na mase

dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]

[...] Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - rozpietki 3 serie - butterfly 5 serii + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 5 serii buterfly i cwiczenia na atlasie nie sa dobre na mase dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 [...]

anapisalem jzu dokladny trening na mase prosze o ocene i napisanie mi czy wykonywanie cwiczen w tej kolejnosci moze zostac poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie [...]

Z 0 stażem plan dzielony? W dodatku nie jest on dobry. FBW będzie dobre na mase jeśli diety przypilnujesz, skupiasz się tam na złożonych ćwiczeniach które angazują kilka mięsni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 15:52:06

Na masę, to można dorzucić rodzynki, orzechy do płatków, ewentualnie odrobinę kaszy manny, płatków ryżowych..etc. e tam marudzisz to nie jest jeszcze "olbrzymie" śniadanie:)

Hehe Moja klata = prawie twoje barki :) Ładnie estetycznie to wszystko wygląda. Bardzo ładnie się prezentuje. Jeszcze krata... Baja... Do wakacji będzie zarąbiście. Wpadaj do mnie! Też wracam po przerwie. Może jakaś rywalizacja siłowa? Albo na masę? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-02-03 20:42:36

Pamiętaj, że plan łatwy nawet nie jest specjalnie na masę, tylko na wprowadzenie do treningu, uaktywnienie układu nerwowego, przygotowanie ciała do pracy. Jeśli na tym etapie zyskujesz >2gk masy ciała, to jeszcze wiele przed tobą. Myślę, że powinieneś zmienić plan na bardziej wymagający bo nie będzie dalszych postępów. Tak jak w treningu biegacza, [...]

Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: [...]

No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]

[...] od początku wiedziałem ze z 73 na 85kg nie będzie to zaj**ista masa. Chciałem tego dokonać w 8tyg/8tyg/6tyg/8tyg zostały jeszcze dwa cykle i półtora tygodnia %-)na mase a później do wakacji redu jak nic gorszego się nie stanie:-) TYŁ: http://imageshack.us/clip/my-videos/339/dddqaondwedtokencfmyku.mp4/ Bok: [...]

Ale ja wlasnie tez na nocce siedze %-) a Przemo ma racje, nie moglem sie napatrzec na te plery, gestosc marzenie. Mam nadzieje ze za kilka lat bedzie u mnie podobnie :-)) Plan na mase juz jest ale najpierw skoncze co zaczalem i wyjde na ta scene w jak najleoszej formie jaka dam rade zrobic :-))

[...] przed śniadaniem - przed pierwszym posiłkiem wtedy organizm nie ma zapasów glikogenu w mięsniach i od razu jest spalany tłuszcz - jak juz schudniesz zacznij robić na mase ( troche nie sensowne ) mam bardzo podobny przypadek jak Ty - moze taki sam - narazie jem bardzo duzo białka i węglowodanów , tłuszcze ograniczam - prawie w ogole ich [...]

[...] do nóg to tyle powtórzeń gdyż chce je zjechać na maxa przerwy zrobie do 1.30min.Mam je zalane i myśle że to pomoże a głupio będzie jak nogi będę typowo rzeźbił a resztę na mase..Znam siebie i wiem że to mi pomoże przy zwiększonej intenstywności treningu. Piątek (plecy,triceps,brzuch) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 2x max [...]

NO wlasnie nie kumasz...MC i przysiad to cw od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet biceps!dlaczego nie robisz mc?podciagania na drazku, pompek na poreczach,wyc na barki sztangi z przodu,wyciskania wasko?to cw ktore musza sie znalezc w kazdum planie na mase.

[...] wpadam na nową siłke i cisne nowym planem bo aktualny na mnie srednio działa ;( Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

Panowie ostrożnie z kobietami bo źle wpływają na masę

Witam. Za 2 tygodnie kończę cykl treningowy na masę. Chcę zrobić przerwę na regenerację po 8 tyg. treningów. Ćwiczę zwykłym FBW. Do tej pory po cyklu zawsze robiłem ok 1,5 tyg. zupełnej przerwy od diety i ćwiczeń, co z moich doświadczeń skutkowało spadkiem (może nie jakimś ogromnym, ale jednak) masy i siły. Chciałbym tym razem tego uniknąć. Z [...]

[...] lepsze niz kanapki i inne badziewia sklepowe. Poszukaj sobie w odzywianiu przepisu na "drozdzowke by koles". Ciekawa sprawa, przystepnie z weglami, ser bialy/odzywka, aromat i slodzik i rogaliczek pierwsza klasa. Wiem ze moze typowo bardziej na mase takie cos ale ja z tego korzystam w szkole i naprawde daje rade, a obwody i tak leca ;)

jakie robić przerwy w treningu fbw?/ czytałem trochę jedni mowią 1 min a inni 1,5 minuty. już ćwiczę tydzien planem fbw i nie narzekam robiłem po 70 sekund przerwy. jak myślicie jakie przerwy robić na Hipertrofie strukturalna?? czyli na masę

Oswiezam jakie robić przerwy w treningu fbw?/ czytałem trochę jedni mowią 1 min a inni 1,5 minuty. już ćwiczę tydzien planem fbw i nie narzekam robiłem po 70 sekund przerwy. jak myślicie jakie przerwy robić na Hipertrofie strukturalna?? czyli na masę