Witajcie, zaczynam wychodzić z redu i wchodzę na masę na około 5 m-cy, dietą dopięta. Złożyłem sobie taki zestaw i proszę o ocenę czy taki rozkład będzie ok? Dzień treningowy 4x/tydzień 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po [...]
[...] ale zostalo troche tłuszczu na brzuchu i biodrach. Jakie ćwiczenia dodac do treningu masowego, bo robie brzuszki, skakanka, rowerek od 2 miechów i to samo, diete mam na mase. Wolałbym to teraz zrzucic bo ida swieta czyli dodatkowe kg, czy tez zmasowac sie porzadnie i dopiero zaczac za spalanie? 182cm 80kg lat 21 Zmieniony przez - juffster w [...]
Witajcie, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na masę (chodzi mi o przyrost mięśni) w domowych warunkach? Szukałem bardzo dużo na forum ale nic konkretnego nie znalazłem.. Więc tak, to ćwiczeń mam tylko drążek i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga) Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele Waga: 67 kg Wzrost :178 Całkiem [...]
[...] mi troche w pasie. Wiec powienienem teraz np. zaczac sobie biegac. Czy po takich biegach bedzie mi spadac masa? Tzn wiem, ze bedzie, ale czy sam tluszcz czy równiez masa miesniowa? Bo juz nie wiem jak to jest. Jedni mówią, ze bieganie zabojca masy, inni jak widza kogos bardziej grubszego to mowia dieta na mase + biegi. Dzieki za odpowiedzi
Witam, tak jak w temacie chciałbym zrobić profilaktyczne badania (mocz, krew), bo bardzo dawno żadnych nie robiłem i moje pytanie jakie badania polecacie zrobić? Aktualnie jestem na redukcji jeszcze 2 tygodnie mam odpowiednią dietę i trening a od września wchodzę na masę. Jakie dodatkowo zrobić badania które będą przydatne podczas zamierzonych [...]
Mam 62 lata i jestem emerytem.Moim głównym zajęciem jest jazda rowerem i gra w tenisa.Poprzedniej zimy natomiast ,dla podtrzymania formy ,zacząłem chodzić na siłkę , ale dopiero od grudnia ubiegłego roku zacząłem plan na masę.Trochę urosłem :) i teraz wobec zbliżającego się sezonu rowerowo-tenisowego , zastanawiam się , jak nie roztrwonić tego [...]
Czesc! Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu, ktory bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki [...]
Witam mam pytanie odnosnie trenigu ... jesli przez zime cwiczyłem na mase kazda partia raz w tygodniu ...czyli wychodziło 4 dni w tygodniu siłki.To czy jak będe chciał zaczac cwiczyc na rzezbe aby te mięsnie wyrzezbic nadac im kształt itp bo tylko o to chodzi (tłuszczu nie mam zeby spalac) to czy trening kazda partia 2 razy w tygodniu oprócz nóg [...]
[...] z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy [...]
Witam, Wiek - 14 lat Wzrost - 1.84m Waga - 79 kg (nie za duża? grube kości mam ) Od 3 miesięcy chodzę na siłownie, trenuje mnie trener. Robię jak najmniej ćwiczeń obciążających kręgosłup (bez martwego ciągu itd.). Dieta to 70% sukcesu, mam się odwołać do postów podwieszonych i zrobić? W tym wieku dieta ma sens? (Dieta na masę) Teraz złamałem [...]
Witam! Mam zamiar powrócić na siłownie ale mam parę pytań: 1. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni i za dużo brałem na plecy(prostownik grzbietu) i narobiłem sobie kontuzje.. do dziś boli mnie kręgosłup gdzieś mniej więcej w odcinku lędźwiowym i jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa? 2. Czy jak będę ćwiczyć na biceps w pozycji stojącej ZE [...]
witam. mam diete na mase i robie sobie omlety, koktajle itp... i w tych składnikach występują surowe jajka.I bylo tak ze przez 3-4 dni z rzędu zjadlem po 3 jajka dziennie, i rodzice to za uwarzyli. Powiedzieli zeby nie jesc tyle jajek co dzien bo to za duzo białka jest ze mogę tak do 5 jajek tygodniowo. a jak będzie sie jesc tyle bialka z jajek to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ! Piszę na prośbę kolegi! Proszę o sprawdzenie tej diety na masę ! Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2650 kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c9b27b403d34deb816678d467a7fc34.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f6efea8a6074cfab3dbd75d3f7ca2ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7152f1ee05c4c9d80f991e368497b48.jpg
[...] numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie dodać, [...]
[...] oczywiscie robilem jak nalerzy.szczeze to mysle ze to moze za duzo no ale coz zrobilo sie.diete tez probuje utrzymywac.no i moje pytanie co byscie doradzili odnosnie supli na mase bo jak narazie waga nie poszla mi jakos specjalnie do gory a mysle ze moze byc spowodowane to wysilkiem fizycznym w pracy.prosze o odpowiedzi normalnych forumowiczow.
[...] mam takie pytanie bo jeden ziomek na siłowni mi mówił jak chce zeby mi siła wzrosła przy klacie i jak wycisna 80kg a dam rade ( raz wycisnać ) to mam 3 serie po 3 powtórzenia z 100kg i barzo wolno opuszczam a druga osoba mi pomgaga , i ze pomiesiacu mówił ze 10kg+ siły przyjdfzie Czy to prawda? bo jeszcze nie cwiczyłem cały czas cwicze na mase
Witam panowie proszę o ocenę mojej diety ,jest ona na masę , stosuję ją już od 1.5 miesiąca i na chwilę obecną to mi brzuch urusł 2cm :/ reszta się nie zmieniła zbytnio. Waga 88, Wzrost 178 ,Pas 92 to mnie przeraża :/ Wcześniej jadłem około 2815 kcal tylko z ładowaniem węgli w dni nietreningowe . [...]
[...] 10mg tab clomid 24 i hcg co o tym sadzicie bo gosc z silki az zachwalal mi taki cykl tylko ze na wydanie go cza gdzies kolo 800zl moje dane wiek 22 wzrost 186 88kg wagi tendecja endomofik jak nic wczesniej pare cykli z metka i na tym wszytko z gory dzeiki chlopaki i czy taki cykl na rzezbe bylby ok czy typowy to na mase z gory dzieki i pozdro
[...] mialem jechać na suplach ale pomyślalem ze narazie spróbuje wyciągnąć coś z samej diety. (no ewentualnie jak sie skusze to kupie cm3. 360.) Moj staz to rok. Bede ćwiczyl na mase (100kg,195cm.) -moje wymiary. Przy moim wzroście tej masy praktycznie nie widać poza brzuchem. Bilans kaloryczny mojej diety bedzie wiec na +. I tu pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję, bo niestety mam dość sporo tłuszczu na ciele. Moje pytanie do Was, który trening będzie skuteczniejszy ACT czy FBW?? Do tej pory ćwiczyłem FBW. Chciałem rozpocząć cykl na masę, jednak po zmierzeniu poziomu BF uznałem, że to nie będzie miało sensu, gdyż BF wynosi 23 %. Dietę staram się powoli układać, stosując [...]
