwartek-plecy, barki piatek-biceps, triceps, klata sobota-bieganie niedziela odpoczynek

Witam.Za niedlugo mija ponad miesiac planu na ktorym jade na silowni "na mase" i chcialbym sie was zapytac jak powinna wygladac zmiana planu treningowego? Wyczytalem ze powinno sie go zmieniac od 6-8 tygodni 2 pytanie, chodzi o stagnacje miesniowa - Chcialem przez ten czas dodawac co tydzien przy cwiczeniach 2kg wiecej np przy wyciskaniu lawka [...]

Witam Trenuje juz 7mies wczesniej trenowalem planem fbw a dotychczas splitem wymyslonym przezemnie glownie skladajacy sie z cwiczen wielostawowych. Gdzie znalezc trening na mase? Jakies podpowiedzi jak go ulozyc? Z gory dzieki ;]

Witam zauważyłem pewien problem w mojej figurze, przytyłem prawie 8kg i troszkę dużo z tego poszło w brzuch.Chciałbym to zrzucić i przytyć na całym ciele. Pomyślałem że zacznę ćwiczyć i rzucę fajki(których i tak dużo nie pale), więc pytam tutaj co mogę zrobić aby pozbyć się tego defektu do lata.Jem nie regularnie gdy chodzę do szkoły jem [...]

Cześć, jestem początkujący na siłowni, na razie robię dietę na masę (mimo, że mam ją już od dłuższego czasu, to ciężko było u mnie z motywacją i dopiero od niedawna trzymam się jej rygorystycznie tj. żadnych posiłków extra, tym bardziej bezwartościowych..problem był też taki, że wcześniej byłem raczej niejadkiem, za to podjadałem w nocy - dieta z [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy (na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to [...]

Witam Zastanawiam się czy dieta na mase wynoszaca 2600 kalorii może być wystarczającą by waga szła w górę czy jednak należało by zwiększyć ilość kalorii? Wiek 18 Wzrost 177 Waga 60.5

Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]

Cześć, Ostatnio zredukowałem trochę kg, póki co trzymam zero ale za chwilę chcę wejść na masę. Do oceny mam plan PUSH PULL LEGS PUSH PULL, przeważnie robię 4 treningi w tygodniu. Myślę, że głownie chciałbym się skupić na barkach - środkowy oraz tylni akton, klatce piersiowej. Plecy też mam trochę płaskie. Wrzucam plan, proszę doświadczonych o [...]

witam,potrzebuje plan treningowy na masę.Coś o mnie 16 lat ,182 cm wzrostu ,67 kg wagi . Trenuje już od roku i mam takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś [...]

Mam za pół roku 18 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Od początku grudnia 2020 roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę redukcyjną (z krótkimi przerwami). Moim głównym celem jest nic innego niż krata na brzuchu do wakacji. Wiadomo nie liczę na nic spektakularnego ale chociaż zarys. Waga pokazuje 12,8% bf, 64,7% wody i 56,7 kg mięśni. Na [...]

[...] większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z powodu żeby było łatwiej przeanalizować [...]